چگونه از ترس خود در مورد مرکز توجه مطلع شویم

ترس از توجه به افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رایج است. گرچه اجتناب از توجه به نور ممکن است به عنوان یک استراتژی خوب برای کنترل اضطراب شما احساس شود، در دراز مدت شما خود را تدریس میکنید که نمیتوانید آن را در مرکز توجه قرار دهید.

استفاده از درمان در معرض

در مقابل، به تدريج خودتان را به وضعيتي که ديگران روي آن متمرکز شده اند، به شما کمک مي کنند تا از ترس خود غافل بمانيد.

این فرایند به عنوان درمان در معرض شناخته می شود و معمولا یک بخش از برنامه درمان شناختی- رفتاری است .

شما همچنین می توانید مواجهه خود را به عنوان بخشی از رژیم خود کمک کنید. ایده این است که لیستی از وضعیت های ترسناک را که از حداقل ترس از اضطراب و اغلب اضطراب آور است، ایجاد کنیم. به آرامی، شما از طریق لیست پیشرفت می کنید، در هر وضعیت به اندازه کافی بلند می شوید، به طوری که اضطراب شما کاهش می یابد و شما بر ترس های شما غلبه می کنید.

هنگام تمرین در معرض، مهم است که از استراتژی اجتناب جزئی یا رفتارهای ایمنی استفاده نکنید. یک نمونه از این می تواند کسی را به نظر شما بگوید، اما این کار را با صدای آرام انجام می دهد که نمیتوانید بشنوید.

اگر قصد دارید در این موقعیت ها شرکت کنید، باید اضطراب هایی را که به وجود می آید، تجربه کنید و سپس از بین می رود.

علاوه بر تمرین در زندگی واقعی، شما همچنین می توانید شرایط را در تخیل خود امتحان کنید. این یک راه خوب برای شروع است و می تواند بر روی نحوه رسیدگی به آنها در واقعیت تأثیر بگذارد.

در زیر لیستی از آیتم های بالقوه برای سلسله مراتب ترس شما مربوط به مرکز توجه است. به یاد داشته باشید که این لیست را به وضعیت خاص خود اختصاص دهید و مطمئن شوید که اقلام را سفارش دهید تا اولین و ساده ترین آنها باشد.

سلسله مراتب ترس

1. چیزی پوشیده باشید چیزی که باعث می شود که شما در یک جمعیت ایستادگی کنید، استفاده کنید.

1. مواد غذایی خود را رها کنید به جای ترس از خوردن و نوشیدن غذا، آن را به طور هدفمند انجام دهید.
2. چیزی را در یک مغازه نابود کنید. وانمود کنید که روی یک نمایش غذا در یک فروشگاه مواد غذایی بخوابید.
3. بر روی کلمات خود تکان دهید آیا شما می ترسید به سفر بیش از کلمات خود را؟ انجام آن را به طور هدفمند و تحسین آنچه که می خواهید بگویید.
4. تماس تلفنی در مقابل مردم برقرار کنید به جای انتظار برای تنها بودن برای برقراری تماس تلفنی، آن را در مقابل دیگران انجام دهید.
5. بلند حرف بزن. هنگامی که یک تماس تلفنی را به اندازه کافی بلند می کنید، به طوری که هر کس در گوش شما می تواند از شما بشنود.
6. نظر خود را در مورد موضوع داغ ارائه دهید اگر همه در مورد یک فیلم یا رویداد فعلی صحبت می کنند، نظر خود را به گروه ارائه دهید.
7. یک سوال در کلاس پاسخ دهید اگر شما یک دانش آموز هستید، دست خود را بالا ببرید و پاسخی بدهید که دفعه بعد معلم شما از کلاس سوال می کند.
8. شرکت در یک ورزش شرکت در یک ورزش است که به شما نیاز دارد تا بعضی از زمان هایی مانند بیس بال، والیبال یا غرفه ها توجه شود.
9. بازی کنید بازی مهمانی یا بازی کارت مانند بازیابی بی نظیر یا خنده بازی کنید.

از لیست فوق استفاده کنید تا سلسله مراتب ترس خود را برای ایجاد مرکز توجه ایجاد کنید. اگر متوجه شدید که اضطراب شما شدید است یا اینکه شما نمیتوانید با چنین شرایطی روبرو شوید، باید با پزشک یا متخصص بهداشت روان برای تشخیص و برنامه درمان تماس بگیرید.

_منبع:

_{آنتونی MM، Swinson RP. کتاب کارنامه خشونت و اضطراب اجتماعی. اوکلند، کالیفرنیا: نیویوربرینگ؛ 2008}