چگونه می توانم در شرایط اجتماعی کمتر خودخواه باشم؟

نکاتی برای ایجاد تمرکز بیرونی و کاهش اضطراب اجتماعی

اگر با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می برید، یکی از کلید برای غلبه بر علائم شما این است که یاد بگیرند که چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و کمتر از خودتان انتقاد داشته باشید. هنگامی که شما خود آگاه هستید، نه تنها علائم اضطراب شما را بدتر می کند بلکه باعث می شود که از آنچه که در اطراف شما می گذرد دشوارتر باشد. این باعث می شود که شما فکر کنید که افراد دیگر شما را منفی می دانند؛ در واقع، آنها به احتمال زیاد در همه توجه ندارند.

روانشناسان نام این پدیده را نام بردند: اثر نورپردازی . اگر چه به نظر شما همه چشمها روی شماست، در واقع افراد احتمالا تنها 50٪ از آنچه شما فکر می کنید متوجه می شوند. بنابراین شما بیش از حد تصور همه چیز را در حدود نصف است.

آسان است درک کنید که خودآگاهی بودن اضطراب اجتماعی شما را بدتر می کند؛ وظیفه کاملا دیگری برای ایجاد یک تغییر است و بیشتر به سمت خارج متمرکز شده است. در واقع، یکی از پادزهرها برای خودآگاه بودن این است که توجه خود را به جای درون خود متمرکز کنیم. در زیر برخی از مراحل برای کمک به شما در راه خود را برای تبدیل شدن به کمتر خودخواهانه.

چه چیزی شما رو عقب نگاه داشته؟

شاید برخی از موانع امنیتی شما را از تغییر ایجاد کند. شاید شما فکر می کنید که آن را بسیار ترسناک به تمرکز بر روی جهان خارج است. شاید ذهنی شما برای ادامه گفتگوها خسته کننده باشد.

به عنوان یک جایگزین، در نظر بگیرید که از آن چه بیشتر اعتماد به نفس می تواند مفید باشد.

خودآگاه بودن تنها اضطراب شما را بدتر می کند و تمرکز بر روی نظرات دیگران می تواند کیفیت زندگی شما را محدود کند. آسانتر از آن است که خودتان باشید و اگر به تمرکز خود بر خود تمرکز نکنید، خود به خودی است. شما باید یاد بگیرید که خودتان را از دست بدهید تا بتوانید تبدیل به شخصیتی شوید.

معایب خودآگاهی را درک کنید

یکی از بزرگترین مسائل مربوط به خودآگاهی، شرایط دشواری خواندن است.

شما ممکن است جزئیات کمتری درباره شرایطی که در آن به خوبی انجام شده بود را به یاد آورید و به جای آن به اشتباهات کوچک خود و یا faux pas تمرکز کنید. شما ممکن است دیگران را به عنوان متقاعد کننده های فوق العاده خوب مورد قضاوت قرار دهید، در حالی که این اغراق است. این امر می تواند شما را تجزیه و تحلیل همه چیز اتفاق می افتد در اطراف شما، مهار شما از آرامش و داشتن زمان خوب است.

تمرکز بیرونی را توسعه دهید

در ابتدا برای ایجاد یک تمرکز بیرونی ابتدا دشوار است، به خصوص اگر خودتان را به عنوان یک استراتژی ایمنی برای مدت زمان طولانی مورد استفاده قرار دهید. به منظور ایجاد سوئیچ، سعی کنید کنجکاو در مورد دیگران به عنوان یک هدف خارج از ناظر. هدف این است که رفتار را تقلید نکنیم، بلکه صرفا به منظور آگاهی بیشتر از اینکه مبادلات واقعا در جریان هستند، آگاهیم. سازمان دیده بان آنچه دیگران انجام می دهند، گوش دادن به آنچه که می گویند و به طور علنی در مورد وضعیت فکر می کنند. اهداف خود را در نظر بگیرید که وضعیت را از منظر خارجی ببینید. اگر مشکل دارید، وظیفه یادگیری چیزی در مورد شخص را به خود اختصاص دهید.

دیدگاههای تعامل

یک راه برای کنترل کنترل فوکوس شما این است که یاد بگیرید چگونه بین تمرکز داخلی و خارجی بیفزایید و اختلاف بین این دو را مشاهده کنید. دفعه بعد که شما در یک وضعیت مشاهده (مانند سوار شدن در یک اتوبوس) هستید، ابتدا سعی کنید تا کاملا بر خودتان متمرکز شوید.

این را برای حدود پنج دقیقه انجام دهید و متوجه شوید که احساس می کنید. سپس، سوئیچ کنید و سعی کنید دیگران را متوجه شوند و اینکه چگونه آنها ظاهر می شوند. سعی کنید با آنها صحبت کنید اگر مناسب به نظر برسد.

پس از آن، متوجه شوید که چگونه احساس کردید و چه چیزی را در نظر گرفتهاید. هدف این آزمایش، آگاهی بیشتر از جایی است که توجه شما به آن هدایت شده است، چگونگی کنترل آن و اینکه چگونه احساس می کنید. همانطور که تمرین می کنید، در حالی که با کسی صحبت می کنید و تغییرات را در نظر بگیرید، دیدگاه هایتان را تغییر دهید.

دیگران را نادیده نگیر

اگر شروع به پایین آمدن از خودتان کنید یا احساس کنید که تمرکز تمرکز به سمت خارج بسیار خطرناک است، به یاد داشته باشید که در تصویر وسیع تر، اشتباه کردن یا ناپدید شدن، پایان جهان نیست.

رفتارهای تغییر چشم انداز

هنگامی که شما خود آگاه هستید، احتمالا تبدیل به زمان زیادی می شوید و می گوئید بسیار کم است. با تمرکز توجه به خارج، سعی کنید برخی از رفتارهای که شما را تشویق به آزاد شدن از چرخه منفی خود توجه؛ لبخند بزنید و صحبت کنید هنگامی که شما مثبت هستید، خوشحال و صحبت کنید، فکر کردن درباره افکار منفی خودتان سخت است. وقتی شک و تردید داشتید که مردم در مورد خودشان سؤال می کنند، مانند احساسات و حیوانات خانگیشان، راهی عالی برای شکستن یخ است و باعث می شود افراد احساس ارزشمندی کنند. شما به عنوان جذاب و ممتاز به یاد می آورید، نه به لحاظ اجتماعی بی دست و پا.

از بازیگران یاد بگیرید

مربیان مجرب به شما می گویند که راه برای اجرای قانع کننده، همه چیز را دو برابر می کند. حرکات کوچک شما را خجالت می کشد، در حالی که تلاش های بزرگی اعتماد به نفس می دهد. اگرچه در ابتدا ممکن است به نظر غیرعادی در نظر گرفته شود، اگر مایل به توجه کمتر به خودتان باشید، بزرگتر باشید. قرار دادن خود در ذهنیت یک "شخصیت" که متشکل و دوست داشتنی نیز می تواند به شما کمک کند تا به نقش تعامل در شرایط اجتماعی کمک کند.

یاد بگیرید وقتی به دنبال راهنما باشید

این پیشنهادات می تواند به شما کمک کند که کمتر خودخواه باشید، اما اگر متوجه شوید اضطراب اجتماعی شما شما را از لذت بردن از فعالیت ها و یا ملاقات با دوستان، ممکن است زمان صحبت با یک درمانگر باشد. اضطراب اجتماعی یک اختلال قابل درمان است و یک برنامه درمان جامع می تواند به شما در بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

منابع:

بک، م. درمان برای خودآگاهی.

باتلر، ج. (2008). غلبه بر اضطراب و خجالت اجتماعی. نیویورک: کتاب های عمومی