هنگامی که احساس تنش می کنید، آیا با تهدید واقعی مواجه هستید یا فقط فکر می کنید که با تهدید مواجه شده اید، بدن شما مجموعه ای از تغییرات شناخته شده به عنوان پاسخ استرس یا پاسخ مبارزه یا پرواز شما را تجربه می کند . پاسخ استرس شما مجموعه ای از تغییرات فیزیولوژیکی است که زمانی رخ می دهد که شما با یک تهدید درک شده مواجه شوید، یعنی زمانی که شرایطی را تجربه می کنید که در آن احساس می کنید که نیازهای شما از منابع شما برای مقابله با موفقیت بیشتر است.
این شرایط به عنوان عوامل استرسزا شناخته شده است.
تغییرات فیزیکی
هنگامی که پاسخ استرس شما به وجود می آید، یک سری تغییرات در بدن شما اتفاق می افتد. آنها عبارتند از:
- سریع شدن پالس شما
- انفجار آدرنالین
- هدایت خون از انتهای اندام و به جای اعضای اصلی
- انتشار کورتیزول و هورمون های دیگر که باعث تغییرات کوتاه مدت و بلندمدت می شود
(این منبع در مورد مبارزه یا پاسخ پرواز برای یک لیست کامل را ببینید)
راه اندازی مشترک
پاسخ استرس در نظر گرفته شده است تا به شما یک سر و صدا از انرژی، به طوری که شما قادر به مبارزه با مهاجمان و یا فرار از آنها به طور موثر است. این به اجداد ما، که با تهدیدات فیزیکی متعددی مواجه شد، کمک کرد تا ایمن بمانند. در این زمان، تهدیدات اصلی در معرض ماهیت فیزیکی و کوتاه مدت، معمولا شکارچیان هستند که تهدید شدید فیزیکی هستند و پس از آن رفته اند.
با این حال، در حال حاضر تهدیدات ما کمتر فیزیکی هستند و بیشتر با شیوه زندگی ما ارتباط دارند - یک چالش برای وضعیت ما، تقاضا برای عملکرد، و یا هر شرایطی که تقاضا در آن ممکن است از توانایی ما برای مقابله با ما و یا نیاز به ما برای کار در مقابله .
علاوه بر این به ما دادن مجموعه ای از تغییراتی که ممکن است با نیازهای ما هم منطبق نباشد (مثلا ممکن است ما برای برانگیختن وضوح ذهنی یا عقلانیت نسبت به انفجار نیروی جسمی در مواجهه با استرسور روانی و اجتماعی موثر باشد ) پاسخ استرس واقعا می تواند موجب ایجاد صدمه شود اگر آن را به وضعیت تنش مزمن منجر شود؛ به این معنی که اگر پاسخ استرس ما باعث شود، و سپس بدن ما از طریق پاسخ آرام به حالت طبیعی خود نمی رسد.
همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که قدرت پاسخ استرس به میزان تهدید درک شده نسبت به تهدید فیزیکی واقعی بستگی دارد. به همین دلیل است که دو نفر میتوانند یک وضعیت مشابه را تجربه کنند و واکنشهای مختلف تنش را در مورد یکسان داشته باشند؛ برخی افراد تهدیدی را درک می کنند که دیگران آن را انجام نمی دهند. با دانستن این مطلب، مردم می توانند قدرت پاسخ استرس خود را با یادآوری به خودشان که این تهدید خاص ممکن است به همان اندازه فوری که آنها احساس می کنند، کاهش دهد. با این وجود، این کار دشوار است، مخصوصا برای کسانی که نمیدانند این احتمال است.
همچنین به دلیل این، ممکن است سطح بالاتری از پاسخ استرس را تجربه کنیم، زمانی که کسی در وضعیت اجتماعی بالاتری نسبت به رانندگی خودرو در ترافیک مشغول به کار است، در حالیکه شانس آسیب رسیدن به آن در واقع بیشتر است. به همین ترتیب، به همین دلیل ما می توانیم سطوح بالایی از استرس را در هنگام صحبت با مردم در صورتی که هیچ خطر واقعی جسمی وجود ندارد (و نسبتا کم خطر اجتماعی)، اما ما احساس تهدید می کنیم و دست هایمان را تکان می دهیم و عرق می گیریم و پاهایمان مثل آدرنالین سرد و تغییر مسیر جریان خون اثرات آنها را نشان می دهد. این نیز زمانی اتفاق می افتد که تجربیات منفی در دوران کودکی ما داشته باشیم که بعدا در زندگی باعث ایجاد استرس می شود، زمانی که احساس می کنیم که ما از طریق روش های صحیح آسیب می بینیم اما در واقع در معرض خطر نیستیم.
نحوه مدیریت پاسخ استرس شما
به علت عوارض استرس مزمن، مهم و سالم است که مجموعه ای از استراتژی هایی را پیدا کنید که می تواند پاسخ استرس بدن را تغییر داده و حالت طبیعی خود را بازگرداند. چندین روش موثر برای انجام این کار وجود دارد و با یکدیگر استفاده می شود، آنها می توانند به شما کمک کنند تا پاسخ استرس بدن خود را معکوس کنید، در حالی که نیازی به آن نیستید و تعداد دفعاتی که در طول روز بی فایده است، به حداقل برسید.
- ریسک سریع استرس: پیدا کردن راه های نسبتا سریع و موثر برای آرامش بدن و ذهن شما می تواند به شما کمک کند تا پاسخ استرس بدن خود را معکوس کنید. این اولین خط دفاع دفاعی برای استرس است و استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانند کار کنند. این استراتژی های استرس تسکین سریع را امتحان کنید تا احساس کنید بهتر است.
- عادات رهایی از استرس: حفظ عادت های طولانی مدت که به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری را در برابر استرس ایجاد کنید، ممکن است زمان و تلاش بیشتری را اتخاذ کنید، اما در دراز مدت می توانید آن را پرداخت کنید. هنگامی که آنها به طور منظم در شیوه زندگی شما تبدیل می شوند، این عادت ها می توانند شما را نسبت به استرس هایی که در زندگی شما روبرو هستند، کمتر پاسخ دهند. سعی کنید این عادت های تسکین دهنده استرس ایجاد کنید.
- تغییر چشم انداز شما: اگر شما قادر به تغییر نحوه نگاه کردن به عوامل استرس زا در زندگی خود هستید، ممکن است متوجه شوید که برخی از آنها پس از مدتی یک واکنش مشابهی ایجاد نمی کنند. این به این دلیل است که همانطور که قبلا ذکر شد، نحوه چیز شما را درک می کنید، می توانید سطح تهدیدی را که به نظر می رسد درگیر می شود را به حداقل می رساند یا تشدید می کند. این استراتژی ها را برای تغییر دیدگاه خود امتحان کنید.
- ساخت منابع شما: همانطور که ذکر شد، پاسخ استرس می تواند زمانی رخ دهد که شما احساس می کنید منابع لازم برای مدیریت یک چالش را ندارید. ایجاد منابع شخصی شما می تواند توازنی را از آنچه که این پاسخ را ایجاد می کند، تغییر دهد، زیرا با منابع شخصی بیشتری برای رسیدن به آن، اعتماد بیشتری به شما می دهد تا بتوانید آنچه را که می آید را اداره کنید. خوشبختانه، شما واقعا می توانید گام های کوچک در زندگی خود بیاورید تا بتوانید به راحتی این منابع را بسازید. این استراتژی ها می توانند کمک کنند.