چگونه از ترس من از سخنرانی عمومی مطلع شوم؟

چگونه برای درمان تسکین در معرض خطر ترس از سخنرانی عمومی

آیا ترس از سخنرانی عمومی دارید؟ اگر چنین است، قرار گرفتن در معرض درمان یک راه برای به تدریج تبدیل شدن به صحبت عمومی و غلبه بر اضطراب است.

درمان در معرض عمومی سخنرانی

اگر چه در معرض درمان معمولا توسط یک درمانگر در زمینه درمان مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) انجام می شود ، شما همچنین می توانید مواجهه خود را به عنوان بخشی از برنامه خود کمک کنید.

فرضیه پشت قرار گرفتن در معرض درمان این است که شما باید به تدریج در طول زمان به شرایطی که برای ترس از خود و کاهش اضطراب می دهید، در معرض آن قرار گیرید.

امروز ایستادن در جلوی یک تالار بزرگ و دادن سخنرانی نمیتواند نمونه ای از درمان درمانی باشد. در عوض، شما باید گام های کوچک و اهداف کوچک را بردارید تا اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید و توانایی خود را برای مقابله با شرایط سخت تر بدست آورید.

رفتارهای اجتناب ناپذیر

هنگامی که تمرینات مواجهه را انجام می دهید، مهم نیست که به آنچه " استراتژی های اجتناب ناپذیر " گفته می شود مشغول شوید. به عنوان مثال، دادن یک سخنرانی اما خواندن به طور مستقیم از یادداشت های خود و هرگز به مخاطبان نگاه کنید. در عوض، شما باید هر کاری را انجام دهید که باعث ترس و عصبانیت شما می شود؛ اما آن را به تدریج به عنوان شما تبدیل به کمتر مضطرب.

یک راه برای تمرین کردن مواجهه اگر شما در دسترسی به شرایط محدود هستید و یا هنوز بیش از حد ترسناک است قبل از مقابله با چیز واقعی آنها را در سناریوهای تصور کنید.

انجام مواجهه در زندگی واقعی به نام " in vivo " نامیده می شود، که می توانید تا زمان آماده سازی آن ایجاد کنید.

سلسله مراتب ترس

در زیر لیستی از سلسله مراتب نمونه ای از شرایطی است که می توانید به عنوان بخشی از آموزش قرار گرفتن در معرض آن پیشرفت کنید.

هر کس از انواع مختلف سناریوها بترسد، بنابراین مهم است که فهرست را به آنچه که برای شما مهم است، ترتیب دهید.

به یاد داشته باشید که می خواهید با موقعیتی که باعث کمترین ترس و اضطراب می شود شروع کنید و به تدریج به سخت ترین سناریو کار کنید.

  1. یک جلسه روزنامه در مقابل یک دوست بخوانید. یک پاساژ را انتخاب کنید که فکر می کنید یکی از دوستان یا یکی از اعضای خانواده شما را مورد توجه قرار دهد و بپرسد آیا می توانید آن را با صدای بلند بخوانید.
  2. شرکت در سخنرانی و سوال بپرسید روزنامه را برای سمینارهای یا سخنرانی های آینده جستجو کنید، در یکی از مواردی که به شما علاقه مند است، مراجعه کنید و مطمئن شوید که حداقل یک سوال از فردی که به آن صحبت می کنید بپرسید.
  3. در یک جلسه کاری یک سوال بپرسید یا نظر بدهید به جای سکوت، نظر و یا سوال بپرسید. این یک شانس عالی برای آماده سازی پیش از زمان است تا شما بتوانید اعتماد به نفس و غلبه بر اضطراب را تجربه کنید.
  4. یک نان تست را در یک مهمانی بگذارید اگر شما در یک مهمانی شام شرکت می کنید، به جای اینکه مهمانان خروج بیشتری را مجبور به انطباق فرآیند تست کنید، پیشنهاد دهید این کار را انجام دهید.
  5. پیشنهاد در جلسه باشگاه کتاب ارائه کنید پیوستن به یک باشگاه کتاب، و زمانی که کسی برای صحبت کردن در مورد یک کتاب خاص می آید، پیشنهاد می کند صحبت کردن را انجام دهد.
  6. در یک مدرسه برای روز شغل صحبت کنید پیشنهاد برای رفتن به مدرسه پسر یا دختر خود را برای روز شغل و صحبت در مورد آنچه شما برای زندگی انجام دهید.
  7. یک کلاس برای ارائه ارائه کنید پیدا کردن یک کلاس که می توانید انجام دهید، لازم است که شما یک سخنرانی شفاهی انجام دهید.
  1. یک کلاس درام بگیرید بسیاری از بازیگران خجالتی دوره های درام را به عنوان یک پیشنهاد برای غلبه بر اضطراب اجتماعی برگزار کردند. شما می توانید همین کار را بکنید و همچنین تجربه را به عنوان یک مرحله پیاپی در سلسله مراتب ترس خود استفاده کنید.
  2. دوره ی عمومی صحبت کنید ثبت نام در یک دوره به طور خاص در مورد صحبت عمومی.
  3. به Toastmasters ملحق شوید Toastmasters گروهی است که برای کمک به ایجاد اعتماد به نفس عمومی و غلبه بر ترس طراحی شده است.

هدف از سلسله مراتب ترس این است که به تدریج شما را به موقعیت های ترسناک تسخیر کنید. برای قرار گرفتن در معرض درمانی برای کار، باید در شرایطی باقی بماند که اضطراب شما کاهش می یابد و به سناریوی تحریک کننده حساس نشوید.

اگر متوجه شوید که یک وضعیت هنوز مشکوک است، باقی بمانید تا اضطراب خود را قبل از رفتن به یک بعدی کاهش دهید.

اگر اضطراب اجتماعی شما به طور کلی شدید باشد و استراتژی های خودکفا برای کاهش ترس خود کافی نیست، در تماس با یک متخصص بهداشت روان یا پزشک خود برای ارجاع به آن فکر کنید. درمان های موثر برای SAD، مانند درمان شناختی- رفتاری (CBT) و دارو ، که می تواند در زندگی شما متفاوت باشد، وجود دارد.

منبع:

آنتونی MM، Swinson RP. کتاب کارنامه خشونت و اضطراب اجتماعی. اوکلند، کالیفرنیا: نیویوربرینگ؛ 2008