یادگیری مبانی استرس و مدیریت استرس
ما می شنویم اصطلاح "استرس" که اغلب در اطراف آن قرار دارد، ممکن است متوجه نشویم که افراد وقتی به بحث درباره استرس می اندیشند چیزهای مختلفی دارند. فقط استرس چیست و چه معنی می دهد؟
اضطراب چیست؟
اول، پاسخ به سوال "استرس چیست؟" اصطلاح "استرس" به پاسخی است که هنگام مواجه شدن با شرایطی که شما را مجبور می کند عمل کنید، تغییر دهید یا به نحوی تعدیل کنید تا بتوانید پایه خود را حفظ کنید یا اینکه همه چیز را متعادل کنید.
(شرایط خودشان به عنوان " عوامل استرس " شناخته می شوند، اما بعدا آنها را بیشتر می کنیم.)
این پاسخ استرس ، همچنین به عنوان واکنش مبارزه یا پرواز شناخته می شود ، باعث تغییرات غیرمنتظره ای در بدن شما می شود که به شما انرژی اضافی را می دهد تا بتوانید از تهدیدات درک شده ای فرار کنید یا فرار کنید. این یک پاسخ مفید برای ما در زمان های گذشته بود، زمانی که بیشتر تنش هایی که با آن مواجه بودیم فیزیکی بود. این انفجار انرژی فیزیکی برای حفظ ما در بسیاری موارد ضروری بود. با این حال، امروزه هرچه بیشتر تهدیدات ما روانشناختی است - استرس شغلی ، اختلاف بین فردی و غیره - و این واکنش به استرس، که عملا باعث می شود که ما کمتر فکر کنیم، همیشه ضروری یا حتی مفید نیست.
استرس مزمن
هنگامی که شما اغلب با عوامل استرسزا مواجه هستید و می بینید که در این موقعیت ها کنترل کمی دارید، شما در معرض خطر استرس مزمن هستید که می تواند بر سلامتی شما تاثیر بگذارد.
داشتن پاسخ استرس شما درازمدت فعال شده و بدن شما را به حالت آرام نرسانده است، می تواند سیستم شما را مالی کند، و در عین حال شما را بیش از حد تحریک می کند و از بین می رود. مطالعات در مورد سلامت و استرس نشان داده است که استرس می تواند یک عامل علمی یا کمک کننده برای تقریبا تمام بیماری های عمده باشد، زیرا استرس مزمن می تواند کمبود ایمنی را کاهش دهد.
مبانی مدیریت استرس
مهم نیست که کدام استرس برای شما مهم است، برخی از اقدامات اساسی که می توانید برای مدیریت استرس هایی که تجربه می کنید وجود داشته باشد. سعی کنید به تنش از سه زاویه نگاه کنید:
- امداد سریع استرس
در حالی که تسکین دهنده های استرس سریع، برنامه ریزی استرس کامل خود را در خود نیست، آنها اولین خط دفاع در برابر اثرات استرس مزمن هستند. این به این دلیل است که آنها می توانند به شما کمک کنند که پاسخ استرس بدن خود را خاموش کنید و به استرسورهایی که از آرامش (یا آرام تر) و مکان آرام تر رنج می برید پاسخ دهید. این به شما کمک می کند تا به طور موثر تر با استرس مواجه شوید و در عین حال حفظ سلامتی خود باشید. استراتژی های مشترک برای تسکین استرس سریع شامل ورزش تنفس یا استفاده از طنز است. - آدرس وضعیت
این مرحله کمی شخصی تر است، اما مدیریت استرس یک کلید مهم است. همانطور که قبلا بحث شده است، افراد متواضع تأکید شده، همیشه در بهترین موقعیت برای حل مشکلات نیستند. هنگامی که شما خود را در یک مکان آرام قرار می دهید، می توانید بر روی آنچه که باعث ایجاد استرس در زندگی شما می شود، کار کنید. استرس ارتباطی سعی کنید برخی از استراتژی های ارتباطی سالم و مهارت های ارتباط برقرار کنید . استرس شغلی؟ یاد بگیرید برای پیدا کردن رضایت شغلی در شغل فعلی خود و یا گام هایی در جهت حرکت به یک فرد جدید. استرس پول؟ شما همچنین می توانید با برخی از تکنیک های مدیریت استرس و منابع مشاوره مالی اداره کنید. گاهی اوقات خود خرابکاری در بازی است و شما باید برخی از استراتژی ها را برای جلوگیری از بدترین دشمن خود یاد بگیرید.)
- مدیریت استرس بلند مدت
یکی دیگر از بخش های مهمی از برنامه مدیریت استرس، داشتن فعالیت های منظم در زندگی شما است که شما را پر می کند و به شما کمک می کند تا در مواجهه با استرس در زندگی روزمره خود، مقاوم تر شوید. به جای اینکه منتظر بمانید تا زمانی که تحت تأثیر استرس قرار بگیرید، اگر فعالیت های تسکین دهنده خاصی را بعنوان یک عادت انجام دهید، هنگامی که آنها را تجربه می کنید، نسبت به عوامل استرسزا کمتر واکنش نشان می دهید و زمانی که با آنها مواجه می شوید، قادر به انجام آنها خواهید بود. برخی از این عادتها عبارتند از: مراقبه ، ورزش ، و تمرین منظم از داشتن لذت. شما همچنین می توانید استراتژی هایی را برای انعطاف پذیری بیشتر احساس کنید .