چگونه می توان در زندگی شما فعال تر زمانی که شما مبتلا به PTSD هستید

فعال سازی رفتاری می تواند به شما کمک کند تا با تجربیات شادابانه دوباره ارتباط برقرار کنید

شما می توانید یاد بگیرید که چگونه در زندگی خود فعالتر باشید تا تجربیاتی را به وجود آورید که باعث خوشحالی شما می شوند - حتی با برخورد با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).

وقتی افراد احساس افسردگی یا اضطراب می کنند، ممکن است به احتمال زیاد کارهایی را که از آنها لذت می برند کم کند. فعال سازی رفتاری یک راه برای به دست آوردن برخی از شادی را به زندگی خود را با یک شرکت فعال تر است.

هدف فعال سازی رفتاری ساده است. آن را به مردم می آموزد که چگونه در مناطق زندگی شان فعال تر باشند و لذت بخش و لذت بخش باشند. ارتباط بیشتر و درگیر شدن با این تجربیات می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

فعال سازی رفتاری آسان است. مراحل زیر را دنبال کنید تا اهداف و فعالیت هایی را که می خواهید انجام دهید شناسایی کنید تا بتوانید در زندگی روزمره جدید، فعال و مثبت خود را در اسرع وقت شروع کنید.

چگونه در زندگیتان فعالتر باشیم

  1. اهداف خود را شناسایی کنید یک لیست از چندین هدف کوتاه و بلند مدت را که می خواهید انجام دهید، بیاورید. این اهداف می توانند نقطه پایانی قطعی (به عنوان مثال، گرفتن یک شغل جدید) داشته باشند یا ممکن است در حال انجام باشند (به عنوان مثال، داشتن یک شخص بیشتر).
  2. بعد، فعالیت های کوچکتر را شناسایی کنید که هر هفته می توانید آنها را تکمیل کنید. به عنوان مثال، اگر میخواهید یک شخص بهتری باشد، ممکن است بخواهید یک فعالیت را انتخاب کنید که شامل کار داوطلبانه یا دادن به یک موسسه خیریه است.
  1. در یک ورق کاغذ، تمام فعالیتهایی را که میخواهید برای یک هفته خاص تکمیل کنید، بنویسید. همچنین، نشان می دهد که چند بار می خواهید این فعالیت را انجام دهید و چه مدت. برای مثال، کسی که ورزش را به عنوان فعالیتی بنویسد، ممکن است بنویسد که آنها می خواهند سه بار در هفته حداقل نیم ساعت تمرین کنند .
  1. هر روز، پیشرفت خود را دنبال کنید. هنگامی که یک هدف را برای آن هفته به اتمام رسانید، علامت دیگری در کنار فعالیت قرار دهید تا نشان داده شده آن را تکمیل کنید.
  2. اگر تمام اهداف خود را برای یک هفته خاص کامل کنید، خود را پاداش دهید. به خودتان اعتماد کنید تا فعالیت بیشتری داشته باشید و به اهداف زندگی خود نزدیکتر شوید.
  3. هر هفته، بر اساس هفته گذشته. فعالیت ها را از هفته به هفته انجام دهید. اگر فعالیت های خاصی وجود دارد که می خواهید عادت کنید (برای مثال، تمرینات هفتگی)، تکرار مهم است.
  4. لذت بردن از شیوه زندگی جدید، فعال تر و لذت بخش تر!

نکات

  1. برو برای انواع وقتی که با اهداف و فعالیت های خود می آید، تنوع کلید است. اهداف و فعالیت ها را از تعدادی از مناطق مختلف زندگی مانند مواردی که شامل روابط، تحصیلات، شغلی، سرگرمی، معنویت و سلامت هستند را انتخاب کنید.
  2. تمرکز بر روی سرگرم کننده هدف از فعال سازی رفتاری، بهبود خلق و خوی شما نیست، بلکه حتی بیشتر به شما فشار نمی آورد. بیا با فعالیت هایی که لذت بخش پیدا می کنید
  3. شروع کند. در چند هفته اول، فهرستی از فعالیت هایی را که می دانید به راحتی می توانید انجام دهید و سپس به آرامی از آنجا بسازید، ارائه دهید. با شروع فعالیت های بیش از حد در هفته اول می تواند چالش برانگیز و استرس زا باشد، و این باعث می شود که اهداف شما کمتر شود.
  1. پیگیری پیشرفت شما اگر تصمیم به استفاده از یک فرم برای پیگیری اهداف خود داشته باشید ، از هفته های گذشته به فرم های خود ادامه دهید. هر ماه، پیشرفتی را که در رسیدن به اهداف خود نزدیک کرده اید، مرور کنید.
  2. تعهد کنید، اما انعطاف پذیر باشید در نهایت، متعهد به تکمیل فعالیت های شما را از هفته به هفته انتخاب کنید. اما به یاد داشته باشید که زمان هایی وجود دارد که سایر نیازهای فشار بر روی این فعالیت ها اهمیت داشته باشد. اگر متوجه شوید که شما نمیتوانید اهداف خود را برای یک هفته خاص تکمیل کنید، به هفته نگاهی بیندازید و هر موانعی را که مانع از انجام این کار شد، شناسایی کنید. مشکل بعدی حل کردن چگونگی کنار گذاشتن این موانع زمانی که آنها خود را ارائه می دهند.