شناسایی، مدیریت و جایگزینی رفتارهای تشدید با PTSD
اگر شما مبتلا به PTSD هستید، ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به برخی از رفتارهای تحریک آمیز، مانند خودآزاری عمدا قرار بگیرید. بنابراین، می تواند مهم باشد که راه های سالمتی برای مدیریت خواسته ها برای تعامل با این رفتارها یاد بگیرند.
رفتارهای تهاجمی چیست؟
رفتارهای تهاجمی آنهایی هستند که به سرعت بدون کنترل، برنامه ریزی یا در نظر گرفتن پیامدهای این رفتار رخ می دهند.
رفتارهای تهاجمی با پیامدهای مثبت بلافاصله (به عنوان مثال، تسکین درد عاطفی) متصل می شوند. با این حال، در بلندمدت، ممکن است تعدادی عواقب منفی مانند اضطراب یا تاسف وجود داشته باشد.
رفتارهای تشدید عادی
با در نظر گرفتن رفتارهای خود، ممکن است مفید باشد که برخی از رفتارهای مداخله ای جدی با PTSD را در نظر بگیرید. آیا هر کدام از این راههایی که در حال حاضر با درد عاطفی روبرو میشوید؟
- اختلالات اشتها
- سوء مصرف الکل یا التیام زدن ( خود درمان )
- سوء مصرف مواد (تجویز یا غیرقانونی)
- صدمه به خود
- افکار خودکشی
- قمار
مدیریت رفتارهای تکان دهنده
تعدادی از استراتژی های مقابله ای موجود برای جلوگیری از رفتارهای ضربه ای وجود دارد. اگر با رفتارهای تحریک آمیز مبارزه کنید، یکی از استراتژی های مقابله ای زیر را امتحان کنید تا ببینید آیا می توانید رفتارهای مشکوک را بهتر درک کنید.
خودتان را بیگانه کنید
خواهان دخالت در رفتارهای تکان دهنده می تواند بسیار قوی و سخت برای مقابله با آن باشد.
با این حال، این اصرارها به طور معمول نسبتا سریع به سرعت پیش می روند. بنابراین، اگر هنگام تحریک احساسات خودتان می توانید خود را خنثی کنید، ممکن است بتوانید تا زمانی که از آن عبور می کنید، نشسته باشید. خوشبختانه، تعدادی از استراتژی های حواس پرتی سالم وجود دارد که ممکن است مفید باشد در حال سوار کردن یک تجربه قوی یا احساسی.
حواس خود را در تکنیک های پایه قرار دهید ، اساسا یک شکل از حواس پرتی، تا زمانی که شما می توانید رفتارهای تحریک کننده را با رفتارهای سالم تر جایگزین کنید.
تغییر رفتار انعکاسی خود را تغییر دهید
اگر چه رفتارهای تکان دهنده ممکن است منجر به مشکلات درازمدت شوند، در حال حاضر، آنها در خدمت یک هدف هستند. به عنوان مثال، آنها ممکن است به شما کمک کنند تا درد عاطفی را کنار بگذارید. بنابراین، یکی از راه های جلوگیری از رفتارهای تکان دهنده، یافتن رفتار دیگری است که سلامت تر است و ممکن است برای همین هدف مورد استفاده قرار گیرد. رفتارهای سالم که میتوانند جایگزین رفتارهای ضربه شوند عبارتند از:
- جستجو کردن یک دوست
- نوشتن درباره احساسات شما (مراجعه کنید به مراجعه کنید به مقاله در مورد PTSD شما در این مقاله)
- با گروه درمان خود یا یک دوست از گروه خود ملاقات کنید
سعی کنید راهی سالم برای از بین بردن درد عاطفی پیدا کنید که اثرات منفی طولانی مدت برای شما ندارد.
شناسایی پیامدهای منفی
ما تمایل به عواقب کوتاه مدت یک رفتار را داریم. بدین معنی است که ما معمولا رفتارهایی را که در حال حاضر برای ما خوب است، بدون در نظر گرفتن پیامدهای منفی طولانی مدت آنها، تکرار می کنیم. بنابراین، می تواند مفید باشد تا آگاهی شما را از پیامدهای منفی طولانی مدت یک رفتار افزایش دهد. یک راه برای این کار این است که شناسایی مزایا و معایب کوتاه مدت و بلند مدت یک رفتار.
پیامدهای رفتاری را تغییر دهید
مردم همچنان درگیر رفتارهای تکان دهنده هستند، زیرا در حال حاضر چیزی مثبت می گیرند (به عنوان مثال، از بین بردن اضطراب یا ترس). یکی از راه های کاهش احتمال رفتار مثبتی این است که اثر مثبت کوتاه مدت خود را از بین ببرد. به محض این که شما در یک رفتار تکانشی دخالت کردید، بلافاصله یک تجزیه و تحلیل زنجیره ای انجام دهید تا بتوانید به این دلیل که شما در ابتدا با آن رفتار می کنید ارتباط برقرار کنید. در تجزیه و تحلیل زنجیره ای، شما سعی می کنید تمام ارتباطات بین رفتار و پیامدها را متصل کنید. مراحل ممکن است عبارتند از:
- شناسایی رفتار برای تغییر
- قبل از رفتار که مایل به تغییر آن هستید اتفاق بیفتد
- در آن زمان افکار و احساسات خود را ارزیابی کنید
- شناسایی آنچه افکار و احساسات شما را می خواهید انجام دهید
- عواقب رخداد را در نظر بگیرید
این روند شما را در ارتباط با تمام احساساتی که شما سعی در از دست دادن آن دارید، به شما می بخشد و شما را مجبور می کند با راه های دیگر و سالم مواجه شوید. وقتی که شما در رفتار تکان دهنده ای دخالت نمی کنید، بسیار مفید می باشد.
خط مقدم در مقابله با رفتارهای تکان دهنده
رفتارهای تهاجمی می تواند برای مقابله با آن بسیار دشوار باشد؛ با این حال، ممکن است. شناسایی برخی رفتارهای تحریک پذیر که مایل به تغییر آنها هستید، و بعد از آن که متوجه شدید که درگیر شدن در رفتارهایی که در آینده رخ می دهد، یکی از استراتژی های مقابله ای که در بالا ذکر شد، را امتحان کنید. ممکن است در ابتدا دشوار باشد با این حال، با هر موفقیت، ساده تر و آسان تر می شود راه های سالمتی برای مقابله با PTSD پیدا کرد . برخی از این استراتژی ها ممکن است عبارتند از:
- یادگیری در مورد تشخیص ( پیدا کردن اطلاعات در مورد PTSD )
- دیدن یک درمانگر (در اینجا چند نکته در مورد چگونگی پیدا کردن یک درمانگر وجود دارد اگر شما هنوز آن را ندارید)
- پیوستن به گروه پشتیبانی
- تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید
- تمرین خود نظارت
> منابع:
> قراردادی، > A.، Armor، C.، Forbes، D.، و J. Elhai. ابعاد اساسی اختلال استرس پس از سانحه و ارتباط آنها با جنبه های تحریک پذیر. مجله بیماری های عصبی و روانی . 2016. 204 (1): 20-5.
> کنت، م.، رودخانه ها، سی.، و G. Wrenn. مقیاس انعطاف پذیری هدف در آموزش (GRIT): یک مدل بیوپسیوشوسیتی از خودارزیابی، عملکرد اجرایی و رشد شخصی (Eudaimonia) در زمینه های پیشگیری از PTSD، چاقی و درد های مزمن. علوم رفتاری 2015. 5 (2): 264-304.