برخی از استراتژی هایی که می توانید برای مدیریت احساسات PTSD انجام دهید وجود دارد
مدیریت احساسات شدید در اختلال استرس پس از سانحه ( PTSD ) بخش مهمی از درمان است. وقتی افراد مبتلا به PTSD هستند، احتمال دارد احساسات بسیار شدید منفی را تجربه کنند اما یافتن راه های سالم برای مدیریت این احساسات شدید می تواند کار بسیار دشواری باشد. در نتیجه، احساسات شدید اغلب منجر به طیف وسیعی از رفتارهای ناسالم و تحریک کننده مانند مصرف مواد ، خوردن غذا و صدمه زدن به خودآموز می شود. خوشبختانه، برخی از چیزهایی که می توانید برای مدیریت بهتر (و همچنین جلوگیری از) احساسات شدید انجام دهید وجود دارد.
احساسات: آنها چه هستند و چرا ما آنها را داریم؟
قبل از بحث در مورد چگونگی مدیریت احساسات شدید، ابتدا مهم است که بدانیم چرا ما در وهله اول احساساتمان را داریم. هر چند برخی از احساسات ممکن است بسیار ناراحت کننده و مخرب باشند، آنها مهم هستند و برای انجام یک کار لازم ضروری هستند. این مقاله برخی از اطلاعات اساسی در مورد اینکه چرا ما احساسات و چگونگی افزایش آگاهی عاطفی را ارائه می دهیم، ارائه می دهیم. دانش مانند این می تواند احساسات را از کنترل یا غیر قابل پیش بینی جلوگیری کند.
استفاده از حواس پرتی به عنوان راهی برای مقابله با احساسات قوی
احساسات قوی در لحظه ممکن است بسیار دشوار باشد. با این حال، حواس پرتی یک استراتژی مقابله است که می تواند برای کمک به شما از طریق این زمان های دشوار استفاده شود. حواس پرتی هر چیزی است که شما را به طور موقت توجه خود را از احساسات قوی است. گاهی اوقات تمرکز بر احساسات قوی باعث می شود احساس قوی تر و کنترل بیشتری داشته باشید. بنابراین، به طور موقت خود را منحرف می کند، ممکن است احساسات خود را به شدت کاهش دهید، و به راحتی مدیریت کنید. این مقاله، تعدادی از تکنیک های منحرف کردن آسان برای یادگیری ارائه می دهد که می تواند بلافاصله مورد استفاده قرار گیرد.
تمرین مراقبت از خود برای بهبود سلامت احساسی شما
بسیاری از استراتژی های مقابله با استرس ذکر شده در این مقاله بر روی آنچه که شما می توانید انجام دهید زمانی که شما در حال تجربه شدید احساسات متمرکز شده است. با این حال، تعدادی از چیزهایی که می توانید انجام دهید برای جلوگیری از احساسات شدید وجود دارد. مراقبت از خود (به عنوان مثال، داشتن خواب کافی، خوردن به خوبی، ورزش کردن) می تواند شگفتی ها را در کاهش آسیب پذیری شما برای احساسات شدید ایجاد کند. این مقاله برخی از راه هایی را ارائه می دهد که مراقبت از خود می تواند سلامت احساسی شما را بهبود بخشد.
استراتژی های مقابله با آرامش بخش
گاهی اوقات ناخودآگاه احساس ناراحتی و شدت می کند. بنابراین، مهم است که استراتژی های تنظیم احساسات را یاد بگیرید که می توانید به تنهایی تمرین کنید. استراتژی های کنترل احساسات که می توانید توسط خودتان انجام دهید، گاهی اوقات به عنوان استراتژی های مقابله با خودکفایی یا خود مراقبتی توصیف می شوند. استراتژی های موثر مقابله با تسکین دهنده خود ممکن است شامل مواردی باشند که شامل یک یا چند مورد از پنج حس (لمس، طعم، بوی، بینایی و صدا) باشد. برخی از نمونه هایی از استراتژی های تسکین دهنده ی خود را برای هر معنا بیاموزید.
تمرین توجه به احساسات شما
ذهنیت یک استراتژی عالی برای مدیریت احساسات شدید است. احساسات شدید می توانند بسیار حیرت انگیز باشند، و آنها می توانند تمام توجه ما را از لحظه فعلی دور نگاه دارند. ذهنیت می تواند ما را به لحظه حاضر بازگرداند، و همچنین کاهش میزان که ما در احساسات ما گرفتار می شویم. این مقاله شما را از طریق تمرکز ذهنی ذهنی تمرینات احساسی می برد.
"Grounding" Techniques for Managing Emotions Intense
همانطور که از نامش بر می آید، زمین شناسی یک روش خاص برای مقابله است که طراحی شده است تا شما را در لحظه فعلی "زمین" قرار دهد. با انجام این کار، می توانید ارتباط خود را با لحظه کنونی حفظ کنید و این احتمال را که احساسات شدید خود را از دست می دهید یا از آن غافل می شوید، کاهش دهید. برخی از تمرینات پایه پایه در این مقاله ارائه شده است.
تکنیک های کنترل خشم
افراد مبتلا به PTSD می توانند سطح بالایی از خشم و تحریک پذیری را تجربه کنند . در حقیقت، تحریک پذیری حتی به عنوان یکی از نشانه های PTSD در نظر گرفته می شود. خشم می تواند عواقب بسیار سختی برای مقابله با آن باشد و می تواند مخرب باشد. خوشبختانه، وقتی که این اتفاق می افتد، راه های سالم برای تنظیم خشم وجود دارد. این مقاله یک چنین استراتژی را توصیف می کند، زمانی که وقت خود را صرف می کند تا زمان خشم خود را از بین ببرد.