اهمیت عفو و بخشش برای تسکین استرس و تعمیر روابط
چرا عذرخواهی مهم است
بسیاری از مردم عواطف پیچیده ای دارند و نه همه اندیشه ها و احساسات ما در مورد خطاهای پافشاری. بعضی از ما مجبور شدیم بعضی وقت ها به بچه ها عذرخواهی کنیم، بعضی از ما آزادانه عذرخواهی کردیم و پس از انجام این کار، بلافاصله بهتر شدیم. بعضی از مردم عذرخواهی می کنند، در حالی که دیگران احساس شرم می کنند تا زمانی که این کار را کرده اند.
یک فیلم محبوب از دهه های گذشته اعلام کرد که "عشق به این معنی است که هرگز نباید به شما بگوید متاسفم"، در حالی که بسیاری از متخصصان ارتباطات هشدار می دهند که هرگز از یک رابطه عذرخواهی نکنید، راهی مطمئن برای از دست دادن آن است.
ممکن است ما در مورد نیاز به عذر خواهی در زمانی که یک دوست را به طور تصادفی یا غیرقانونی آسیب رسانده ایم یاد گرفته ایم، اما آیا می دانید چرا عذرخواهی واقعا مهم است و در عمل چه عواقبی در کار است؟ محققان و روانشناسان برخی از دلایل مهم مشخص شده است که چرا قوانین اجتماعی نقض شده است. برخی از چیزهای خوب که از عذرخواهی صادقانه می آیند:
- عذر خواهی کرد وقتی که یک قانون رفتار اجتماعی را از بین برده اید - از بین بردن خط به شکستن قانون - دوباره برقرار می کند که شما می دانید که "قوانین" چیست و شما موافق هستید که باید آنها را حفظ کرد. این اجازه می دهد تا دیگران احساس امنیت کنند، دانستن شما موافقت می کنید که رفتار بد بد نیست.
- عذر خواهی برای کسانی که به شما آسیب رسانده اند، احترام قائل شوید. اجازه دادن به زخمی شدن حزب می دانم که می دانید این تقصیر شما بود، نه خودت، به آنها کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشند و به آنها کمک می کنند تا چهره خود را نجات دهند.
- عفو و بخشش کمک می کند تا روابط را از طریق برقراری ارتباط با دیگران بازگو کند و باعث می شود آنها دوباره با یکدیگر احساس راحتی کنند.
- عذرخواهی صادقانه به شما اجازه می دهد تا افراد را بشناسید که به آنچه انجام می دهید افتخار نمی شود و رفتار تکراری نخواهد بود. این به شما این امکان را می دهد که مردم بدانند شما فردی هستید که به طور کلی مراقب باشید دیگران را آسیب نبینید و تمرکز خود را بر روی فضایل بهتر خود قرار دهید، نه بدترین اشتباهات.
مزایای عذرخواهی
روابط می تواند منبع خوبی برای استرس است ، اما درگیری می تواند باعث ایجاد استرس شدید شود که واقعا موجب افزایش تلفات می شود. هنر به طور موقت عذرخواهی کنید و ممکن است کاهش منفی تاثیرات منفی تنش و استرس روابط را پیدا کنید، زیرا تجاوز به ما کمک می کند که مناقشه پشت سر ما و راحت تر حرکت کند. مزایای بسیاری نیز وجود دارد که از بخشش ، از لحاظ و خوشبختی و تسکین استرس نیز وجود دارد. در این موارد، داشتن معافیت در هنگام عذرخواهی، زمانی که مناسب باشد، می تواند منافعی را به همراه روابط قوی تر، کاهش تعارض و بخشش به ارمغان بیاورد - این ارزش تلاش است!
چرا عذرخواهی خیلی سخت است - برای برخی؟
برای بعضی ها، عذرخواهی احساس می کند مثل پذیرش این است که آنها ناکافی هستند - به جای اشتباه بودن، چیزی با ذاتا اشتباه است. بعضی دیگر معتقدند که پس از یک استدلال، اولین عذرخواهی، پذیرش گناه و مسئولیت تمامیت یک درگیری است که از طرف هر دو طرف درگیر است؛ آنها فکر می کنند که عذرخواهی از آنها به دیگران امکان می دهد که مسئولیت بخشیدن خود را در این درگیری نگیرند. گاهی عذرخواهی به نظر می رسد که توجه بیشتری به اشتباهی که ممکن است متوجه نشده باشد، توجه شود.
با این حال، در شرایط مناسب، عفو به خوبی تحویل داده شده و به طور صریح صادقانه به طور کلی از تمام این مسائل اجتناب خواهد کرد و صرفا برای حل و فصل آرامش دادن، اعتبار ارزش های مشترک و بازگرداندن احساسات مثبت است. شما فقط باید بدانید که چه زمانی و چگونه تبعیض آمیز خود را ارائه دهید.
هنگامی که معذرت خواهی یک ایده خوب است
اگر چیزی که شما انجام داده اید، درد را برای فرد دیگری به ارمغان آورده اید، منحصر به فرد است که عذرخواهی کنید، حتی اگر هر کاری که انجام می دهید، غیر عمدی باشد. این به این دلیل است که عذرخواهی می کند درهای ارتباطی را باز می کند، که به شما اجازه می دهد دوباره با فردی که صدمه دیده است، دوباره متصل شوید. همچنین به شما اجازه می دهد تا پشیمان شوید که آنها آسیب دیده اند، که به شما این امکان را می دهد که از احساسات خود مراقبت کنید. این می تواند به آنها کمک کند تا دوباره با شما احساس امنیت کنند.
همچنین، عذرخواهی اجازه می دهد تا شما را به بحث در مورد آنچه در "قوانین" باید در آینده باشد، به ویژه اگر نیاز به ایجاد یک جدید است، که اغلب موارد زمانی که شما به عمد دیگر صدمه دیده است. (ایجاد قوانین جدید برای رابطه نیز می تواند به شما کمک کند تا در آینده نیز آسیب ببیند.) در واقع اگر شما در مورد شخص دیگری و رابطه، و شما می توانید از رفتار مجرمانه در آینده جلوگیری کنید، معمولا عذرخواهی یک ایده خوب.
این بدان معنا نیست که شما باید مسئولیتی را برای مواردی که گناه شما نبود را بپذیرید. به عنوان مثال، شما می توانید با نگرانی نسبت به احساسات فرد، احساس نارضایتی کنید، اما شما لازم نیست بگویید که "باید بهتر شناخته شده" باشد، اگر واقعا احساس می کنید هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید بدانید که از طریق اقدامات شما صدمه دیده است جایی که ایجاد یک قانون جدید می تواند کمک کند. (به عنوان مثال، "من متاسفم از شما بیدار شدم! حالا که میدانم نمی خواهم که مردم بعد از ساعت 8 بعد از ظهر به شما تلفن بزنند، من دقت نکنم که این کار را انجام دهم")
مسئولیت پذیری نیز به معنای مشخص کردن چیزی است که شما انجام داده اید، به اعتقاد شما اشتباه است، اما می تواند به آرامی ذکر شود که شما فکر می کنید اشتباه از شما بوده است. به این ترتیب، از خودتان محافظت می کنید از این احساس که اگر اولین نفری باشید که عذر خواهی می کنید، مسئولیت تمام درگیری ها یا بخش عمده آن را می گیرید.
وقتی عذرخواهی می تواند یک ایده بد باشد
مهم است که توجه داشته باشیم که عذر خواهی که وعده های خالی را می دهد یک ایده بد است. یکی از وظایف مهم عذرخواهی این است که فرصتی برای ایجاد اعتماد را فراهم می کند؛ تصمیم گیری برای تکرار رفتار مجرمانه - و یا برای ایجاد هر گونه تغییر ممکن است - بخش مهمی از عذرخواهی است. اگر شما قول می دهید تغییر دهید اما بعد از آن نمی توانید این عذاب فقط به این واقعیت اشاره کنید که شما چیزی را انجام داده اید، حتی شما موافق هستید که اشتباه است، اما حاضر نیستید تغییر دهید. وعده هایی را که نمیتوانید نگهدارید، انجام ندهید، اما سعی کنید وعده های معقولی برای جلوگیری از آسیب رساندن به فرد در آینده داشته باشید و از این وعده ها پیروی کنید. اگر فرد دیگری انتظار چیزی غیر منطقی یا غیرممکن داشته باشد، شاید مسئولیت بیش از حد لازم را داشته باشید.
راهنمایی برای عفو موثر
عذرخواهی بی قید و شرط اغلب می تواند آسیب بیشتری نسبت به هیچ عذرخواهی نداشته باشد. وقتی عذرخواهی می کنید، مهم است که چند عنصر کلیدی را وارد کنید. این نکات را برای اینکه چگونه صادقانه عذرخواهی کنید، مشاهده کنید. آنها باید به شما در حفظ روابط سالم و شاد با دوستان، خانواده و عزیزان شما کمک کنند.
منابع:
فریس، د. کیم، پ. دیرکس، ک. سکوت در جلسات سخن می گوید: اثربخشی محکومیت نسبت به عذرخواهی و انکار برای پاسخ دادن به نقض اعتماد و اعتماد به نفس. مجله روانشناسی کاربردی ، جلد 92، (4)، جولای، 2007. pp. 893-908
لاولر KA، Younger JW، Piferi RL، Jobe RL، Edmondson KA، Jones WH. اثرات منحصر به فرد بخشش بر سلامت: کشف مسیرها. مجله علوم رفتاری، آوریل 2005.
Risen، J .؛ Gilovich، T. هدف و تفاوت بین ناظر در پذیرش عذر خواهی مشکوک. مجله روانشناسی فردی و اجتماعی ، جلد 92، (3)، مارس، 2007. ص 418-433.