نحوه برخورد با اضطراب آزمون و آزمایش بهتر

شما می توانید اضطراب تست را کاهش دهید!

تست ها می توانند حتی برای دانشجویان آماده باشند که حتی برای دانش آموزان نیز آمادگی بیشتری داشته باشند و اغلب دانشجویان درخشان و متعهد ترین ممکن است قبل از آزمون امتحان کنند. متأسفانه، اضطراب امتحان می تواند تاثیر مثبتی بر عملکرد شما داشته باشد، حتی در میان دانش آموزان با استعداد و پیشرفت های بالا، و به ویژه در میان کمال گرا. (فقط داشتن این دانش به استرس اضافه می کند) آیا خوب نیست؟ نگران نباشید: چند گام می توانید قبل از امتحان بگذرانید و حتی در طول آن، می توانید فشار را احساس کنید که به آن احساس می کنید، به حداکثر رساندن حس اعتماد به نفس خود ، و سطح استرس خود را بسیار قابل کنترل است.

در حالی که تست ها هرگز نمی توانند سرگرم کننده و بدون استرس باشند، آنها می توانند بسیار راحت تر از زمانی که شما کنترل اضطراب را تجربه کرده اید و با ابزار مبارزه با آن مسلح هستند. تست اضطراب امتحان زیر می تواند به شما کمک کند تا از طریق آزمون بعدی خود را با سهولت بیشتر و احتمالا موفقیت بیشتر به دست آورید!

به اندازه کافی خوابیدن

گرفتن 6 ساعت کمتر می تواند شما را به آنچه که کمبود خواب یا کمبود خواب می گویند، بسپارد. داشتن کمبود خواب واقعا می تواند باعث کاهش ذهنیت شما شود، که می تواند تاثیرات مثبتی بر روی آزمایشات شما داشته باشد، حتی اگر این ساعت ها را از خواب بیدار کنید. بنابراین بسیار مهم است که تمام تحصیلاتتان را انجام دهید تا بتوانید قبل از روز بزرگ خود، شب خوبی از خواب بیدار شوید.

مطالعه دقیق تر

سازماندهی با مطالعات شما می تواند به شما در جلوگیری از همه یار برسد تا تمام تحصیلاتتان را انجام دهد و باعث تضعیف آزمون شود زیرا شما خسته شده اید (نگاه کنید به بالا). چگونه "دقیق" را مطالعه می کنید؟

لیستی از مهمترین چیزهایی را که شما نیاز دارید یاد بگیرید، به ترتیب اهمیت قرار دهید و اول موارد را در بالای لیست قرار دهید. (به این ترتیب، اگر شما زمان زیادی را صرف کنید، عمدتا تحت پوشش قرار می گیرید.) فهرستی از تمام کارهایی که باید انجام دهید، را برآورد کنید، تخمین بزنید که چه مقدار زمان برای هر مورد، و مقایسه آن با تعداد ساعت های موجود ؛ این به شما می گوید که اگر شما به دقت بخوانید (یا فقط نوشیدنی)، چند بار می توانید مجبور باشید مقالات را اصلاح کنید و راه های دیگری برای سرعت خودتان داشته باشید تا بتوانید همه چیز را انجام دهید.

(اگر شما برای زمان فشار داده شده است، مهم است که تماشای تمایلات کمال گرایی خود را در درب بررسی کنید.) آه، و تلویزیون را تا آنجا که ممکن است، خاموش کنید تا آزمایشات شما پشت سر شما باشد.

تجسم موفقیت

یک راه عالی برای ایجاد اعتماد به نفس شما هر شب در خواب است که تجسم خود را با گرفتن آزمون و انجام فوق العاده است. تجسم های دقیق می تواند به شما کمک کند احساس کنید که واقعا چیزی را تجربه می کنید و تجسم خودتان را به خوبی انجام می دهید، راهی برای موفقیت در عمل است که می تواند به شما کمک کند تا بهتر عمل کنید. (با اعتماد به نفس امتحانات خود را می توانید به دلیل استرس شما را از خفگی نگه می دارد). تجسم ها همچنین می توانند به شما در یادآوری واقعیت ها کمک کنند: شما می توانید سناریوهای پیچیده ای را تهیه کنید که شامل اطلاعاتی هستند که می خواهید به خاطر بسپارید و این می تواند به سیمان حقایق در حافظه شما.

آرام باش

از آنجایی که تنش می تواند حافظه شما را مختل کند، آرامش قبل و در طول آزمایش مهم است. در حالی که این کار راحت تر از انجام کارها انجام می شود، تکنیک های مختلفی برای استرس وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند تا هر زمان که احساس می کنید غرق شوید سریعا آرام کنید . به عنوان مثال، تمرینات تنفسی با تحقیق به منظور کاهش اضطراب امتحان نشان داده شده است و می تواند به شدت موثر در کمک به استراحت شما و معکوس کردن پاسخ استرس شما در موقعیت های مختلف باشد: فقط نفس عمیق بکشید، شکم خود را بر روی استنشاق بکشید و اجازه دهید استرس بیرون می آید با استشمام شما.

_{منابع: Paul G، Elam B، Verhulst SJ. بررسی طولی درک ادراک دانش آموزان از استفاده از مراقبه تنفس عمیق برای کاهش استرس های تست. آموزش و یادگیری در پزشکی ، تابستان 1386.}