بهار همیشه مثل زمان بازسازی و بیداری احساس می کند. مردم اغلب از آن به عنوان یک دلیل برای "تمیز کردن" خانه هایشان استفاده می کنند - برای تمیز کردن و ایجاد احساسات تازه و جدید. سازماندهی مجدد تمام گنجه ها، کابینت ها و کشوهای شما می تواند به شما کمک کند دوباره احساس انرژی کنید، اما انجام تمیز کردن روی ذهن و مغز می تواند به شما کمک کند احساس کنید که شما فصل را با یک تخته پاک
اگر شما به دنبال یک شروع تازه هستید، چرا با انجام پاکیزگی بهار در ذهن خود شروع نکنید.
1 - خواب شب بخیر
یک خواب شبانه مطمئنا شما را مجذوب خود می کند، اما خوابیدن به طور منظم در حقیقت برای سلامت مغز شما بسیار مهم است. خواب نشان داده شده است که بهبود حافظه ، و یک مطالعه حتی متوجه شد که خواب بعد از اینکه شما چیزی جدید نتایج واقعی را در تغییرات واقعی در مغز و حفظ بیشتر یاد بگیرند. برخی از مزایای مهم دیگر از خواب؟ تحقیقات نشان داده است که افراد محروم از خواب استرس کمتر به طور موثری برخورد می کنند و کمبود مزمن خواب حتی ممکن است به چاقی کمک کند. یک مطالعه حتی متوجه شد که محرومیت از خواب حتی ممکن است به آسیب جدی و ماندگار مغز منجر شود، از بین بردن سلول ها در مناطق مهم مغز. بنابراین اگر میخواهید مغز خود را تازه کنید، با استراحت شبانه روزی شروع کنید.
2 - خارج شدن و ورزش
تمرین بدیهی است که طیف گسترده ای از منافع دارد، اما تحقیقات به طور فزاینده ای نشان می دهد که داشتن جسمی مناسب برای سلامت فعلی و آینده مغز شما حیاتی است. یک مطالعه اخیر نشان می دهد که داشتن مناسب بودن در اوایل زندگی در سن 25 سالگی با توانایی های شناختی بهتر در طی دوران میانسانی ارتباط دارد. مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که در فیزیکی بدنی در میانسال بودند، از دست دادن حجم مغز در سن بالاتر، بیشتر از کسانی بود که در سن 40 سالگی بودند.
ورزش نیز با neurogenesis یا تشکیل سلول های مغزی جدید مرتبط است. در آزمایشات، موش هایی که ورزش می کردند نه تنها سلول های مغزی جدید را رشد دادند - آنها نیز دقیق تر از موش هایی بودند که ورزش نکردند. مطالعات دیگر نیز نشان داده است که ورزش واقعا می تواند مردم را دقیق تر . کسانی که ورزش می کنند در آزمون های ذهنی بهتر، خاطرات بهتر و توجه بیشتری دارند .
3 - درست بخوری
یک رژیم غذایی سالم نیز می تواند به یک ذهن سالم کمک کند. بعضی از کمبود های تغذیه ای می تواند منجر به سردرگمی روانی و مشکلات حافظه مانند کمبود ویتامین ب 12 شود. اسیدهای چرب برای عملکرد مناسب مغز ضروری هستند، زیرا آنها به حفاظت از مغز و کمک به اکسیژن کمک می کنند. ماهی، آجیل و دانه ها منبع خوبی از این اسید های چرب هستند. درباره برخی از بهترین غذاها برای مغز اطلاعات بیشتری کسب کنید و مطمئن شوید که سایت تغذیه ما را برای اطلاعات بیشتر در مورد غذای سالم بررسی کنید.
4 - مراقبه
در حالی که گاهی اوقات اشتباه مدیتیشن فکر را فقط برای آرامش انجام می دهیم، تحقیقات زیادی برای نشان دادن تأثیر قدرتمندی که مدیتیشن می تواند بر ذهن و بدن داشته باشد، انجام شده است. مطالعات طیف گسترده ای از منافع را از جمله کاهش استرس، بهبود حافظه، خواب بهتر و توجه بهتر پیدا کرده اند. یک مطالعه متوجه شد که مغز قادر به پردازش انواع خاصی از اطلاعات در طول مدیتیشن است و اجازه می دهد که ذهن شما در حین مدیتیشن سرگردان شود ممکن است یکی از بهترین روش های کاهش استرس و افزایش تمرکز باشد.
اگر می خواهید برخی از این مزایای بسیاری را به دست بیاورید، در نظر گرفتن یکی از 20 میلیون نفر در ایالات متحده که مدیتیشن را تمرین می کنید، توجه کنید. در اینجا راهنمای سریع تمرین مراقبه ذهن، یکی از موثرترین نوع میانجیگری است.
5 - مدیریت استرس شما
استرس می تواند بر روی ذهن و بدن شما خراب شود. این می تواند حافظه شما را مختل کند، سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب می کند و خواب راحت را دشوار می کند. خوشبختانه، چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بتوانید سطوح استرس را کنترل کنید و بهتر استرس های روزانه را که باید با آن برخورد کنید مدیریت کنید. با ایجاد یک طرح اضطراری برای استرس با زندگی خود شروع کنید. منابع خود را از استرس شناسایی کنید و در مورد برخی از چیزهایی که می توانید انجام دهید برای کاهش یا مقابله با چنین فشارهایی فکر کنید. شما همچنین می توانید برخی از تکنیک های تسکین استرس سریع مانند تمرین تنفس و مدیتیشن را بررسی کنید.
اینها تنها چند چیز است که می توانید انجام دهید تا بتوانید مغز خود را در شکل نوک بالا حفظ کنید.