درک ترس از جدایی
تب کابین یک اصطلاح رایج برای یک واکنش نسبتا رایج برای جدا شدن در یک ساختمان برای یک دوره زمانی است. بعضی از کارشناسان معتقدند که تب کابین نوعی سندروم است، در حالی که دیگران احساس می کنند که این اختلال به عنوان اختلالات عاطفی فصلی و کولورفوبیا مرتبط است . در نهایت تب کابین در انزوای شدید ریشه دارد، که ممکن است به سطح فوبیایی خاص برسد.
علائم تب کابین
همه کسانی که از تب کابین رنج می برند، دقیقا علائم مشابهی را تجربه خواهند کرد، اما بسیاری از افراد احساس تحریک پذیری و بیقراری می کنند. دیگر اثرات متداول تجربه شده عبارتند از:
- بی اعتقادی
- لتارگی
- غم و اندوه یا افسردگی
- مشکل تمرکز
- عدم صبر
- هوس های غذایی
- انگیزه کاهش یافته است
- انزوای اجتماعی
- بیدار شدن سختی
- تندرستی مکرر
- بی خوابی
- تغییرات در وزن
- ناتوانی در مقابله با استرس
توجه داشته باشید که این علائم همچنین ممکن است نشان دهنده طیف وسیعی از اختلالات دیگر باشد و فقط یک متخصص بهداشت روانی آموزش دیده می تواند تشخیص دقیق داشته باشد. علاوه بر این، همه کسانی که از زمستان در زمستان در زمستان همسو می شوند، کابین تب نیستند. تنها زمانی که فردی چندین نشانه ذکر شده در بالا را نشان می دهد فوبیا بیشتر احتمال دارد.
مقابله با تب کابین
مانند هر وضعیت سلامت روانی، بهتر است از تبادل کابین با کمک یک درمانگر یا سایر متخصصان بهداشت روانی آموزش دیده استفاده شود.
با این حال، اگر علائم شما نسبتا ملایم باشد، گامهای فعال برای مقابله با احساساتتان ممکن است برای کمک به شما بهتر شود.
- خارج شدن از خانه - اگر شما خانه، این ممکن است همیشه امکان پذیر نیست. اما اگر شما قادر به رفتن به خارج، حتی برای یک زمان کوتاه، استفاده از این فرصت را. قرار گرفتن در معرض نور روز می تواند به تنظیم چرخه طبیعی بدن کمک کند و تمرینات اندورفین را آزاد می کند و باعث افزایش طبیعی می شود. حتی یک قدم زدن سریع می تواند به شما کمک کند سریعتر احساس کنید. اگر نمیتوانید خانه را ترک کنید، به یک پنجره نزدیک شوید و شروع به حرکت کنید.
- حفظ الگوی غذا خوردن طبیعی - برای بسیاری از ما، روزی که در خانه می ماند، بهانه ای برای پرخوری در غذای ناخواسته است. دیگران دیگر صرف غذا میشوند با این حال، خوردن درست می تواند سطوح انرژی و انگیزه ما را افزایش دهد. اگر تمرین کمتری دارید، ممکن است احساس گرسنگی کمتر کنید، اما عادت های غذایی خود را نظارت کنید تا اطمینان حاصل کنید که تعادل مناسب تغذیه را حفظ کنید. محدود کردن غذاهای با قند زیاد و ترشحات زیاد و نوشیدن مقدار زیاد آب.
- تنظیم اهداف - هنگامی که شما در خانه گیر کرده اید، ممکن است احتمال بیشتری داشته باشید که وقت نداشتن از اهمیتی برخوردار باشد. تنظیم اهداف روزانه و هفتگی، و پیشرفت خود را به سمت تکمیل مسیر پیگیری کنید. اطمینان حاصل کنید که اهداف شما منطقی هستند و خود را برای ملاقات با هر نقطه عطفی پاداش می دهید.
- از مغز خود استفاده کنید - گرچه تلویزیون حواس پرتی است، اما نسبتا بی معنی است. پازل جدول کلمات متقاطع، کتاب خواندن، و یا بازی های روی میز بازی کنید. تحریک ذهن شما می تواند به شما کمک کند تا به جلو حرکت کنید و احساسات انزوا و ناتوانی را کاهش دهید.
اختلال مضر فصلی
اختلال عاطفی فصلی ، یا SAD، معمولا با تب کابین ارتباط دارد. با این حال، این دو اختلال قابل تعویض نیستند. تفاوت کلیدی این است که تب کابین به طور خاص با انزوا ارتباط دارد، در حالی که SAD در ماههای زمستان حتی در افرادی که وقت کمتری در خانه می گذرانند، اتفاق می افتد.
دو شرایط ممکن است به طور همزمان اتفاق بیفتد و دقیقا مشخص شود کدام عوامل در محل کار چالش برانگیز هستند.
منابع:
انجمن روانپزشکی آمریکا. (1994). راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (ویرایش چهارم) . واشنگتن دی سی: نویسنده.
اختلال مضر فصلی. سلامت عمومی. فوریه 11، 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.