استفاده از ذهنیت برای تغییر رابطه با نگرانی
شایع ترین مشکلات روانی در ایالات متحده اختلالات اضطرابی است که 18 درصد از جمعیت بالغ را تجربه می کنند. بسیاری از کسانی که معیارهای اختلالات اضطرابی را برآورده نمی کنند، با اضطراب به صورت منظم مبارزه می کنند و هر کاری که می توانند برای جلوگیری از آن انجام دهند. به جای مبارزه با آن، تمرین باستانی تمرکز مراقبه ذهن آگاهی و رویکرد مبتنی بر ذهنیت، به افراد کمک می کند تا روابط خود را با اضطراب تغییر دهند و در نتیجه نتیجه امید زیادی به دست می آورند.
قبل از لعنت شدن اضطراب، این را بدانید:
از یک منظر تکاملی، همه ما در واقع اضطراب را برای وجود ما به عنوان یک گونه تشکر می کنیم. اگر توانایی بدن انسان به سرعت در صورت تهدید، با استفاده از سیستم عصبی سمپاتیک و تبدیل پاسخ جنگ و یا پرواز ، ما از فک گاو گرسنگی در زمان پیش از تاریخ، زنده ماندیم.
اضطراب امروز
متأسفانه امروزه افرادی که با اضطراب مبارزه می کنند، پاسخ های مبارزه یا پرواز هنوز در شرایط خوش بین هستند و آنها پاسخ فیزیکی را تجربه می کنند که باعث می شود تا آنها سریعا کار کنند، اما آنها هیچ جایی برای رفتن ندارند. هر فردی که اضطرابی را تجربه کرده است می تواند به برخی از تظاهرات فیزیکی رایج اضطراب مرتبط باشد: کف دست ها، قلب مسابقه، تنفس دشوار، دهان خشک، کاهش اشتها ... لیست ادامه می یابد. برای افراد معمول است که در حوادث اضطراری شکایت از حملات قلبی انجام دهند، زمانی که در حقیقت آنها در معرض حملات هراس هستند .
چه چیزی می تواند در مورد اضطراب بسیار دشوار باشد این است که هرچه بیشتر تلاش می کند تا آن را حل کند، بدتر می شود.
نسبت به اضطراب از طریق ذهنیت متفاوت است
بسیاری از مردم سعی دارند با اضطراب خود به عنوان راه حل آن مبارزه کنند. اغلب این رویکرد برای مدیریت اضطراب خود را شکست می بخشد. همانطور که یک روانشناس عاقل، کارل یونگ ، یک بار گفت، "آنچه شما مقاومت می کنید همچنان ادامه دارد". اگر با اضطراب مبارزه کنید، هر زمانی که سرش را زخمی می کند، ناراحت می شود و انتظارات فردی بدون اضطراب را دارید، فقط اضطراب بیشتری را در زندگی خود فرا می خوانید.
اولین قدم برای داشتن رابطه بهتر با اضطراب این است که فقط قبول کنید که در زندگی شما وجود دارد.
ذهنیت اساسا یک آگاهی از لحظه لحظه لحظه به لحظه غربالگری، باز و پذیرفته از تجربه است. در حالی که ریشه در بودیسم زین دارد، اساس درمان مؤثر برای اضطراب شناخته شده به عنوان کاهش استرس مبتنی بر ذهن، ایجاد شده توسط دکتر جان کابات Zinn، نویسنده هر کجا که برو، وجود دارد. هنگامی که شما می توانید افکار و احساسات خود را از یک موقعیت جداگانه مشاهده کنید، کمتر احتمال دارد که به آنها واکنش نشان دهید و در آنها نفوذ کنید. به احتمال زیاد در این مارپیچ بی پایان از نگرانی های اضطرابی، بیشتر احتمال دارد که نگرانی های شما را به عنوان شک و تردید های کوتاه مدت و افکار گذرا مشاهده کنید. ذهن ما به ما یادآوری می کند که ما افکار یا احساسات ما نیستیم؛ ما فقط آن را تجربه می کنیم.
H ow به خاطر داشته باشید
یک نفس عمیق بکشید، نشستن، مشاهده آنچه اتفاق می افتد، و بررسی تجربه خود را. توجه کنید که چه اتفاقی می افتد تلفن هوشمند خود را پایین بیاورید و فقط نفس بکشید آن را برای یک لحظه یا بیشتر در یک زمان در طول روز خود امتحان کنید. در مورد تجربه خود کنجکاو باشید و حضور داشته باشید. هنگامی که شما شروع به رشد یک رابطه جدید با اضطراب کنید، فقط با پذیرش آن برای آنچه که هست، و متوقف کردن تلاش برای مبارزه با آن، ممکن است به عنوان یک مشکل بزرگ احساس نکنید.
منابع
انجمن اضطراب و افسردگی آمریكا
میلر، ج.، فلچر، ک. و کابات زین، ج. (1995) پیگیری سه ساله و اثرات بالینی مداخله کاهش استرس مبتنی بر ذهن در درمان اختلالات اضطرابی. روانپزشکی بیمارستان عمومی، 17: 192-200.