چگونگی ایجاد پشتیبانی اجتماعی در زندگی شما

از دایره اجتماعی خود بیشتر استفاده کنید

تحقیقات نشان می دهد که روابط سالم و حمایتی می تواند استرس را کاهش دهد و سلامت کلی و سلامت شما را بهبود بخشد. با این حال، تمام روابط به طور یکسان حمایت نمی کنند. ایجاد یک شبکه از دوستان حمایتی، و یا حتی فقط یک رابطه حمایتی می تواند برای سلامتی شما حیاتی باشد. در اینجا برخی از مهارت های کلیدی است که می تواند به شما در ایجاد ارتباط با افرادی که واقعا حامی و پایدار هستند کمک کند.

ملاقات با مردم

هرچه مردم بیشتر در زندگی خود داشته باشند، احتمال دارد روابط حقیقی با حداقل یکی از آنها برقرار شود. سودمند است که بتوانید افراد جدید را به دایره خود اضافه کنید. در اینجا چند روش خوب برای دیدار با مردم وجود دارد .

مدیریت زمان

مهم است که وقت خود را برای پرورش روابط و رفتن بیرون و سرگرم کردن با دوستان مهم باشیم. شما ممکن است احساس کنید که فقط زمان صرف این را ندارید، اما تکنیک های مدیریت زمان و سازمان می تواند به شما کمک کند زمان بیشتری را در زندگی خود برای دوستی صرف کنید. این تکنیک ها همچنین می توانند به شما کمک کنند که به موقع نشان داده شوند، روزهای تولد و دیگر حوادث مهم را یادآوری کنید، وقتی به آنها نیاز دارید، به دوستان کمک کنید، و دیگر چیزهایی که دوستی را تقویت می کنند و آنها را حمایت می کند.

اذعان

مردم اغلب از خودارضایی به عنوان "ایستادن برای خود" و "اجازه دادن به مردم شما را در اطراف" فکر نمی کنند - اساسا جایگزینی برای انفعال است.

در حالی که این امر عمدتا درست است، استدلال نیز جایگزین تهاجمی است ، راهی برای دست زدن به مردم که در آن شما نیازهای خود را با هزینه های دیگران تامین می کنید. توسعه مهارت ابراز وجود می تواند به شما کمک کند که روابط خود را تقویت کنید، آنها را متقابلا حامی، پایدار و خطوط ارتباطی باز کنید.

گوش دادن به دوستان شما

هنگامی که ما یک روز سخت داشتیم، گاهی اوقات قادر به صحبت کردن با دوستان در مورد احساسات ما بودیم که همه چیز را برای تبدیل چیزها و ایجاد استرس احساس ارتباط و رفاه. در واقع شنیدن و فهمیدن می تواند اثرات عمیقی بر روی ما داشته باشد. هنگامی که با دوستانتان ارتباط برقرار می کنید، اهمیت دادن این نوع حمایت از نوع گوش دادن زمانی است که پشتیبانی واقعا مورد نیاز است. در اینجا چند مورد برای یادآوری است که دوستان درباره چیزهایی صحبت می کنند که به آنها تنش زده یا ناراحت هستند:

• از آنها درباره احساسات خود بپرسید و گوش دهید.
• به آنچه که می شنوید بازتاب کنید، بنابراین می دانید که واقعا درک می کنید.
• به جای همیشه تلاش کنید که گفتگو را به تجربیاتتان متصل کنید، سوالات را در مورد آنها و احساسات خود مطرح کنید.
• وقتی آنها صحبت می کنند، آیا برخی از آنچه که می گویند از دست رفته اند، زیرا منتظر است تا آنها را متوقف کنید تا صحبت کنید، بنابراین می توانید بگویید چه چیزی می خواهید بگویید بعد؟ توقف کن، و واقعا به آنها گوش کن.

بیشتر بدانید که چگونه یک شنونده خوب ، یک مهارت مهم برای داشتن است.

گوش دادن به شهود شما

بعضی از مردم انرژی مثبت را به ما تحمیل می کنند که باعث می شود ما احساس خوبی داشته باشیم و دیگران انرژی منفی ای را به ما منتقل می کنند. اگر به سیگنال هایی که شهود شما را به شما می فرستد و بر روی آن سیگنال ها عمل می کنید توجه کنید، یک حلقه اجتماعی سالم تر خواهید داشت.

در اینجا چند سوال برای خودتان مطرح کنید:

• آیا گفتگو به راحتی جریان می یابد یا مجبور است؟
• آیا شما احساس می کنید آنها واقعا درک، پذیرش و حمایت از شما هستند؟
• آیا شما احساس می کنید واقعا آنها را درک می کنید، قبول می کنید و از آنها حمایت می کنید؟
• آیا شما در مورد خودتان احساس خوبی یا بدتر دارید وقتی با آنها هستید؟
• آیا آنها احساس می کنند که انرژی می گیرند یا به آرامی افسرده می شوند؟
• آیا آنها را در زندگی خود برای خواسته های مثبت خود یا فقط برای داشتن افراد بیشتری در زندگی خود به کار می برید؟

پاسخ به این سوالات و آنچه که شما می توانید از این مسابقه یاد بگیرند، به شما کمک می کند شروع به توسعه شهود خود کنید، که به شما کمک می کند روابط خود را تقویت کنید یا به شما کمک کند ...

راه رفتن

هر کسی یک بازی مناسب نیست. اگر کسی در زندگی شما وجود دارد که باعث می شود شما در مورد خودتان احساس بدی، هیچ یک از منافع و ارزش های شما را به اشتراک نمی گذارد یا کسی است که شما فقط با آن مشغول نباشید، کاملا مناسب است که این رابطه را در قسمت عقب قرار دهید، اجازه دهید آن را به طور کامل محو، و یا توسعه آن را در وهله اول. حتی اگر شما در یک زمان نزدیک بودید، مردم تغییر و رشد می کنند در جهات مختلف. این بدان معنا نیست که با هر یک از شما "اشتباه" باشد.

اما اگر کسی در زندگی شما دیگر برای شما خوب نیست، کاملا اجازه می دهد که به آنها اجازه دهید. (در عوض، اگر می خواهید آنها را در زندگی خود از وفاداری حفظ کنید، هرچند در نقش حاشیه ای، این نیز خوب است. با این حال، به یاد داشته باشید که به حمایت آنها توجه نکنید، اگر آنها نیستند قادر به دادن آن به شما است.) فقط شما می دانید که آیا رابطه ارزشش را دارد یا نه. اما مهم است که چند نفر را برای حمایت از زندگی خود داشته باشید.

چندین کار طول می کشد، اما پرورش دایره ای از دوستی های حمایتی واقعا می تواند تفاوت زیادی در نحوه استرس و زندگی شما داشته باشد.

_{منابع
Crockett LJ، Iturbide MI، Torres Stone RA، McGinley M، Raffaelli M، Carlo G. استرس زودرس، حمایت اجتماعی و مقابله: روابط با تنظیم روانی در میان دانشجویان کالج آمریکایی مکزیک. تنوع فرهنگی و روانشناسی اقلیت قومی اکتبر 2007.]
رائو K، Apte M، Subbakrishna DK. مقابله و سلامت ذهنی در زنان با نقش های مختلف. مجله بین المللی روانپزشکی اجتماعی در سپتامبر 2003.}