اکثر مردم به خودخواهی فکر می کنند که مهربان هستند. اگر چه این قطعا بخشی از این مفهوم است، خودخواهی شامل راهی برای ارتباط با خودتان است که به شما اجازه می دهد تا احساسات انعطاف پذیرتری داشته باشید، قادر به حرکت احساسات چالش برانگیز و تقویت ارتباط خود با خود و دیگران باشید. توانایی ارتباط با خودمان با یک روش شفقت، ممکن است به اندازه کافی آسان به نظر برسد، اما در حقیقت، می تواند کاملا یک چالش باشد.
شما ممکن است به خاطر دوستی یا دوست داشتن خودتان با یک مبارزه شخصی یا یک وضعیت چالش برانگیز، راحت باشید. پاسخ شما به آنها ممکن است یکی از درک، امید، راهنمایی و تشویق باشد.
با این حال، هنگامی که ما با چالش های زندگی خود مواجه هستیم، ما تمایل داریم که کمی با خودمان سخت تر و بحرانی باشیم. ما افکار و رفتارهایمان را به گونه ای بررسی می کنیم که می تواند ما را با خودمان غرور، شرمنده و ناامید کند. در تلاش برای ادامه حرکت به جلو، ما ممکن است خودمان را به "بالا بردن" و یا "بیش از آن" بگویید. اگر چه هدف این است که در طول زمان چالش های عاطفی ما را به جلو حرکت دهیم، این راه ارتباط با خودمان می تواند مقدار اضطراب استرس ایجاد کرده و مانع از توانایی ما در تجربه شادی در خود و دیگران شود.
سه عنصر خودخواهی
دکتر کریستین نف، یک روانشناس و پژوهشگر پیشرو در زمینه خودخواهی، سه عنصر خودخواهی را به تصویر می کشد:
- خودخواهی: هنگامی که افرادی که خودخواهی می کنند خود را در موقعیت های چالش انگیز قرار می دهند، متوجه می شوند که ناسازگاری و یا حتی کوچک شدن در زمان ها بخشی از زندگی است. توانایی حرکت این تجارب بدون اینکه خودتان را پایین بیاورد، عنصری از خودخواهی است.
- بشریت مشترک: هنگامی که ما با چالش مواجه می شویم، می توان به راحتی در تجربه ما احساس تنهایی کرد، به شرط اینکه دیگران قادر به ارتباط با آنچه که ما می رویم، ارتباط نداشته باشیم. افرادی که خودخواهی می کنند، درک می کنند که برخی از این چالش ها بخشی از تجربه مشترک انسانی است.
- ذهنیت : تمرین خودخواهی شامل داشتن توانایی دیدن احساسات ناخوشایند ما بدون ابراز ناراحتی و یا نادیده گرفتن آنها است. این موضع ذهنی و متعادل به ما کمک می کند که به لحاظ احساسی واکنش نکنیم.
چگونه خودت مهربان باش
تمرینات متنوعی وجود دارد که دکتر نف می گوید می تواند به ما کمک کند تا تمرین خودخواهی را بیاموزیم:
- تصور کنید که چگونه با یک دوست صحبت کنید. ما اغلب می توانیم کلمات دلخواه، امید و تشویق به دوستان یا عزیزان را گسترش دهیم. هنگام رفتن به یک زمان دشوار، لحظه ای فکر کنید که چگونه ممکن است به یک دوست نزدیک پاسخ دهید اگر آنها از یک وضعیت مشابه برخوردار بودند.
- تبدیل به یک ناظر در زمان هایی که احساسات به چالش کشیدن یا مبارزه عاطفی احساس می کنیم، می توانیم احساس کنیم که ما به سادگی واکنش نشان می دهیم و سعی می کنیم تا لحظه ای احساسی از آن بگرییم. با کم کردن سرعت، ما می توانیم یک گام کوچک را برای مشاهده تجربه خود بگیریم. نگاهی به تصویر بزرگتر میتواند به ما کمک کند که همه چیز را در چشم انداز نگه دارد و به ما کمک کند اطلاعات مهمی که ممکن است در غیر این صورت از دست رفته باشد را ببینیم.
- خودتان را تغییر دهید توجه داشته باشید که شما در لحظات زمانی که حس حال منفی را تجربه می کنید با خودتان صحبت می کنید. برای اصلاح خودنویسان انتقادی خود به شیوه ای مثبت و پرطرفدار کار کنید. این تن جدید ممکن است به جای یک منتقد یا قاضی بیشتر شبیه یک مربی یا مدافع باشد.
- یک مجله را نگه دارید و آن را بنویسید هر روز برای نوشتن برخی از چالش هایی که در حال تجربه هستند، وقت بگذارید. توجه داشته باشید لحظات به عنوان ذهن شما تمایل به سرگردان به اظهارات انتقادی و یا شما شروع به احساس تنهایی در تجربیات خود را. همانطور که با خود صحبت می کنید، عمدا هر گونه اظهارات انتقادی را با نرمی و درک بیشتر درک کنید تا ببینید که چگونه ممکن است احساس متفاوت باشد.
- در مورد چیزی که میخواهید روشن شود. همانطور که روش هایی را برای رفع افکار انتقادی به گفتگو بیشتر در پرورش خود تمرین می کنید، می توانید شروع به کشف سرنخ هایی برای آنچه که شما نیاز دارید و مایل هستید. لحظه ای را در نظر بگیرید که در زندگی خود به آنچه می خواهید، نیاز داشته باشید یا طولانی باشد را در نظر بگیرید. واضح است که این نیازها به شما کمک می کنند که در مورد جایی که می خواهید بروید و آنچه که در آن کار می کنید متمرکز شوید و به افزایش انگیزه و شادی کمک کنید.
- مراقب خودت باش گاهی اوقات ما از دیگران مراقبت می کنیم و نیاز به مراقبت از خودمان را نادیده می گیریم یا به طور کامل نادیده می گیریم. هنگامی که تمرین خودکفایی می کنید، می دانید که نیازهای شما را نیز برآورده می کنید و ارزش درگیر شدن در رفتارهای خود مراقبتی دارند. توانایی تعیین شیوه های مراقبت از خود می تواند به کاهش میل به شرکت در رفتارهای ناسالم در مقابله با چالش ها و استرس کمک کند.
کمک به آرام کردن احساسات منفی
به نظر می رسد که تمرین تفکر خودخواهانه و مهربانانه به ویژه در ایجاد تغییرات روانشناختی مفید بر احساسات منفی است . با استفاده از تکنیک های خودخواهی می توانید تجربه احساسات منفی را آرام کنید و به مردم اجازه دهید به یاد داشته باشید که تنها در تجربیات خود از آسیب، درد و از دست دادن نیستند. در عمل اظهارات محبت آمیز و ارزیابی مجدد، احساس احساسات منفی می تواند احساس آرامش کند، اتاق را برای مشاهدات ذهنی و تصمیم گیری سالم نگه دارد. تمرین خودخواهی نیز می تواند برای ایجاد خلاقیت و انگیزه باشد.
کمک به افزایش احساسات مثبت
یافته های خود دلسوز برای تقویت احساسات مثبت، به خصوص احساسات تسکین دهنده، گرم و ایمن شناخته شده است. اگر چه این می تواند قطعا در زمان ناراحتی کمک کند، همچنین می تواند در زندگی روزمره ما مفید باشد. ما ارتباطات روزانه را در زندگی شخصی، در محل کار و یا حتی با غریبه ها تجربه می کنیم که توانایی واکنش احساسی واکنشی را دارند. استفاده از تکنیک های خودخواهی می تواند به ما اجازه می دهد توجه بیشتری به خودمان و تصمیم گیری ما داشته باشد، که نتیجه تعاملات متعادل تر و مثبت با دیگران است.
کلمه ای از
همانطور که دکتر ناف توضیح می دهد، تمرین خودخواهی می تواند بسیار متفاوت از چیزی است که قبلا انجام داده اید. اگرچه از تکنیک ها برای کمک به ما بهتر است برای خودمان استفاده می شود و بهتر است تجربیات عاطفی به چالش کشیدن را تجربه کنیم، برخی از این روش ها ممکن است کمی ناراحت کننده باشند. با خودتان صبور باشید و به یاد داشته باشید که ما نمیتوانیم هر جنبه ای از زندگی مان را کنترل کنیم، از جمله اینکه چگونه سرعت ما عادت های قدیمی، خودخواهانه را به عادت های جدید، سالم و دلسوز تبدیل می کنیم.
پیروی از خوشبختی بیشتر از طریق عمل خودخواهی، هدیه ای برای خود و دیگران است. در تمرین خودخواهی، ممکن است متوجه شوید که تعاملات با دیگران نرم شده و تبدیل به واکنش پذیری کمتر می شود، شما ممکن است خود را مجبور به حرکت به جلو در یک منطقه است که شما قبلا احساس کمی گیر. در حقیقت، شما ممکن است شروع به تجربه شادی کنید زیرا شما به دنبال روش های جدید و سالم زندگی و ارتباط با خود هستید.
> منابع:
> Kohki، A. & Hoffman، S. (2015). تأثیر تفکر دلسوزانه بر احساسات منفی. مجله شناختی و احساسات.
> نفی، ک. (2017). سه عنصر خودخواهی. دریافت شده در تاریخ 26 فوریه 2017 از http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements