نیاز به خنده؟ بگذار روزی بماند!
بسیاری از مردم هنگام خاتمه دادن به اشتباهاتی که در دوران کودکی انجام داده اند احساس خجالت می کنند. با وجودی که اشتباهات اجتماعی و اشتباهات با اهداف خوب مشترک و در طول عمرشان عملا اجتناب ناپذیر است، بسیاری از ما در مورد مسائل شرم آور که در گذشته انجام داده ایم، خود را از دست دادیم. این می تواند منبع قابل توجهی از استرس، به ویژه برای کسانی که سطح اضطراب، به ویژه اضطراب اجتماعی را تجربه می کنند.
بسیاری از مردم آرزوی داشتن ایده ساده ای را پیدا کرده اند که "روزی ما به این موضوع نگاه می کنیم و می خندیم".
هنگامی که ما قادر به خندیدن در مورد چیزهای شرم آور که در گذشته انجام داده ایم، از شرم بیرون آمدن از حافظه و جایگزین کردن آن با دوستی یا حداقل معیار خوبی از طنز. این می تواند تجربه و حافظه آن را تحت تأثیر قرار دهد. پیدا کردن یک گروه از دوستان و یا حتی یک دوست خوب، که می تواند بار خجالت را با به اشتراک گذاشتن یک خنده خوب به اشتراک بگذارد، می تواند تغییر کند. یادگیری مهارت توانایی به یادآوری در این راه می تواند ما را قادر سازد که خودمان و دیگران را بخشنده تر کنیم. این حتی می تواند ما را قادر به واکنش کمتر به خجالت و بیشتر با طنز خوب به اشتباهاتی که در حال حاضر ایجاد می کنیم، به ویژه اگر تصور کنید که "روزی" زمانی که ما در مورد این می خندیم، امروز می تواند باشد.
خنده در مورد چه چیزی استرس و یا شرم آور ما یک توانایی ذاتی برای برخی است، اما می تواند یک مهارت آموخته شده برای دیگران است.
شما همچنین می توانید توانایی خود را برای انجام این کار افزایش دهید، بنابراین این عادت تبدیل می شود که بسیار آسان تر و به صورت خودکار می آید. اگر می خواهید توانایی خود را در خنده در موقعیت های استرس زا افزایش دهید، راهنمایی های زیر می تواند به شما برای توسعه بیشتر این مهارت کمک کند.
یک قدم به عقب برو
یکی از اهداف اصلی پیدا کردن طنز در شرایط استرس زا، استفاده از طنز برای ایجاد فاصله بین خود و استرس است که در حال تجربه است.
خنده در جنبه های طنز آمیز یک وضعیت استرس زا می تواند به شما کمک کند که چیزها را در چشم انداز نگه دارید و به خودتان یادآوری کنید که آنچه که تجربه می کنید ممکن است بدترین چیزی باشد که احتمالا می توانید با آن روبرو شوید. اگر مشکل در پیدا کردن طنز در وضعیت شما وجود دارد، می توانید به رویکرد چیزها از یک زاویه دیگر کمک کنید: به جای استفاده از طنز برای یافتن دید، چیزهایی را در نظر بگیرید تا بتوانید به راحتی طنز را ببینید. اگر استرس خود را در یک مقیاس از 1، که نشان دهنده «هیچ استرس زا» نیست به 10، نشان می دهد که «به عنوان استرس زا به عنوان این می تواند» است، اغلب می توانید به خودتان یادآوری کنید که این استرس ترین است که با آن روبرو نشده اید چیزها می توانند بدتر شوند این فضا بین شما و وضعیت قرار می گیرد و این فضا همچنین می تواند به برخی از وضعیت های بسیار مورد نیاز را اضافه کند و برای شما راحت تر بتواند طنز را ببینید.
به دنبال حماقت باشید
شانس چیست؟ شانس این که بسیاری از چیزها به اشتباه بروند یا اینکه به این شیوه اشتباه مرتکب اشتباه شوند؟ آیا در وضعیت شما عجیب است؟ آیا این بخشی از یک سری حوادث ناگوار است؟ آیا این فقط چیزی بود که شما انتظار داشتید، اگر این کمدی شگفت انگیز بود؟
دفعات بازدید: خاطرات شگفت انگیز
این می تواند یک تمرد فوق العاده استرس برای خواندن کتاب های طنز آمیز درباره زندگی دیگران باشد، و این می تواند عمل خوبی را نیز برای پذیرش خود انجام دهد.
کتاب هایی که واقعا خوب نوشته شده اند می توانند یک اشتباه خجالت آور به عنوان یک داستان خنده دار ایجاد کنند که می تواند ما را در مورد اشتباهات خود بهبود بخشد. دیوید سدیارس یک مینی کالینگ هر دو کتاب های عالی دارد که این نگاه را آسان می کند.
تصور کنید این به عنوان یک قسمت یا یک فصل است
بعضی از بهترین کمدی ها بعضی از مشکلات بی نظیری را به عنوان بخشی از طرح انجام می دهند، اما کمدی عالی نیز می تواند از چالش های روحی ناشی شود. این خبر خوبی است، زیرا هرچیزی که با آن مواجه هستید (کمتر از یک تراژدی)، معمولا شما می توانید طنز پیدا کنید. این کمک می کند تا به تماشای فیلم های خنده دار و نشان می دهد و یا خواندن کتاب های خنده دار تا حدودی به طور منظم. این به شما کمک می کند که یک چارچوب ذهنی نادان را حفظ کنید، اما همچنین به شما کمک می کند که یک مرجع برای اینکه چگونه افراد با یک لبخند و خنده می توانند با شرایط استرس زا مواجه شوند.
تصور کنید که خودتان مواجه موقعیت های استرس زا هستید که با آنها مواجه می شوید مثل یک خط افقی در یکی از نمایش های مورد علاقه خود یا یک فصل در یک کتاب محبوب. تصور اینکه شخصیتهای مورد علاقه شما ممکن است به این وضعیت پاسخ دهند، ممکن است به شما کمک کند که پاسخی ناخوشایند بیشتری پیدا کنید و حداقل بتوانید به راحتی لب های خود را لبخند بزنید.
مبادله داستان با دوستان - و به یاد داشته باشید آنها!
صحبت کردن با دوستان و پیدا کردن پشتیبانی اجتماعی زمانی که تاکید شده است یک استراتژی مقابله با سؤال و درست است. اگر یک دوست پیدا کنید که به شما کمک می کند تا طنز را در موقعیت های استرس زا پیدا کنید، یا حتی به چیزهای دیگر خنده دهید، به آنها توجه کنید و ارزش این کیفیت را داشته باشید! (مطمئن باشید که هر زمان که ممکن باشد، به نفع خود نیز بازگردید؛ این می تواند برای هر دو شما مفید باشد.) نه تنها می تواند به شما کمک کند که با کسی تماس بگیرد، وضعیتتان را پردازش کرده و یک خنده را به اشتراک بگذارد، موقعیت های استرس زا شما می دانید که کسی وجود دارد که بعدا با شما خندیدن می کند و می تواند به شما کمک کند که همه چیز را که در گذشته در مورد خنده هایتان به اشتراک گذاشته اید را به خاطر بسپارید. داشتن حتی یک دوست چنین می تواند به شما کمک کند تا احساسات شما را بسیار راحت تر حفظ کنید.
تمرین مجله
اگر از خواندن خاطرات دیگران لذت می برید یا داستان های دوستانتان را می شنوید. این می تواند به شما کمک کند که با خودتان راحت تر باشید. این یک ابزار دیگر را در اختیار شما قرار می دهد: journaling. تمرین نوشتن داستان های خود را با روش طنز آمیز. شما ابتدا آنها را همانطور که آنها را تجربه کرده اید بنویسید، اما بعد به حالت خواندن خلاقانه می روید و تجربیات خود را برای شوخ طبعی و تجدید نظر در سبک نویسنده مورد علاقه خود قرار دهید. اگر هیچ چیز دیگر، این می تواند به شما کمک کند تا از مزایای روزنامه نگاری بهره مند شوید .
تمرکز خود را تغییر دهید
گاهی اوقات شما ممکن است دشوار پیدا کردن طنز در وضعیت خود، اما شما می توانید به چیزهای دیگر خنده - این عالی است، بیش از حد! تمرکز خود را به چیز دیگری که می تواند شما را خنده یا لبخند بزنید - فیلم های خنده دار، مقالات در مورد چیزی که شما قابل توجه است، هر چیزی که ممکن است خلق و خوی خود را بالا ببرد - و با چالش خود را با یک آرامش بیشتر به چالش می کشد. با پاسخ استرس شما کاهش یافته است، چیزی که به نظر فاجعه ناگهانی تبدیل شده است، ممکن است به عنوان یک چالش بسیار کوچکتر و کمتر تهدیدآمیزی، چیزی که بسیار سادهتر از آن است که بخندد، احساس کنید.
تمرکز بر مدیریت استرس
وقتی استراتژی های مقابله ای دیگر را که کار می کنید، به راحتی می توانید طنز را در موقعیت های استرس زا پیدا کنید. تمرکز، تمرین، اصلاح شناختی و سایر تکنیک های مدیریت استرس می تواند به شما کمک کند تا به نقطه ای برسید که در آن همه چیز احساس غرور می کند و در مورد آن خنده دشوار است. در اینجا چند مکان عالی برای شروع وجود دارد .
عاشق بخش عظیمی از زندگی توست
اولویت حفظ حس شوخ طبعی وقتی استرس روبرو نشوید، حتی اگر احساس تنش و اضطراب می کنید، خیلی راحت تر به این فرایند ذهن بازگردید. آن را به عنوان یک اولویت برای خنده هنگامی که شما می توانید و اضافه کردن برخی از سرگرم کننده به هر روز . شما متوجه خواهید شد که استرس خیلی راحت تر می شود.