استراتژی های استرس درونی کودکان که کار می کنند
به عنوان بچه ها، بعضی از استراتژی های اضطراب استرس به طور طبیعی آمد. با این حال، به عنوان بزرگسالان، ممکن است فراموش کنیم که چگونه استرس را از بین ببریم و خودمان از آن استفاده کنیم. به دنبال استراتژی های جدید برای استرس، ممکن است بخواهید زمانی که می دانستید که چگونه استراحت می کنید، به روزهای خوب قدیمی نگاه کنید. در مورد استراتژی های استرس اضطراب بالغ در رابطه با بازی های دوران کودکی قدیمی ما را بخوانید و برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی ترکیب آنها با شیوه زندگی امروز خود، روی لینک کلیک کنید.
1 - روزمره
به عنوان یک کودک، اکثر ما وقت صرف ساخت داستان در سر ما بود. رویاهای روز در مورد زمان های سرگرم کننده ، بهترین بودن در چیزی یا فقط دروغگویی در یک زمینه زیبا، همه چیزهایی است که بیشتر بچه ها می دانند که چگونه ایجاد می کنند، و به طور طبیعی انجام می دهند. کودک درونی خود می تواند این خلاقیت را زنده نگه دارد در حالی که کاهش استرس، افزایش سلامتی و ایجاد آرامش درونی با تصاویر و تصویری هدایت شده ، هر دو روش اثبات شده است که به راحتی می تواند بخشی از کلاهبرداری از استراتژی مدیریت هر کسی باشد.
2 - Naps
به عنوان یک کودک کوچک، شما آنها را دوست داشتید یا از آنها نفرت داشتید، اما شانس این است که شما از خواب بیدار شدید. متأسفانه، بسیاری از بزرگسالان با ترس و یا رانندگی مشکل دارند. با این حال، سر خوردن در صندلی راحت و یا حتی دروغ گفتن سر خود را بر روی میز خود را برای یک تعویض سریع به ارمغان می آورد آرامش و همچنین افزایش بهره وری و مزایای بهداشت و درمان. نه همه می توانند آن را به سبک زندگی خود متصل کنند، اما اگر شما بتوانید راهی پیدا کنید، کار کردن با یک برنامه غذایی به برنامه شما واقعا لطمه می زند. کودک درونی شما از شما تشکر خواهد کرد.
3 - از طرف دوستداران آغوش گرفتن
به احتمال زیاد در بعضی از دوران کودکی، هنگامی که با مواجه شدن با فشارهای روحی روبرو شدید، از مامان (یا یکی دیگر از عزیزان) که از شما متشکر بود، کافی بود تا آن را بهتر کنید، یا حداقل به شما کمک کند احساس امنیت و آرامش کنید. گاهی اوقات ما توانایی لمس و حمایت اجتماعی را به عنوان بزرگسالان می خوانیم. دفعه بعد که با سختی روبرو هستید، فراموش نکنید که از دوستانتان حمایت احساسی کنید. (و اگر شما در روابط حمایتی هستید، قدرت نفوذ فیزیکی را زیر سؤال نکنید.)
4 - بازی با حیوانات خانگی
هنگامی که بچه ها با حیوانات بازی می کنند، می توانید عشق و محبت خالصی را که آنها به اشتراک می گذارند را ببینید. اگر یک حیوان خانگی را به عنوان یک کودک داشته باشید، احتمالا این حیوان را به عنوان یک دوست به یاد می آورید، چه اینکه یک همستر، سگ یا اسب بود. اما بعنوان بزرگسالان، ما گاهی اوقات فراموش میکنیم که با دوستان حیواناتمان ارتباط برقرار کنیم. حیوانات خانگی نشان داده اند که فشار خون را بهتر از دارو کاهش می دهند، رفتارهای سبک زندگی سالم را افزایش می دهند و گاهی اوقات حمایت اجتماعی بیشتری نسبت به انسان ها به وجود می آورند! دوستان خزدار خود را کمک می کنند تا کودک درونی خود را دوباره خوشحال کند.
5 - آواز خواندن
به عنوان بچه ها، ما تن از آهنگ ها، از The Spider of Itsy-Bitsy به هر چیزی که در رادیو بود و با خودآگاهی کم، آواز خواندیم. اما چگونه اغلب شما را به عنوان یک بزرگسال، و یا حتی hum یا سوت می خوانید؟ ببینید اگر شما می توانید موسیقی بیشتری در زندگی خود دریافت کنید و خود را با صدای بلند، بی سر و صدا، عموم و یا فقط در دوش بیان کنید. نگران بودن در مورد کلیدی نباشید، فقط از خودتان لذت ببرید. آواز خواندن می تواند زیبایی، سریع، تسکین دهنده و بی خطر است که فقط در مورد هر کسی می تواند لذت ببرد.
6 - بازی بازی
مثل بچه ها، ما همیشه بازی کردیم از چاله ها و نردبان ها و Twister به Clue و Go Fish، ما می دانستیم که چگونه از آن لذت ببریم. به عنوان بزرگسالان، ما ممکن است خود را بیش از حد مشغول به بازی بازی، اما مزایای تسکین استرس را از یک بازی سریع Boggle و یا دیگر بازی های سرگرم کننده را کاهش نمی. و اکنون که شما بزرگ شده اید، کودک درونی خود می تواند این بازی ها را درست در کامپیوتر شما بازی کند!
7 - طراحی، نقاشی، مجسمه سازی
فقط در مورد همه تصاویر را به عنوان یک بچه جلب کرد. با این حال، بیان آنچه که در داخل با مداد رنگی، مداد یا رنگ انگشت است نه فقط باید یک سرگرمی از بچه ها و تعداد کمی از بزرگسالان خوش شانس که تبدیل به هنرمندان حرفه ای. این که آیا شما با استفاده از قلم در حالی که کار خود را انجام می دهید و یا برخی از لوازم هنری را خریداری می کنید و در اوقات فراغت خود وحشی می کنید، هنر کار را در زندگی خود می تواند به شما کمک کند احساسات خود را پردازش کنید، خودتان بیان کنید، استرس را از بین ببرید، ، یا حداقل در یخچال آویزان است.
8 - نوشتن یادداشت ها
همانطور که بزرگ شدیم، بعضی از ما خاطرات را نگه داشتیم، و ما احتمالا همه از یادداشت های نوشتاری به دوستانمان لذت می بریم. اینها هنوز هم روش های مدیریت استرس خوب را برای بزرگسالان تمرین می کنند. مزایای مدیریت سلامت و استرس از روزنامه نگاری توسط تحقیقات نشان داده شده است، و شما می توانید مجلات مربوط به احساسات خود، رویاهای خود را ثبت کنید، یا مجله متشکرم. و اگر می خواهید دوباره یادداشت ها را به دوستانتان بنویسید، می توانید به انجمن بروید، با دیگران ارتباط برقرار کنید و افکار خود را به اشتراک بگذارید.
9 - تیم های ورزشی
همه ما تیم های ورزشی را به عنوان بچه ها به یاد می آوریم. این که آیا توپ دایره، فوتبال، توپ گول زدن یا پنهان و شلوغ بودن، بازی کردن بازی های فعال در یک گروه، مزایای زیادی برای بچه ها دارد. به عنوان یک بزرگسال، بازی های فیزیکی می تواند مزایای مدیریت سلامت و استرس را در ورزش به ارمغان بیاورد، و دخالت گروه می تواند اطمینان حاصل کند که شما در آن نگه دارید. شما می توانید یک لیگ سوپربول بزرگسالان بپیچید، توپ را در ورزشگاه خود بازی کنید یا از بازی های دیگر موجود در جامعه خود لذت ببرید. اجازه دهید کودک درونی خود بیرون بیاید و بازی کند!
10 - تصور آینده
آیا هنگام پاسخ دادن به سوال خود از پاسخ های خود به یاد می آورید: "وقتی میخواهی رشد کنی چه می خواهید؟" و اکنون وقت خود را صرف می کنید؟ اگر در زندگی خود دچار استرس زیادی هستید، ممکن است بخواهید گاهی اوقات این سوال را دوباره مرور کنید. آیا شما واقعا انجام آنچه شما احساس می کنید شما به معنای انجام شده بود؟ از خودتان بپرسید که زندگی ایده آل شما چگونه به نظر می رسد، و سپس گام هایی به سوی آن ایده آل.