6 عامل که ممکن است نقش داشته باشد
هر کس تعویض می شود هنگامی که با یک کار که ما فقط نمیخواهیم انجام دهیم، بسیاری از ما به راحتی آن را تا فردا قرار می دهیم. شما ممکن است آن را کنار بگذارید تا زمانی که احساس مسئولیت های دیگر خود را کمتر نکنید یا شاید به سادگی صبر کنید تا انرژی بیشتری برای مقابله با این کار در یک روز جدید داشته باشید. با این وجود مشکلات ممکن است شروع شود، اگر شما متوجه شده اید که این بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها از این کارها اجتناب کرده اید و فردا "آنها را به دست نمی آورید."
تعویق و ADHD
بسیاری از بزرگسالان مبتلا به نارسایی توجه / اختلال بیش فعالی (ADHD) با پیشگیری از مزمن مبارزه می کنند. این تعلیق زمانی می تواند مشکالت را در کار ایجاد کند که مسئولیت های شغلی تا آخرین لحظه تکمیل نشده باشد. این می تواند باعث ایجاد استرس مالی در خانه شود، در حالی که همگانی کردن دفترچه یادداشت به طور مداوم به تأخیر می افتد یا زمانی که صورتحساب پرداخت می شود دیر شده است. و این می تواند مشکلات در روابط را هنگامی که شما همچنان به کنار گذاشتن دیگران، باعث می شود آنها احساس غیر مهم است.
در اینجا برخی از عوامل می تواند در رابطه بین ADHD و delay:
1. مشکلات شروع به کار
برای بزرگسالان مبتلا به ADHD ، شروع کار در یک کار اغلب می تواند بسیار دشوار باشد، به ویژه اگر این کار ذاتا جالب نیست. هنگامی که شما از محرک های بیرونی و همچنین اندیشه های داخلی پشیمان می شوید، حتی می توانید آن را به خط شروع تبدیل کنید. گاهی اوقات فقط بدانید کجا و چگونه شروع به چالش است.
مشکلات مربوط به سازمان در هنگام تلاش برای تعیین اولویت، برنامه ریزی و توالی کارهایی که باید انجام شود، برای شروع و پیگیری است.
2. گرفتن Sidetracked
هنگامی که شما در نهایت شروع به کار می کنید، ممکن است متوجه شوید که شما به سرعت با چیز دیگری جالب تر می شوید، بنابراین کار اصلی شما بیشتر به تأخیر می افتد.
ADHD می تواند بسیار دشوار باشد برای تنظیم توجه شما. هنگامی که شما توانایی توجه خود را به یک کار متمرکز میکنید، ممکن است متوجه شوید که توجه به ذهنیت شما در آن بسیار سخت است. این کار می تواند دشوار باشد که به شما هشدار، انگیزه و پیگیری می شود، زمانی که از کارهایی که در دست دارید بسیار علاقه مند یا تحریک نکنید. شما ممکن است متوجه شوید که وقتی وظایف به خصوص خسته کننده یا خسته کننده هستند، به تاخیر افتادن آنها تا آخرین لحظه، در آن لحظه احساس فشار می کنید که می توانید انگیزه خود را برای شروع و تکمیل کار خود داشته باشید گیر می کند که کار را تمام نمی کند و باید عواقب روبرو شود.
3. میلگرد آخرین دقیقه
جالب توجه است، برای برخی از افراد مبتلا به ADHD، قرار دادن چیزها تا آخرین لحظه ممکن است وضعیت اورژانسی را ایجاد کند - فوریت نوعی است که به شما کمک می کند تا کار را برای موفقیت انجام دهید. آخرین مهلت مقرر سریع (و فوری عواقب منفی که در صورت نهایی موعد مقرر می شود) به شما کمک می کند تا تمرکز و تکمیل کار را انجام دهید . مشکل این است که این فوریت می تواند بسیار کمی از استرس و اضطراب ایجاد کند که می تواند عواقب بسیار زیادی را برای شما و نیز کسانی که در اطراف شما هستند، به ارمغان بیاورد.
بی تردید، این شلوغی که در آخرین لحظات نیز اتفاق می افتد، تمایل دارد که به اندازه کافی با کیفیت نباشد، زیرا ممکن است بدون چنین تعویضی باشد.
4. احساس عصبانیت و احساس غرور
از سوی دیگر، هنگامی که با یک کار یا پروژه مواجه می شوید، می توانید احساس فلج کننده دردناکی را تجربه کنید، اما نمی توانید پیشرفت رو به جلو انجام دهید. شما ممکن است احساس فشار خرد کردن را تجربه کنید. همانطور که می دانید که شما باید کاری را انجام دهید ، نمی توانید حرکت کنید.
5. حساس بودن زمان
گاهی اوقات این معضل ناشی از زمان است که منجر به مشکلی در شروع کارها می شود . اگر مشکل در برآورد زمان لازم برای تکمیل یک کار وجود دارد، ممکن است آن را خاموش کنید، فکر کنید زمان زیادی را برای انجام این کار به شما اجازه می دهد.
ADHD می تواند مسیر پیگیری زمان را نیز دشوار کند، بنابراین ممکن است متوجه شوید که این مهلت ها قبل از اینکه شما آن را بدانید، از شما سوءاستفاده می کنند.
6. ترس از شکست
تعدادی از عوامل مرتبط با ADHD می تواند منجر به تعویق مزمن شود، از جمله اختلال، فراموشکاری، اختلال در سازگاری، مشکلات با اولویت بندی، توالی و مدیریت زمان. علاوه بر این، اگر شما ناراحتیهای مکرر در مورد انواع مختلف وظایف را تجربه کرده باشید، می توانید از این وظایف به طور طبیعی اجتناب کنید، تا از احساسات منفی که کار بر روی آن وظایف می تواند انجام شود، اجتناب کنید. گاهی اوقات ممکن است اضطراب زیادی در ارتباط با شروع کار وجود داشته باشد که این احساسات یک مانع حتی بیشتر را ایجاد می کند. ترس از عدم انجام وظیفه به درستی، ترس از نقص و ترس از شکست، همه می توانند به تعویق بیفتند.
خوشبختانه، برخی از استراتژی هایی که می توانید برای کمک به غلبه بر تنبلی مزمن استفاده کنید وجود دارد.