این نکات می تواند استرس را کاهش دهد و زندگی شما و فرزند ADHD شما را ساده تر کند
خانه دوستانه ADHD برای اعضای آن با ADHD برای مدیریت استرس روزانه و جلوگیری از خستگی های عاطفی تنظیم شده است. با پیروی از این قوانین اساسی، شما نه تنها زندگی خانوادگی خود را ساده می کنید، بلکه سطح استرس را برای همه افراد پایین می آورد.
تنظیم روزانه روزانه
روال ها زندگی را قابل پیش بینی تر می کنند. برنامه های صبح روز بعد به برنامه های پس از مدرسه به برنامه های شام به برنامه های خواب آور کمک می کنند تا برنامه ها هماهنگ شوند.
سعی کنید تا زمانی که کودک شما از خواب بیدار است صبح بخورد، هر روز صبح بخوابد، هر روز صبح بخوابد. این توصیه مفید برای بزرگسالان نیز است.
مناطق تعیین شده برای آیتم ها
برای همه چیز باید مکان باشد تا همه چیز بتواند در آن قرار داشته باشد و در آن قرار داشته باشد. برای مثال، هر کودک باید یک منطقه مشخص برای بسته بندی کیسه، کفش، کت و یا اسباب بازی داشته باشد. اگر کودک ورزش کند، یک منطقه مشخص برای تجهیزات فراهم می کند. اگر او در باله درگیر باشد، کیسه های باله او "خانه" تعیین شده است و کت و شلوار، لباس های شلوار جین و دمپایی باله در کیسه های باله قرار می گیرند. برای والدین، مکان هایی برای کلیدها، کیف پول یا کیف پول، عینک وجود دارد. وقتی همه چیز جای خودش را دارد و خانواده به طور آگاهانه این تلاش را برای به دست آوردن اقلام در نقاط تعیین شده خود انجام می دهند، موارد مورد نیاز را می توان پیدا کرد. این همچنین کمک می کند از اضطراب و یا نا امیدی ناشی از "عجله خارج از خانه" را از بین ببرید زمانی که آنها نمی توانند چیزهای مورد نیاز را پیدا کنند.
این بار ها می تواند به طور قابل توجهی افزایش استرس و کمبود داشته باشد. قرار دادن اقلام در نقاط تعیین شده کمک می کند تا به طور فعال از بین بردن این تنش ها از رخداد در وهله اول.
کاهش ناراحتی و ساده سازی
برای بچه ها واقعا سخت است که اتاق خود را به صورت تمیز نگه دارد، وقتی که با "چیزها" غرق می شود. با هم، تمام چیزهای غیر ضروری را پاک کنید.
بروید از طریق اسباب بازی ها و منسوجات لباس. هنگامی که یک کودک نمی تواند صندوق های اتوبوس خود را ببندد ناامید کننده است، زیرا آنها بیش از حد کامل هستند و یا او نمی تواند لباس را پیدا کند، زیرا بسیاری از آنها متناسب نیست. با هم، آنها را تمیز کنید تا کار لباس پوشیدن و لباس پوشیدن آسان تر می شود برای فرزند شما. بطری ها را در اتاق استفاده کنید تا دوباره همه چیز به جای خودش باشد. همین امر برای بزرگسالان است، وظیفه قاطعانه آن است که فقط برای تمیز کردن خانه زمانی که مواد بیشماری وجود دارد! شناختن خانه شما همچنین می تواند باعث کاهش حواس پرتی شود که می تواند شما یا فرزند شما را از بین ببرد.
مسائل مربوط به مسائل را کم کنید
ساخت خانه را به منظور اجتناب از شرایط مشکل. به عنوان مثال، اگر فرزند شما بسیار فعال است و مستعد ابتلا به تیرگی و چانه زنی شما باشد، اتاق خانواده را با شکسته و عتیقه های ارزشمند پر نکنید. خانواده را دوست بدارید. صندلی چرخشی در خانه ندارید کودک خود را یک ATV (تمام زمین) یا اسلحه BB دریافت کنید. این موارد می تواند فرزند ADHD خود را برای مشکل تنظیم کند. بنابراین به پیش بروید و تنظیمات ساده را انجام دهید تا از وقوع مشکلات جلوگیری کنید.
قوانین پاک کردن خانه را تنظیم کنید
قوانین و انتظارات را ساده، مختصر و روشن کنید. فرزندان شما همچنین می توانند لیست قوانین خانه را توسعه دهند.
اطمینان حاصل کنید که قوانین قابل فهم هستند با هم با عواقب خاصی روبرو میشوید و در پی پیروی از آن پیروی کنید. سعی کنید با آرامش به وضعیت برسید. اگر شما نیاز دارید که خودتان را به کار ببندید و احساسات خود را کنترل کنید، یک نفس عمیق بکشید. یک رویکرد آرام موثرتر است و کودک شما را بیش از حد تحریک نخواهد کرد یا وضعیت را تشدید می کند.
پاداش رفتار مثبت
پاداش رفتار مثبت و ستایش تلاش های کودک شما. تقویت مثبت می تواند قدرتمند باشد، زیرا به رفتارهای کودکانه می پردازد که می خواهید ببینید. این به شیوه ای مثبت رفتار کودک شما را شکل می دهد.
علاوه بر این، هنگامی که دیگران چیزهای خوب را متوجه شوند، احساس خوبی دارند. ما اغلب به رفتارهای منفی که می خواهیم تغییر دهیم تا فراموش کنیم که رفتارهای مثبت را که می بینیم ستایش می کنیم.
از تقویم خانواده مرکزی استفاده کنید
یک تقویم خانواده همه اطلاعات را برای خانوار در یک مکان متمرکز سازماندهی می کند. تعاملات اجتماعی، انتصاب پزشکان، رویدادهای مدرسه، تولد - این تاریخ مهم را می توان در تقویم نوشته شده است.
حس شوخ طبعی داشته باشید
تشویق لذت و طنز چیزهای کوچک را عرق نکنید. حس شوخ طبعی می تواند شرایط استرس زا را از بین ببرد. به علاوه، خنده فقط احساس خوب ... خیلی بهتر از فریاد.
تدریس و همدلی مدل
زمان زیادی را صرف فکر کردن درباره اینکه زندگی کودک شما با ADHD چقدر دشوار است. احساسات را بازتاب کنید با دقت گوش کن. یک بار با فرزندتان یک بار مثبت بپردازید. به یاد داشته باشید زمانی که فرزند شما واقعا در حال مبارزه است، گاهی اوقات یک آغوش مهربانانه موثرترین مداخله است.