مدیریت استرس آسان اگر احساس خستگی می کنید

همانطور که قبلا ذکر شد، مدیریت استرس نباید مستعد باشد ! دو روش شناخته شده ترین تکنیک های مدیریت استرس، تمرین و تمرین، مزایای کوتاه مدت و همچنین مزایای بلند مدت را به همراه می آورد که منجر به انعطاف پذیری بیشتری نسبت به استرس می شود. با این حال، گاهی اوقات وقتی که ما نیاز به کمک به استرس داریم، بیشتر وقتی که ما احساس غرور، فرسایش، تخلیه و یا اضطراب می کنیم، ممکن است کمتر تمایل به تمرین برخی از تکنیک های مدیریت استرس داشته باشیم که می تواند ما را به بهترین شکل انجام دهد، مانند ورزش یا مدیتیشن

خوشبختانه، برخی از تکنیک های ساده تر مدیریت استرس وجود دارد که می تواند به ما انرژی بیشتری یا صلح آمیز داشته باشد، بنابراین می توانیم روز خود را ادامه دهیم یا به نقطه ای که می توانیم در دیگر استرس هایی که می تواند به ما کمک کند حتی بهتر . تکنیک های زیر می توانند کار کنند هنگامی که شما واقعا نیاز به استرس کمتر دارید، اما کاملا احساس نمی کنید که تمرینات مدیریت استرس را که می دانید "باید" انجام دهید، کاملا احساس نکنید. آنها می توانند به راحتی به شما کمک کنند تا در لحظه احساس راحتی کنند و یا به شما کمک کنند تا به مکان هایی برسید که انرژی لازم را برای یکی از آن عادت های بسیار موثر داشته باشید که ممکن است کمی انرژی و تلاش برای یادگیری را به دست آورید.

گوش دادن به موسیقی آرامش بخش

موسیقی به دلایل مختلف یک ابزار قدرتمند برای آرامش و مدیریت استرس است. نکته اصلی این است که موسیقی می تواند به شما کمک کند از لحاظ جسمی و روانی نیز آرام باشید، این کار می تواند خیلی سریع انجام دهد و با کمترین تلاش آگاهانه از شما.

کلید این است که موسیقی را انتخاب کنید که برای شما تسکین دهنده است و شما واقعا از شنیدن آن لذت می برید. (این به نظر می رسد مانند یک brainer، اما مهم است که توجه داشته باشید که گوش دادن به موسیقی کلاسیک می تواند بیشتر استرس زا نسبت به استراحت، اگر کسی کسی است که از موسیقی کلاسیک نفرت دارد.) قرار دادن موسیقی آرامش بخش و پس از چند دقیقه، شما ممکن است قادر خودتان را به یک مدیتیشن موسیقی ببرید . اگر هنوز هم مانند مدیتیشن احساس نمی کنید، این هم خوب است؛ فقط گوش دادن به موسیقی در حالی که شما در مورد فعالیت های دیگر خود را می توانید شما را به یک مکان کمتر استرس.

از آروماتراپی استفاده کنید

آروماتراپی یکی دیگر از ابزارهای مدیریت استرس است که به اندازه کافی تلاش می کند، شما ممکن است تعجب کنید که آیا این واقعا موثر است. دفعه بعد که میخواهید به یک مکان آرام تر برسید، اما فکر یادگیری یا تمرین کردن مدیتیشن به اندازه کار زیاد، از بخور دادن (سعی کنید بعضی از رایحه های توصیه شده ) را استفاده کنید تا خودتان را در یک فضای روان بهتر قرار دهید. ممکن است بعد از چند دقيقه احساس تفكر و تفكر كند، يا ممكن نيست، اما با كمك كاري احساس بهتري خواهد شد.

تمرین تنفس

تمرینات تنفسی را می توان در هر زمان و هر جا انجام داد. این تمرین ها شبیه به مراقبه است که می توانند بدن و ذهن شما را آرام کنند و شما می توانید از تجسم در رابطه با آنها برای تقویت آرامش خود استفاده کنید. با این حال، می توانید آنها را سریع اجرا کنید و نیازی نیست که در یک مکان آرام و بدون حواس پرتی قرار گیرید که باعث می شود آنها نیز راحت باشند. اگر تمرین های تنفسی را آغاز می کنید و به یک جلسه مدیتیشن کامل فکر کنید، فوق العاده است. اما شما فقط می توانید آرامش آسایش را تنها با چند دقیقه تنفس به دست آورید.

یک کتاب خوب بخوان

خواندن فعالیتی که بسیاری از مردم از آن لذت می برند، اما وقت نداشته باشند. این یک لوکس است اما یک ابزار مفید برای مدیریت استرس است که مهمتر از صرف وقت و انرژی لذت بخش است.

وقتی میخواهید آرام باشید، احساس میکنید هیچ کاری را انجام ندهید، به خودتان اجازه دهید که در یک کتاب خوب از دست رفته، حتی اگر فقط چند دقیقه طول بکشد. مانند مدیتیشن، می تواند شما را به یک فضای ذهنی که دور از تنش های زندگی روزمره است دور کند و می تواند به شما در آرامش کمک کند. شما فقط می توانید کتاب را پس از گذشت چند دقیقه تفکر کنید، اما اگر این کار را نکنید، حداقل به خودتان اجازه دادید که یک شغل بسیار سزاوار داشته باشید.

در یک سرگرمی شرکت کنید

مانند خواندن، سرگرمی ها فعالیت هایی است که ما اغلب به آن ها سرگرم کننده فکر می کنیم، اما چیزی که برای آن وقت نداریم. سرگرمی، با این حال، می تواند به ما کمک کند که در یک مکان روانی قرار بگیریم که نزدیک به مراقبه است.

آنها نوعی تقدیر هستند که فعالیت هایی هستند که روانشناسان مثبت برای خوشبختی و تسکین استرس توصیه می کنند. اگر مدیتیشن به نظر می رسد کمی دلهره آور، سرگرمی ممکن است فقط چیزی برای شما. این که آیا شما برای چند دقیقه یا چند ساعت فعالیت می کنید، این فعالیت ها می تواند به شما در آرامش کمک کند و در هر مرحله از زندگی مهم است.

درباره ورزش؟

ورزش همچنین یک تکنیک مهم مدیریت استرس است که مزایای کوتاه مدت و تجمعی را به ارمغان می آورد اما ممکن است احساس غم انگیزی برای غرور داشته باشد. اگر احساس میکنید که خیلی ورزش کنید، در اینجا برخی از تکنیکهای مدیریت استرس وجود دارد که میتواند به شما کمک کند احساس آرامش و انرژی بیشتری داشته باشید ، بنابراین میتوانید انگیزه برای تمرین پیدا کنید یا حداقل بتوانید به جایی که احساس تنش کمتری دارید، برسید.