عدم قطعیت درمان عدم قطعیت برای اختلال اضطراب عمومی

اختلال اضطراب عمومی (GAD) شامل نگرانی مزمن، بیش از حد و غیر قابل کنترل در مورد طیف وسیعی از مشکلات روزمره است. بر خلاف سایر اختلالات اضطرابی که انواع مختلف ترس را شامل می شوند، مانند ترس از ارزیابی منفی در اختلال اضطراب اجتماعی و ترس از افزایش علائم فیزیکی در اختلال هراس ، ترس در GAD دشوار است.

عدم تحمل عدم اطمینان در GAD

برای رسیدگی به این شکاف در درک ترس در اختلال اضطراب عمومی، محققان در کبک، کانادا، یک مدل در اوایل دهه 1990 ایجاد کردند. این مدل از چهار جزء ساخته شده توسط میشل دوگاس و رابرت لادوسر تشکیل شده است.

مهمترین مولفه به عنوان عدم تحمل عدم اطمینان شناخته شده است و به عنوان یک فرآیند مرتبه بالاتر محسوب می شود که مستقیما به سه فرآیند دیگر نگران می شود:

1. اعتقادات مثبت در مورد نگرانی : اعتقاد بر این نگرانی مفید است. در این زمینه نگران کننده راهی برای کسب اطمینان است.

2. جهت گیری مسئله منفی : احساس ناراحتی و ناامیدی برای حل مشکلات، مشاهده مشکالت به عنوان تهدید، یا موانع یا موانع و مشکالت توانایی فرد در حل مشکلات.

3. اجتناب شناختی : احساس اینکه مشکلات فقط باید مورد نیاز باشد.

افراد مبتلا به GAD، در عدم تحمل عدم اطمینان بالاتر از سایر اختلالات اضطراب هستند.

آنها یک سیستم اعتقادی دارند که در آن عدم اطمینان به عنوان استرس زا، ناعادلانه، ناراحت کننده و قابل اجتناب است.

در این مدل، زمانی که نگران هستید، سعی می کنید احساسات نااطمینانی را کاهش دهید. اگر نگران باشید که ممکن است برای یک قرار ملاقات دیر شود، شما خیلی زودتر از زمان لازم برای رسیدن به اهداف خود خواهید بود.

از آنجایی که عدم قطعیت حوادث، و نه برخی از جنبه های آنها به طور خاص باعث نگرانی شما می شود، آنچه که در طول روز از آن نگران هستید، تغییر خواهد کرد. صبح، ممکن است نگران آن باشید که به موقع انتصاب دندانپزشک بپردازید، در عین حال می توانید در مورد تصمیم گیری در مورد انتخاب تلفن همراه تصمیم بگیرید.

به این ترتیب، نگرانی یک تاکتیک است که شما از آن استفاده می کنید تا سعی کنید و ذهنی برنامه ریزی کنید و برای هر نتیجه ممکن، خصوصا آنهایی که بد هستند، آماده باشید. با این حال، نگرانی در اختلال اضطراب عمومی، می تواند بسیار شدید باشد، که خود یک مشکل می شود.

آیا شما غیر قابل اطمینان از عدم اطمینان هستید؟

افکار و رفتارهای زیر نشان دهنده عدم تحمل عدم اطمینان است. از خود بپرسید که آیا هر کدام از این موارد به شما اعمال می شود:

عدم قطعیت درمان عدم قطعیت برای اختلال اضطراب عمومی

همان محققان در کانادا متوجه شدند که تغییر در عدم تحمل اضطراب پیش از تغییر در نگرانی در درمان GAD پیش می آید.

به این ترتیب آنها به درمان هایی پیشنهاد دادند که هدفشان عدم تحمل عدم اطمینان برای این افراد است. هدف از این نوع درمان این است که به افراد کمک کند تا از عدم اطمینان بیشتر متاثر شوند. این نوع درمان می تواند اشکال مختلف و شامل اجزای مختلف:

1. شناسایی موقعیت ها و استراتژی ها

افراد آموزش داده می شود که چگونه مشکلات را شناسایی کنند که می توانند در برابر کسانی که خارج از کنترلشان هستند را حل کنند و استراتژی هایی را که می توان برای آنها استفاده کرد.

2. آزمایش های رفتاری

آزمایش های رفتاری شامل بررسی پیش بینی های ترسناک است. از فرد خواسته شده است تا سه بعد از یک وضعیت را بنویسید:

به عنوان مثال، یک فرد ممکن است تصمیم به انجام یک آزمایش رفتاری در مورد انتخاب یک رستوران برای شام انجام دهد. نتیجه ترس شما ممکن است این باشد که شما مواد غذایی را دوست ندارید. شما پس از آن نتیجه واقعی را ثبت کنید (یا آن را انجام دادید یا آنرا دوست نداشتید) و پاسخ متقابل شما. اگر غذا را دوست داشتید، هیچ پاسخ مقابله ای ثبت نشده بود. اگر، با این حال، غذا را دوست نداشتید، ممکن است چیزی بنویسید مانند "من برای خوردن غذا وقتی که من به خانه برگردم، چیزی نداشتم" یا "خودم را ناراحت کرده بودم که رستوران اشتباه را انتخاب کرده بود".

با گذشت زمان، هدف آزمایشات رفتاری این است که از رویدادهای کوچک به موارد بزرگتر، در تنظیمات مختلف (کار، خانه، تنظیمات اجتماعی) حرکت کنید و این که در بیشتر موقعیت های نامعلوم، نتیجه قابل تحمل باشد و زمانی که آن را نداشته باشید، آن را می توان مدیریت کرد.

کمک به خودتان برای غلبه بر عدم تحمل عدم اطمینان

اگر شما به خودتان فکر می کنید، "خوب، خوب، اما من واقعا نمی توانم با عدم اطمینان از خوردن غذا در یک رستوران جدید، مقابله کنم. من ترجیح می دهم فقط به چیزی که می دانم برویم؟"

از خودتان بپرسید: آیا مزایای پذیرش بعضی عدم اطمینان وجود دارد؟

برخی از شما ممکن است شناسایی عبارتند از:

اگر این دلایل برای شما مهم هستند، می توانید با تمرین آزمایش های رفتاری بر روی خودتان به منظور پذیرش عدم قطعیت حرکت کنید، تا بتوانید نتایج ترس شما را آزمایش کنید، خودتان را از افکار مضطرب خود دور کنید و تمرکز خود را در لحظه قرار دهید.

به عنوان مثال، متوجه شوید که افکار شما فقط افکار هستند و شما مجبور نیستید واکنش نشان دهید. شما ممکن است فکر کنید "خوب، این می تواند روزی که هواپیما سقوط کند." سپس، فکر می کنم، این یک فکر جالب است، و اجازه دهید آن را شناور دور. به آن واکنش نشان ندهید، فقط متوجه شوید که تنها یک فکر است. اجازه دهید آن را شناور تا زمانی که اضطراب خود را کاهش می یابد.

تمرین تنفس ذهنی کنید و در لحظه لحظه قرار بگیرید

به یاد داشته باشید که پاسخ های مقابله ای خود را از دید شما می رساند که در وهله اول هیچ اهمیتی برای نگرانی شما وجود ندارد. اگر همیشه یک ساعت در وقت ملاقات باقی بمانید، هرگز یاد نخواهید گرفت که چه مقدار زمان لازم برای تخصیص برای رسیدن به موقع وجود دارد.

کلید این است که به عدم اطمینان بپردازیم تا اینکه در زندگی روزانه آن را اجتناب کنیم. یادگیری تحمل و حل و فصل عدم اطمینان کلید کاهش نگرانی و اضطراب شماست.

> منابع:

> Boswell JF، Thompson-Hollands J، Farchione TJ، Barlow DH. عدم عدم قطعیت: یک عامل مشترک در درمان اختلالات هیجانی. ج کلین روان 2013؛ 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.

> Dugas MJ، Ladouceur R. درمان GAD. هدف قرار دادن عدم قطعیت در دو نوع نگرانی. بهاو مودی 2000؛ 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.

> Leahy RL "اما اگر من یکی هستم؟" چطوری بیثباتی نااطمینانی باعث اضطراب شما می شود. روانشناسی امروز آنلاین؛ 14 مه 2008

> Robichaud M. ارزیابی اختلال اضطراب عمومی: مفهوم سازی و درمان GAD با استفاده از عدم قطعیت عدم قطعیت به عنوان موضوع تهدید . ADAA؛ آوریل 2013.