اجتناب فقط اضطراب شما را افزایش می دهد
رفتارهای اجتناب از هر گونه اقداماتی است که فرد برای فرار از افکار و احساسات دشوار می کند. این رفتارها می تواند به طرق مختلفی رخ دهد و ممکن است شامل اقداماتی باشد که فرد انجام می دهد یا انجام نمی دهد. افراد مبتلا به اختلال هراس اغلب رفتارهای اجتناب ناپذیری را برای از بین بردن افکار ترسناک، احساس هراس و علائم اضطراب کلی ایجاد می کنند.
به عنوان فردی که با وحشت و اضطراب برخورد می کند، شما ممکن است قبلا با اجتناب از آن آشنا شوید. این رفتارها می تواند تاثیر منفی بسیاری بر جنبه های مختلف زندگی شما داشته باشد، از جمله حرفه، روابط و منافع شخصی شما و یا سرگرمی . شما ممکن است خود را از اجتناب از فرصت های شغلی، رویدادهای اجتماعی، و حتی دوستی ها در تلاش برای حفظ اضطراب خود را در خفا.
به غیر از محدود کردن زندگی شما، رفتارهای اجتنابی اغلب اثر متقابل نسبت به آنچه مورد نظر است، می باشد. در حالی که در کوتاه مدت ممکن است احساس تدریجی به موقع داشته باشید، در عین حال اجتناب در واقع منجر به افزایش اضطراب می شود. هنگامی که از مکان ها، افراد و حوادث اجتناب می کنید، رنجور وحشت واقعا تلاش می کند از احساس اضطراب او دور شود. با این حال، هر بار که او از این افکار و احساسات ناشی از اضطراب فرار می کند، در واقع آنها را تقویت می کند. او پیام خود را برای خودش ارسال می کند که جهان یک مکان خطرناک است.
در نهایت، او ممکن است به طور فزاینده ای از محرک های بیشتر و بیشتر ترسید، و اجازه می دهد تا چرخه اضطراب برای تشدید.
افرادی که با اجتناب از زندگی می کنند اغلب خود را از تجربیات، ماجراهای و ارتباطات محروم می کنند. رفتارهای اجتناب ناپذیر مرتبط با وحشت ممکن است مانع از زندگی شما شود.
با این حال، شما می توانید اقداماتی را برای غلبه بر این مسئله مهم انجام دهید. برای راهنمایی در مورد چگونگی کاهش رفتارهای اجتناب ناپذیر مرتبط با اضطراب، به جلو بروید.
تشخیص زمانی که این اتفاق می افتد
برای تغییر هر گونه رفتار ناسازگار ، ابتدا باید بدانید زمانی که این اتفاق می افتد. در پایان هر روز، توقف و بازتاب در مورد اینکه چگونه در طول روز خود درگیر رفتارهای اجتناب ناپذیر هستید. نوشتن هر آن چیزی که ایستاده است. شما ممکن است متوجه شده باشید که چگونه این کار را به شیوه های کوچک انجام دادید. به عنوان مثال، شاید شما از یک همکار باقی مانده اید، زیرا شما در مورد صحبت با او نگران بودید.
شما همچنین ممکن است راه های بزرگی را که در آن اجتناب می کنید را متوجه شوید، مانند راه های مختلفی برای کار کردن برای جلوگیری از رانندگی در بزرگراه ها، زیرا شما احساس اضطراب می کنید. هنگامی که شما شروع به پیگیری اقدامات خود را به طور پیوسته، ممکن است شگفت زده شوید که شما در رفتارهای اجتنابی بیشتری نسبت به آنچه قبلا فکر کرده اید شرکت می کنید. فقط با تلاش برای اطلاع از این اقدامات، آماده تغییر آنها خواهید بود.
پیدا کردن اعتماد و پشتیبانی
کليد غلبه بر رفتارهاي اجتنابي، ادامه دادن به آهستگي چيزي است که شما اجتناب مي کنيد، تا زماني که ديگر چيزي در دست شما نباشد. البته، انجام این کار بسیار ساده تر از انجام انجام شده است.
به همین دلیل است که توصیه می شود به تنهایی از موقعیت های اجتناب ناپذیر برخوردار نباشید، بلکه در کنار آنها با یک دوست یا عضو خانواده احتیاط کنید.
اجازه دهید دوست شما بداند که وضعیتی که به آن وارد می شوید معمولا یک منبع اضطراب است. همچنین باید یک برنامه پشتیبان تهیه کنید اگر همه چیز به سمت چپ باشد. به عنوان مثال، در یک رویداد اجتماعی بزرگ شرکت می کند که به طور معمول آن را اجتناب می کنید، اگر شما احساس ناراحتی می کنید، پیش از آن صحبت کنید. دوست داشتنی خود را آماده کنید تا فضای خود را به شما بدهد، اگر چند دقیقه به تنهایی برای کنترل اضطراب خود می خواهید. شاید شما او را پیش بینی می کنید که اگر علائم غیر قابل کنترل باشد، باید از آنها رها شوید.
صرف نظر از برنامه شما، اطمینان حاصل کنید که عزیزانتان از آن آگاه است، به طوری که او می داند چه باید انتظار داشته باشد، اگر اضطراب شما بوجود آید.
مهم است که توجه داشته باشید که شما هرگز نباید بر روی یک نفر تکیه کنید تا احساسات اضطراب خود را همیشه با هم بسوزانید. با این کار، شما به طور تصادفی می توانید تغییراتی را در اجتناب کنید که در آن شما بیش از حد وابسته به این شخص می شوید. در نهایت، شما می خواهید به تنهایی اجتناب از قبیله گام. یکی از عزیزان شما ممکن است از راه دور شما را حمایت کند، اما تنها زمانی که شما به تنهایی حرکت می کنید که واقعا می توانید بر رفتارهای اجتناب ناپذیر خود غلبه کنید.
راههای مقابله با اضطراب خود را بسازید
رفتارهای اجتناب ناپذیر خود را در مورد اینکه مایل به تجربه اضطراب یا سایر نشانه های اختلال هراس نیستند چرخانید. موثرترین راه برای از بین بردن این ترس این است که یاد بگیرید تکنیک هایی که به علائم شما کمک می کنند. مهارت های مقابله ای می تواند به شما در کنترل اضطراب شما کمک کند و حتی ممکن است در مدیریت حملات ناخوشایند خود کمک کند . این مهارت ها را می توان از طریق کمک یک درمانگر و یا خودتان با استفاده از کتاب های خودآموز آموخت. برخی از راهکارهای مشترک برای مقابله با اضطراب عبارتند از:
راهنما حرفه ای در دسترس است
هر فرد مبتلا به اختلال هراس، رفتارهای اجتناب ناپذیری را تجربه خواهد کرد، اما بسیاری متوجه خواهند شد که این مسائل محدودیت های بیش از حد را بر زندگی آنها قرار می دهد. اگر متوجه شوید رفتارهای اجتناب ناپذیر شما غیر قابل کنترل و غیرقابل کنترل است، ممکن است وقت آن باشد که به دنبال کمک حرفه ای باشید. دریافت کمک حرفه ای با علائم شما، به هیچ وجه به دلیل شکست شما نیست. در واقع، بسیاری از افراد مبتلا به اختلال هراس متوجه شده اند که از طریق درمان سریع تر بهبود می یابند.