10 چیز که در فیس بوک نمی کنید وقتی SAD دارید
اضطراب فیس بوک یک دردسر مدرن و بازتاب اضطراب است که شما در زندگی روزانه احساس می کنید. تعامل در فیس بوک با آن بسیاری از ترس و ناامیدی مشابهی را که احتمالا در زندگی واقعی احساس می کنید، حمل می کند. تفاوت این است که زمانی که شما تنها در مقابل کامپیوتر خود هستید، زمان زیادی برای شروع وسواس و گذراندن بیش از حد زمان در مورد آنچه دیگران فکر می کنید وجود دارد.
به این ترتیب، فیس بوک می تواند برخی از ترس های شما را تجربه کند.
این می تواند عواقب ناخوشایند برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) داشته باشد. خوشبختانه راه هایی برای استفاده از فیس بوک وجود دارد که به کاهش اضطراب شما کمک می کند. کلید این است که از برخی از تله های رسانه های اجتماعی که برای استفاده از اینترنت برای ارتباط اجتماعی استفاده می کنند جلوگیری شود.
اگر می خواهید در مورد اضطراب فیس بوک خود بدست بیایید، از انجام موارد زیر جلوگیری کنید:
1. وسواس در مورد پست های شما.
مطمئنا ممکن است سخت باشد شاید برای 30 دقیقه فکر کنید بهترین راه برای به روزرسانی وضعیت خودتان وجود دارد. پست کردن در فیس بوک بسیار شبیه گفتگو است ؛ اگر شما با SAD رنج می برید، تمایل دارید تا همه چیز را که می گویید بیش از همه فکر کنید.
بهترین قاعده ...
بیش از یک دقیقه یا دوبار پست خود را صرف نکنید.
اگر طول می کشد، خود را مجبور به ترک سایت بدون ارسال کردن به طوری که شما شروع به وسواس.
2. فکر می کنید که هر کس دیگری سرگرم کننده تر از شماست.
هنگامی که شما به خوراک دوست خود نگاه می کنید، ممکن است به نظر دیگران برسد، لذت بردن از شما خیلی بیشتر است. به یاد داشته باشید که درست مثل شما، بیشتر دوستان شما احتمالا می خواهند در فیس بوک در فضای مثبت ظاهر شوند.
آنها احتمال بیشتری دارند که در مورد آنها بنویسند
- چیزهای جالب که آنها انجام می دهند
- و چقدر زندگی آنها در حال رفتن است.
سعی نکنید مقایسه کنید، زیرا شما فقط یک نسخه فیلتر شده از زندگی خود را مشاهده می کنید .
3. فکر هر کس دیگری دوست تر از شما است.
آیا شما به دنبال دیدن چند نفر از دوستان دیگر هستید؟
آیا شما در مورد عدم وجود دوستان خود احساس می کنید؟
باز هم، این موضوع درک است. برخی از افراد درخواستهای دوستی را برای هر فردی که همیشه ملاقات کرده اند ارسال می کنند. این بدان معنا نیست که این ها افرادی هستند که در زندگی روزمره به خوبی می دانند.
متوقف نگران بودن در مورد چند دوست شما و مراقبت بیشتر در مورد کیفیت این دوستی .
4. غیرفعال کردن ... فعال کردن مجدد ... غیرفعال کردن ... دوباره فعال کردن.
اگر در هر زمانی که احساس بدی میکنید یا در مورد فیس بوک چاره ای برای غیر فعال کردن و دوباره فعال کردن حساب کاربری خود دارید، زمان توقف است.
در مورد اینکه آیا می خواهید مشارکت کنید، یک راه حل را انتخاب کنید.
اگر تصمیم به رها کردن داشته باشید، فقط حساب کاربری خود را غیرفعال نکنید آن را به طور دائم حذف کنید اطمینان حاصل کنید که در مورد تصمیم خود اطمینان دارید و سپس به آن پایبند باشید.
5. نگرانی در مورد چگونگی نگاه کردن به عکس ها.
در فیس بوک، شما فقط می توانید عکس هایی را که خودتان پست می کنید کنترل کنید. حتی اگر شما یک حساب کاربری فیس بوک نداشته باشید، ممکن است کسی عکس های شما را در سایت شبکه اجتماعی ارسال کند.
اگر عکس های واقعا غافلگیرانه از شما نوشته شده اند و همچنین برچسب گذاری شده اند، می توانید این برچسب ها را حذف کنید تا افرادی که جستجو نمی کنند شما را با نام پیدا کنند.
به طور کلی، با این حال، به یاد داشته باشید که هر زمان یک تصویر بد بدست می آورد. کسانی که شما را در زندگی واقعی می دانند می دانند که شما واقعا چه نگاهی می کنید!
در یک تحقیق سال 2015 که در مجله Cyberpsychology، Behavior و Social Networking منتشر شد ، اضطراب اجتماعی با استفاده فاسد از فیس بوک همراه بود، اما فقط برای افرادی که سطح متوسط و بالایی از نیاز به تضمین اجتماعی را نشان دادند. این نشان می دهد که نیاز به تصویب دیگران و اضطراب اجتماعی می تواند به بیش از حد از فیس بوک کمک کند.
به طور مشابه، یک مطالعه 2016 منتشر شده در مجله Transient Issues در علوم روانشناختی نیز نشان داد که نیاز به تایید و استفاده بیش از حد از فیس بوک موجب افزایش سطح اضطراب در میان برونگرا شده است. در حالی که بسیاری از افراد با اضطراب اجتماعی درونی هستند، بعضی نیز غربالگری می شوند. این تحقیق نشان می دهد که نیاز به تأیید یک عامل مهمی است که در مورد تاثیر فیس بوک می آید.
اگر متوجه شدید که شما دائما در مورد آنچه که افراد دیگر از پست ها، عکس ها و غیره شما فکر می کنند نگران هستند، فکر می کنند که کار خود را بر روی اعتماد به نفس خود انجام می دهند تا نظرات دیگران در مورد چگونگی احساس خود درباره ی شما نقش نداشته باشند. شما ممکن است متوجه شوید که استفاده از فیس بوک شما کاهش می یابد زیرا شما کمتر فکر می کنید که دیگران فکر می کنند.
6. فکر می کنم که شما باید تمام درخواست های دوستان را قبول کنید.
درخواست دوستی از شما دریافت کردید
- کسی که نمی داند
- کسی که به سختی می داند
- یا کسی که شما اهمیتی نمی دانید؟
شما ملزم نیستید همه درخواستهای دوستی که دریافت می کنید را بپذیرید.
اگر میخواهید حلقه دوست خود را کوچک و خصوصی نگه دارید، انتخاب شماست. احساس بدی در مورد نادیده گرفتن درخواست های دوست یا حتی افراد غیر دوستانه پس از این واقعیت احساس نمی کنید. بدون اینکه فردی باشد که شما به خوبی می شناسید و ارتباط برقرار کرده اید، هیچ توضیحی لازم نیست.
7. صرف وقت زیاد در فیس بوک.
آیا زمان بیشتری را در سایت شبکه های اجتماعی گذراندید تا در ابتدا برنامه ریزی شده ای داشته باشید؟ اگر چنین است، سعی کنید یک محدودیت زمانی روزانه برای مرور و ارسال تنظیم کنید ؛ شاید 5 تا 10 دقیقه صبح و عصر.
8. دست زدن به افراد دیگر.
فقط شما می دانید که چرا شما کسی را سرقت می کنید. این است که آیا
- یک دوست دختر سابق
- کسی که مدتها پیش به مدرسه رفتید
- کسی که به شما ستم کرد
استکارت فعالیت غیر تولیدی است. صفحه شخص ثالث ممکن است در کوتاه مدت به شما احساس خوبی داشته باشد (هنگامی که یک عکس یا به روز رسانی وضعیت ارسال می کنید کمی "ضربه" می دهید) اما در دراز مدت یک رفتار اعتیاد آور و یک زمان ناپدید کننده است.
در عوض، زمان و تلاش خود را برای شناخت بهتر دوستان خود تمرکز کنید . از شخصی که دوستش دارید، از نکات خود اطمینان پیدا کنید و سپس درباره آنها بپرسید.
9. داشتن یک صفحه عمومی
اگر شما واقعا نگران حفظ حریم خصوصی اطلاعات خود در اینترنت هستید، تنظیمات حساب کاربری خود را تغییر دهید تا نمایه شما توسط عموم مردم مشاهده نشود.
انجام این کار تضمین می کند که شما فقط با دایره دوستان خود به اشتراک می گذارید دانستن این باید راحت تر نیز باشد.
10. هرگز بیرون بیایید
فیس بوک به عنوان یک ابزار برای ایجاد دوستانه آنلاین به بهترین شکل استفاده می شود. به جای گذراندن زمان تعامل با دوستان خود به صورت آنلاین، از فیس بوک برای ایجاد فعالیت های شخصی استفاده کنید که به ایجاد اعتماد اجتماعی کمک می کند. استفاده از فیس بوک به عنوان یک ابزار برای برقراری ارتباط آسان تر و وقت خود را به خوبی صرف خواهد شد.
کلمه ای از
با استفاده از فیس بوک بیش از حد می تواند رفاه فیزیکی و روانی شما را کاهش دهد. اگر شما خودتان قادر به کاهش زمان صرف شده در فیس بوک نباشید، یا اینکه استفاده از پلت فرم رسانه های اجتماعی منفی بر خلق و خوی شما، سطح اضطراب یا کیفیت زندگی است، در نظر داشته باشید که با یک دوست، اعضای خانواده یا پزشک خود صحبت کنید استراتژی هایی که می توانید برای کمک به کنترل آن بر روی زندگی خود استفاده کنید.
منابع:
> Lee-Won RJ، Herzog L، Park SG. در فیس بوک: نقش اضطراب اجتماعی و نیاز به اطمینان اجتماعی در استفاده مشکلی از فیس بوک. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015؛ 18 (10): 567-574.
> Steers ML، Quist MC، Bryan JL، Foster DW، Young CM، Neighbours C. من می خواهم تو را دوست دارم: Extraversion، نیاز به تایید، و زمان در فیس بوک به عنوان پیش بینی اضطراب. ترجمههای علمی روانشناسی 2016؛ 2 (3): 283-293.