کار مامان: پیدا کردن امداد استرس شما نیاز دارید!
مادران کارگر اغلب مشغول هستند و اغلب متوجه می شوند که غیر قابل پیش بینی بودن فرزندپروری، به ویژه فرزندان کوچک کودک، منجر به استرس اضافی می شود . به عنوان مثال، یک حادثه یا حادثه ی آموزش عجیب و غریب در مورد راه رفتن به مراقبت روزانه، امکان دارد روزانه (برای مادر و فرزند) را از لحاظ زمان بندی و استرس از بین ببرد.
اگر مادر مادری مشغول و تأکید داشته باشد، ممکن است در کارش کمتر کارآمد باشد و احتمالا مستعد اشتباهات باشد که نیاز به اصلاح دارد و یا احتمال بیشتری دارد تا میزان بهره وری کاهش یابد.
اگر فرزندش احساس تنش و اضطراب می کند، احتمال بیشتری برای درگیری های بیشتر وجود دارد، احساسات و مشکلات را در طول روز از بین می برند. در نهایت، مدیریت استرس برای مادران و همچنین بچه هایی است که استرس خود را نیز احساس می کنند.
راهنمایی های زیر می تواند به کار کردن مادران کمک کند تا برخی از عواطف و استرس را در زندگی شلوغ خود حفظ کنند: (اگر این مادرم در خانه هستید، این مقاله را ببینید)
پیش رو برنامه ریزی کنید و سازماندهی کنید
سازماندهی یک مهارت حیاتی برای مادران کار است. برای مثال، اگر شما می توانید پیش بینی کنید که حادثه آموزش پنهانی در راه مراقبت روزانه، و تغییر در لباس های خود را در تمام زمان ها در اتومبیل خود نگه دارید، یک فاجعه نزدیک به یک تعمیر آسان می شود. اگر برنامه پیش رو دارید و روال هایتان را ساده تر کنید، مشکالت کمتری وجود دارد، چیزهایی را فراموش کرده اید و تاکید می کنید که در طول روز پر استرس خود حرکت می کنید.
مرزها را تنظیم کنید
مادران کار نقش های زیادی را بازی می کنند و می خواهند در همه آنها بهترین باشند؛ در واقع، نقش مادر، کارگر و شریک، نیازمند چیزی کمتر از بهترین آنها نیست.
این گاهی منجر به احساس عدم توانایی گفتن هیچ چیز نمی شود! با این حال، برای اینکه یک مادر کارگر بتواند بهترین باشد، او مجبور نیست که به درخواستهای هر کس پاسخ دهد. در حقیقت، گفتن "نه" به مسئولیت هایی که برای موفقیت او و خانواده اش حیاتی نیست، باعث می شود ماموریت کاری بگوید که به چیزهایی که در زندگی او وجود دارد، بگوید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد تنظیم اولویت ها به این مقاله مراجعه کنید و یاد بگیرید که چگونه مرزها را در روابط به راحتی تنظیم کنید.
در ارتباط باش
در حالی که تنظیم مرزها حیاتی است، برای ماموریتهای کار با مادران خود هم مهم است؛ زیرا ممکن است اولین آنها باشند. کودکاني كه احساس غرور مي كنند تمایل دارند كه بیشتر عمل كنند و مادرانی كه احساس می كنند كودكان كافی برای كودكان خود ندارند تمایل دارند احساس تنش و گناه كنند، بنابراین حفظ ارتباط قوی هر دو از لحاظ احساسی مفید است و تنها عملی است. خوشبختانه، کاهش استرس نیازی به معنی دادن کمتری به بچه ها نیست. صرف زمان متمرکز همراه با انجام یک فعالیت لذت بخش می تواند یک راه چند منظوره برای اتصال و کاهش استرس در یک زمان باشد. (این مقاله را بخوانید برای برخی از ایده های استرس استرس ). در حال حاضر هیچ چیز در مناطق دیگر نمی تواند این زمان را آزاد کند.
مراقب خودت باش
همانطور که قبلا می دانستید، اگر در بهترین حالت فیزیکی و احساسی قرار نگرفتید، در کار خود و یا با بچه هایتان به بهترین وجه کار نخواهید کرد. برای حفظ نوع استقامت و تمرکز مورد نیاز برای بهترین کاری که برای فرزندانتان انجام دهید، کار کردن مادران برای مراقبت از خود در مورد مراقبت از فرزندانتان اهمیت دارد: با خوردن غذای سالم، غذای سالم و حداقل "زمان پایین" همچنین برای لذت بردن از بازخورد مثبت (آغوش بچه ها و کودو از کار) نیز مهم است تا از فرسودگی اجتناب شود.
ممکن است دشوار باشد که همه اینها را به یک برنامه در حال حاضر بسته بندی کنید، اما مراقبت مناسب از خود باعث می شود که مادران کارآمد در زندگی شان کارآمدتر باشند، بنابراین واقعا به چندین روش پرداخت می شود.
این استراتژی های مراقبت از خود را برای کاهش استرس امتحان کنید.
درخواست راهنما
بسیاری از مادران کار نمیکنند که افراد مورد اطمینان برای کمک به آنها وجود داشته باشند. خانواده ها اغلب دوست دارند گام بیشتری در جهت دستیابی به دست بیاورند، اگر فقط از آنها خواسته شود. دوستان و همسایگان نیز می توانند جمع شوند و شبکه های حمایتی می توانند شکل بگیرند. اغلب راه هایی برای استخدام کمک های مقرون به صرفه برای چیزهای اضافی مانند تمیز کردن یا پخت و پز، وجود دارد تا شیوه زندگی مادرم کار سختی را انجام دهد.
و گزینه ای برای اعطای وظایف در محل کار اغلب نادیده گرفته می شود. برای مامورهای مشغول کار، مراقبت کمک کردن راه هوشمندانه است تا زندگی را کمتر ترسو و مضطرب کند.
تمرکز بر مدیریت استرس
هنگامی که مشغول به کار شدید و مضطرب هستید، مادران کار اغلب خود را کمتر قادر به برقراری ارتباط با فرزندان خود یا تمرکز در محل کار می کنند، که ممکن است منجر به بازی کردن کودکان شود، اشتباهات طولانی در کار و سایر مواردی که باعث افزایش استرس برای مادران کار می شود و خانوادهی آنها. بنابراین، موضع گیری فعال در مدیریت استرس بسیار مهم است. داشتن چندین تسکین دهنده استرس سریع، مانند تمرینات تنفسی و تکنیک های بازسازی ( روش های مختلف نگاه کردن به وضعیت استرس زا)، و همچنین استراتژی های مدیریت استرس درازمدت در محل، مانند تمرین منظم یا رژیم مدیتیشن ، سرگرمی یا حمایتی دایره اجتماعی، می تواند استرس قابل توجهی را برای مادران کار و خانواده هایشان از بین ببرد.
علاوه بر این شیوه های مدیریت استرس برای مادران کار، مهم است (و اغلب نادیده گرفته می شود) برای حفظ استرس کودکان در ذهن داشته باشید. حتی کودکان جوان می توانند از اقدامات تسکین دهنده تنفس مانند تنفس عمیق، زمان آرام با مادر و ماساژ استفاده کنند. از آنجا که مادران و کودکان خردسال به یکدیگر متصل هستند، کاهش استرس در یک کمک می کند تا هم مادر و هم فرزند.
این منابع اضطراب استرس را امتحان کنید.