چه استراتژی های مقابله ای می تواند به مدیریت استرس کمک کند؟

از مدیتیشن تا مجله سازی، سه روش بسیار موثر برای مدیریت استرس

با توجه به نظرسنجی سالانه استرس در آمریکا، اکثر آمریكا با فشارهای شدید روبرو هستند و درصد قابل توجهی از توانایی های مقابله ای آنها ناکافی است. علاوه بر این، آنها احساس می کنند که استرس بر سلامت آنها تاثیر می گذارد، هم جسمی و هم احساسی. نتایج بررسی ها هر سال کمی کم می شود، اما یافته ها به طور کلی الگوی مشابهی را نشان می دهند: مردم باید راه های موثری برای از بین بردن استرس در زندگی شان پیدا کنند و با انواع مختلف عوامل استرس زا مواجه شوند.

و این یافته ها می تواند به احتمال زیاد به مردم از همه کشورها اعمال می شود همانطور که همه ما در زندگی ما با استرس مواجه هستیم.

با توجه به اینکه مردم با تأکید بر اولویت های رقابتی، خواستار برنامه ریزی و نگرانی در مورد پول هستند، بیشتر تأکید می شود، استرس بیشتر از استثناست. با تمام این موارد در حال انجام است، سلامتی شما به راحتی قابل درمان است. مهم است که سطوح استرس خود را با راه سالم مدیریت کنید؛ در زیر چند استراتژی است که ممکن است به شما در کنترل وضعیت بهتر کمک کند.

استراتژی مقابله با آرامش بخش

اول، فیزیولوژی شما را آرام می کند، بنابراین پاسخ استرس شما را معکوس می کند . هنگامی که پاسخ استرس شما به وجود می آید، شما اطلاعات را به طور متفاوتی پردازش می کنید و می توانید از لحاظ جسمی و احساسی مالیات دهید. اگر این حالت طولانی باشد، می تواند به استرس مزمن نفوذ کند.

یک نکته مفید برای آرام کردن شما این است که به یک مکان آرام بروید و نفسهای عمیق و طولانی بکشید. نفس کشیدن، نگه داشتن برای پنج ثانیه، و سپس به آرامی عجله.

چند بار تکرار کنید این تمرین می تواند اعصاب شما را تسکین دهد و قلب مسابقه ای کند کند.

برای ایده های دیگر، این استراتژی ها را برای سرعت بخشیدن به آرامش و یا این استراتژی های تسکین دهنده استرس 5 دقیقه ای برای برخی از استراتژی های مقابله سریع، امتحان کنید. استراتژی های آرامش بخش عبارتند از:

• مراقبه
• تمرین تنفس
• آروماتراپی

راهکارهای مقابله با احساسات متمرکز

دو نوع اصلی از استراتژیهای مقابله وجود دارد: استراتژی مقابله با احساسات و راهبردهای مقابله با راه حل متمرکز. اینها شامل استراتژی های مقابله ای مانند حفظ حس شوخ طبعی و پرورش خوش بینی می شوند ، جایی که وضعیت تغییر نمی کند، بلکه درک شما از آن است. این استراتژی ها برای استفاده در بسیاری از موقعیت هایی که شما ذکر کرده اید بسیار عالی است و شما باید توانایی کمتری برای کنترل آنچه اتفاق می افتد را داشته باشید و شما باید عوامل استرس زا را به عنوان یک چالش به جای تهدید ببینید و یا تغییر دهید به منظور انتشار برخی از استرس درگیر است. این مقاله را در مورد مقابله با استرس برای بیشتر در مورد استراتژی های مقابله با احساسات تمرکز کنید. تکنیک های زیر نمونه هایی از مقابله با احساسات هستند:

• مجله در مورد احساسات شما
• تمرین مراقبه با مهربانی مهربانی برای افزایش خودخواهی
• با استفاده از استراتژی های تجسم برای افزایش احساسات مثبت

استراتژی های مقابله با راه حل متمرکز

گاهی اوقات هیچ چیز برای تغییر وضعیت وجود ندارد، اما اغلب شما فرصتی را برای انجام اقدامات پیدا می کنید و شرایطی را که با آن مواجه هستید تغییر می دهید. این نوع استراتژی مقابله با راه حل متمرکز می تواند برای تسکین استرس بسیار موثر باشد. اغلب تغییرات کوچک، همه چیز مورد نیاز است تا تغییر زیادی در احساس شما ایجاد شود.

برای یک چیز، یک تغییر می تواند به سایر تغییرات منجر شود، به طوری که یک واکنش زنجیره ای از تغییرات مثبت ایجاد شود، فرصت ها باز می شود و زندگی به طور قابل توجهی تغییر می کند. همچنین، هنگامی که یک اقدام انجام می شود، احساس بودن بدون هیچ گزینه ای به دام افتاده است - یک دستور العمل برای استرس - می تواند به سرعت از بین برود. مهم این است که در مورد اقداماتی که باید انجام شود، فکر کنید، چرا که هر موقعیت ممکن است یک راه حل منحصر به فرد داشته باشد، اما ذهن کمتر تأکید می تواند به راحتی اقدامات مفید را انتخاب کند. این نوع تکنیک های متمرکز بر راه حل عبارتند از:

• با استفاده از استراتژی های مدیریت زمان زمانی که احساس می کنید با یک برنامه شلوغ روبرو می شوید

• صحبت کردن به HR اگر شما احساس می کنید خواسته های شدید و یا آزار و اذیت در محل کار
• با استفاده از استراتژی های حل و فصل درگیری برای کاهش استرس در یک رابطه

در حالیکه این تکنیک ها می توانند وقت گیر باشند، کاهش استرس شما برای بهبود سلامت و سلامت روحی و جسمی ضروری است. اگر احساس خستگی می کنید، از طریق این استراتژی ها به منظور آرام کردن اعصاب خود و به شما اجازه می دهد تا آرام باشید. اگر سطح استرس خود را کاهش ندهد، ممکن است ایده خوبی برای صحبت با درمانگر یا ارائه کننده اصلی مراقبت های بهداشتی شما باشد. آنها می توانند به شما در شناسایی راه هایی برای به حداقل رساندن استرس خود و توسعه تغذیه و برنامه های ورزشی برای حفظ سلامت خود در انجام تعهدات دیگر کمک کنند. از طریق استراتژی های مقابله ای و مراقبت از خودتان با ورزش، غذای خوب و مقدار زیادی از خواب، می توانید بدون هیچ گونه مشکلی در طول مدت طول عمر خود را کنترل کنید.