چرا درک احساسات PTSD مهم است

چرا مهم است بفهمید چه احساسی دارید؟

اگر مبتلا به PTSD هستید، ممکن است احساسات شدید اضطراب ، غم ، خشم، گناه یا شرمساری را احساس کنید ، فقط چند نفر را نام ببرید. هنگامی که شما احساسات متعددی از این احساسات PTSD را در جانشینی سریع احساس می کنید، می توانید خیلی بدانید که در هر لحظه از لحظه احساس می کنید چه احساسی دارید.

اگر اغلب اتفاق می افتد که شما نمی دانید که احساس می کنید، ممکن است به مشکلات دیگری مانند:

• احساس ناخوشایند و اضطراب در مورد آینده احساساتی
• احساس ناتوانی در مدیریت احساسات شما و کنترل آن
• انتخاب یک راه ناسالم برای مقابله با احساسات PTSD شما، مانند اجتناب یا مصرف داروهای غیر قانونی یا الکل

در موقعیت های بسیار ناراحت کننده، برخی از افراد ممکن است از تکه تکه شدن ("خالی کردن" یا احساس احساسات خود از شما جدا شوند) را از بین بردن از همه ی جنبه های احساسات استفاده کنند.

چرا بهتر است بفهمید که چه احساسی دارید؟

هنگامی که شما دقیقا می دانید که احساس می کنید، اطلاعات درست برای بدست آوردن چگونگی احساس بهتر شدن را دارید. شما می توانید راه مقابله با احساسات PTSD خود را که احتمالا موثر است، انتخاب کنید.

اما شما ممکن است تعجب کنید، روش های درمان ما مؤثر نیست؟ بله، اما هر استراتژی مقابله ای سالم برای هر تجربه عاطفی یکسان نیست. به عنوان مثال، نوشتن بیانگر ممکن است برای غم و اندوه بهتر از خشم باشد، جایی که ممکن است "زمانبندی" بیشتر موثر باشد.

چگونه می توانید دقیقا همان چیزی را که احساس می کنید شناسایی کنید؟ اول، شما باید بدانید که اشکال مختلف احساسات ممکن است.

بخش هایی از احساسات چیست؟

هر احساسی سه بخش دارد:

1. افکار شما : ایده ها و یا تصاویری که در هنگام احساس احساسات به سرتان می آیند
2. احساسات جسمی شما : تغییرات جسمی در بدن (مثلا افزایش ضربان قلب یا حالت تهوع) زمانی که احساس خستگی می کنید

1. رفتار شما : اقدامی که احساس می کنید هنگام احساس احساسات احساس می کنید

اگر شما مانند بسیاری از افراد با PTSD یا بدون آن هستید، احتمالا از سه قسمت احساساتتان آگاه نیستید یا راههای مختلفی که ممکن است بر احساسات شما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، گاهی اوقات یک بخش، نظیر افکار ناراحت کننده، می تواند به شدت درگیر باشد که با دیگران ارتباط برقرار کند. اگر این تجربه را تجربه کردید، ممکن است سعی کنید افکار خود را ناراحت كنید و یا آن را خنثی كنید - كه البته، شما را از شناسایی آنها و انتخاب استراتژی مقابله ای مناسب كه شما را بهتر می كند، حفظ می كند.

شناسایی احساسات خود را با توجه به قطعات آنها

ذکر شده در زیر برخی از اشکال است که سه قسمت از احساسات PTSD معمولا احساس می شود.

ترس

• افکار: "من در معرض خطر هستم، وحشتناکی اتفاق می افتد".
• احساسات جسمی: ​​مسابقه قلب، "بینایی تونل"، تنگی نفس
• رفتارها: گریختن از یک وضعیت، "انجماد"، گریه کردن

غمگینی

• افکار: "وضعیت من هرگز تغییر نخواهد کرد. من تنها در این هستم".
• احساسات جسمی: ​​انرژی کم، ضربان قلب کم، تهوع
• رفتار: جدا کردن خود، گریه کردن

خشم

• افکار: "زندگی ناعادلانه است. هر کس مرا بیرون می برد."

• احساسات جسمی: ​​مسابقه قلب، تنش عضلانی، خم شدن فک
• رفتارها: تکان دادن، برداشتن یک مبارزه، افتادن درب ها

دفعه بعد که عواطفی را تجربه می کنید، سعی کنید همه سه قسمت از آن را شناسایی کنید. (اگر نمی توانید دانست که حتی یک یا دو نفر می توانند مفید باشند.) سپس آنها را در برابر این فهرست مطابقت دهید تا ببینید آیا احساس یکی از این سه احساس عجیب و غریب PTSD دارید. اگر شما یک بازی را دریافت نکنید، از سه بخش که شناسایی کرده اید استفاده کنید تا بیشتر به آنچه که احساس می کنید را بررسی کنید.

انتخاب یک استراتژی مقابله با احساسات شما

هنگامی که شما حداقل یک یا دو افکار، احساسات جسمانی و رفتارهای مرتبط با احساسی که احساس می کنید شناسایی کرده اید، می توانید در مورد نوع استراتژی مقابله ای که ممکن است برای مدیریت آن مفید باشد، فکر کنید.

به عنوان مثال، اگر احساساتی دارید که موجب افزایش ضربان قلب و تنش عضلانی می شود، ممکن است بخواهید یک استراتژی مقابله ای را برای بدست آوردن این احساسات فیزیکی، مانند تسکین پیشرفته عضلات یا تنفس عمیق، امتحان کنید .

اکنون که امیدوارم احساسات PTSD خود را بیاموزید، احساس میکنید در مورد مدیریت آنها احساس خوبی دارید. خوشبختانه شما می توانید از تعدادی از استراتژی های مقابله با سالمتی انتخاب کنید.

_{منابع:
Gratz، KL گروه درمان مبتنی بر پذیرش مبتنی بر احساسات . راهنمای درمان منتشر نشده. 2008}

_{Linehan، MM آموزش مهارت برای درمان اختلال شخصیت مرزی . نیویورک: مطبوعات گیلورد. 2013}