اجتناب از تجربی و PTSD

اجتناب تجربی تلاش یا میل به سرکوب تجربیات داخلی ناخواسته مانند احساسات، افکار، خاطرات و احساسات بدنی است. این عدم تمایل به پیوستن به تجربیات درونی، بسیاری از رفتارهای فرار ناسالم مانند مصرف مواد ، رفتار جنسی مخاطره آمیز و آسیب های خودآزاری عمدی است و ممکن است خطر اختلال استرس پس از سانحه ( PTSD ) را در افرادی که یک ترومای شدید را تجربه کرده اند.

درک امتناع از تجربه

اجتناب از تجربیات منفی داخلی غریزه طبیعی است که برای محافظت از ما از آسیب می کند. با این حال، روانشناسانی که به زگموند فروید می پردازند ، استدلال می کنند که چنین اجتنابی می تواند بر سلامت روان و رفتارهای ما تأثیر منفی داشته باشد.

در دهه 1990، روانشناسان به این موارد اجتناب و رفتارهای فرار به عنوان "اجتناب عاطفی" اشاره کردند. اجتناب تجربی به عنوان یک سبک مقابله ای دیده می شود که ممکن است مشکالت یا ایجاد موارد جدید را ادامه دهد. به عنوان مثال، تلاش برای احساس اضطراب ممکن است به جای آن که اجازه دهد که آن را از بین ببرد، اضطراب را ادامه می دهد.

در سال 1996، روانشناسان دانشگاه نوادا در یک مقاله مهم نوشتند که "بسیاری از انواع بیماری های روانپزشکی فقط مشکلات بدی نیستند، بلکه راه حل های بد نیز هستند که براساس استفاده های خطرناک و بی اثر از استراتژی های اجتنابی تجربی است".

از آن زمان، اجتناب از تجربیات مرتبط با:

چگونگی اجتناب از تجربیات افراد مبتلا به PTSD را درگیر می کند

اجتناب از تجارب احتمال دارد خطر ابتلا به PTSD را افزایش دهد.

به عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده در سال 2014 نشان می دهد که کودکان مورد آزار و شکنجه بیشتر در معرض ابتلا به PTSD هستند، در صورتی که سعی می کنند بعد از سوء استفاده از افکار و احساسات دردناک کنار بیایند تا اینکه درباره احساسات منفی آنها صحبت کنند. استراتژی های اجتناب از تجربیات ممکن است بخشی را توضیح دهد که چرا 40 درصد از کودکانی که مورد سوء استفاده قرار می گیرند، طی دوره زندگی خود مبتلا به PTSD می شوند، در حالی که 60 درصد دیگر آن را انجام نمی دهند.

اجتناب از تجارب یکی از سه راهبرد تنظیم احساسات است که اعتقاد دارند خطر ابتلا به PTSD را افزایش می دهد. دو استراتژی تنظیم عاطفی دیگر که در PTSD دخیل هستند، سرگیجه و افسردگی هستند.

اجتناب از تجربه، پذیرش و تعهد درمان برای PTSD

مخالفت با اجتناب از پذیرش است پذیرش و تعهد درمان (ACT) یک روان درمانی رفتاری است که برای کاهش اجتناب تجربی توسعه داده شد.

ACT در این ایده استوار است که رنج از تجربه درد عاطفی ناشی نمی شود، بلکه از تلاش ما برای اجتناب از آن درد است. هدف اصلی آن این است که کمک به مردم برای باز شدن و تمایل به تجربه های درونی خود، در حالی که تمرکز توجه نه در تلاش برای فرار و یا اجتناب از درد (به این دلیل که غیر ممکن است)، بلکه در عوض، زندگی یک زندگی معنی دار است.

پنج هدف از ACT وجود دارد:

  1. شناختن تلاش برای فرار از درد عاطفی هرگز کار نخواهد کرد
  2. درک اینکه تلاش برای کنترل درد، مشکل است
  3. خودت را از افکار خود جدا کن
  4. رفتن از تلاش برای جلوگیری از کنترل و افکار و احساسات
  5. زندگی یک زندگی معنادار و پرطرفدار است

ACT یکی از روش های توصیه شده برای PTSD و سایر مشکلات روانی مربوط به اجتناب تجربه است.

همچنین شناخته شده به عنوان: اجتناب عاطفی، عدم تمایل احساسی، سرکوب افکار، تمایلی