افسردگی و اضطراب نه تنها بر فرد مبتلا به اختلال تأثیر می گذارد. این بیماری ها نیز بر خانواده و دوستان کسانی که تشخیص داده می شوند، تاثیرات گسترده ای دارند. به طور خاص، کسانی که مراقب اصلی برای یک فرد با اضطراب یا افسردگی هستند، بیشترین تأثیر را تجربه خواهند کرد. اگر شما در نظر گرفتن این نقش یا آن را به شما تحمیل شده است، می تواند مفید باشد برای درک آنچه از شما انتظار می رود و چگونگی نادیده گرفتن سلامت روانی خود را در طول راه.
طبق گفته موسسه ملی سلامت روان (NIMH)، در سال 2015، 16.1 میلیون بزرگسال یا 6.7 درصد از جمعیت 18 ساله یا بالاتر در ایالات متحده در سال گذشته یک یا چند مورد افسردگی داشتند. علاوه بر این، می دانیم که حدود 18 درصد جمعیت در سال گذشته با یک اختلال اضطراب یا حدود 40 میلیون نفر بزرگسال زندگی می کردند. اگر دوستتان به یکی از این گروهها بیفتد، ممکن است احساس ناراحتی یا تعجب کنید که چگونه میتوانید کمک کنید.
چه کسی مراقب است؟
در حالی که ممکن است به طور معمول از یک مراقب به عنوان یک همسر یا فرزند یک فرد مبتلا به بیماری روحی فکر کنیم، خواهر و برادر، والدین، دوستان و حامیان دیگر می توانند این نقش را به عهده بگیرند. حمايتي که آنها ارائه مي دهند، هدف آن کمک به فردي با افسردگي و / يا اضطراب است که از جنبه هاي مختلف زندگي مانند سلامت رواني و جسماني، تعامل اجتماعي و حتي مسائل مالي مديريت دارد.
تشخیص بیماری های روانی: اضطراب
در مراحل اولیه، مراقبت از افسردگی یا اضطراب ممکن است به سادگی تعیین شود که آیا یک مشکل وجود دارد.
شاید شما احساس می کنید که چیزی با یک دوست عزیز درست نیست اما مطمئن نیستید که چگونه ادامه دهید.
علائم اضطراب با نوع تشخیصی که دوستتان دارد دریافت می شود. اختلالات وسواسی-اجباری و تروماتیک اضطراب را به عنوان یک مولفه مرکزی؛ با این حال، آنها اکنون دارای دسته های تشخیصی خود هستند.
طبق طبقه بندی فعلی، پنج نوع اصلی اختلالات اضطرابی عبارتند از: اختلال هراس، آگونوفوبیای، اختلال اضطراب عمومی (GAD)، اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) و فوبی خاص. در زیر شرح مختصری است - ببینید آیا هر حلقه برای یک دوست شما درست است.
- اختلال هراس : افراد مبتلا به اختلال هراس ممکن است حملات ناگهانی و شدید ناشی از ترس را تجربه کنند که ظاهرا از آبی بیرون می آیند و شامل علائم فیزیکی و شناختی مانند تنگی نفس، دلتنگ شدن قلب و احساس عذاب قریب الوقوع می شوند.
- Agoraphobia : Agoraphobia ممکن است یا همراه با اختلال هراس تشخیص داده نشود، زمانی که فرد مورد علاقه خود می ترسد از رفتن به مکان خاص به دلیل ترس از حمله ناگهانی و فرار باشد که ممکن است دشوار باشد یا در دسترس نباشد. این ممکن است حتی ناتوانی خانه را ترک کند.
- اختلال اضطراب عمومي : افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومي نگراني فوري در مورد حوزه هاي مختلف زندگي خود دارند كه با روابط، كار و فقط در مورد همه چيزي كه انجام مي دهند، مداخله مي كند.
- اختلال اضطراب اجتماعی : اگر فرد دوست داشتنی شما اختلال اضطراب اجتماعی داشته باشد ، ممکن است از شرم و یا دیگران قضاوت کند. این ترس باعث می شود که دوستتان از ایجاد روابط اجتماعی، پیدا کردن اشتغال و انجام دادن در مقابل دیگران جلوگیری کند.
- فوبیایی خاص : افراد مبتلا به فوبیایی خاص ، یک ترس غیر منطقی از یک چیز خاص مانند ارتفاع، سوزن یا مارها هستند. ترس بیش از حد است که با زندگی فرد مواجه می شود.
به طور کلی، اضطراب پاسخی به تهدید درک شده است. اختلال اضطرابی متفاوت از نگرانی عادی است که هر کس تجربه می کند، زیرا شدید و ماندگار است، تا جایی که با افکار و اعمال روزانه فرد مواجه می شود.
تشخیص بیماری روحی: افسردگی
اگر یک دوست یا اعضای خانواده دارید که به نظر غم انگیز یا افسرده به نظر می رسد، ممکن است مطمئن شوید که علائمی که او تجربه می کند به اندازه کافی شدید است تا تشخیص دهد.
در حالی که هر زمان به زمان غمگین می شود، اختلال خلقی شامل غم و اندوه در حال وقوع یا عدم توانایی در لذت و لذت بردن از زندگی است. تشخیص افسردگی زمانی ایجاد می شود که این احساسات برای یک دوره حداقل دو هفته سازگار باشد و با سایر علائم جسمی، شناختی و عاطفی همراه باشد.
سایر علائم افسردگی عبارتند از مشکلات خواب (بیش از حد یا خیلی کم)، تغییرات در عادات غذایی (افزایش وزن یا کاهش وزن)، تحریک پذیری، خستگی، تمرکز مشکل، احساس گناه، ناامیدی یا بی ارزش بودن و حتی افکار خودکشی.
صحبت کردن با یک دوست در مورد اضطراب یا افسردگی
این که آیا شما مایل به صحبت با یک دوست یا اعضای خانواده در مورد علائم اضطراب یا افسردگی، بسیاری از بهترین روش های مشابه اعمال می شود. در زیر یک گفتگوی نمونه است که شما می توانید با یک دوست عزیز داشته باشید.
مرحله 1: یک زمان و مکان را انتخاب کنید که بتوانید صحبت کنید.
نگهدارنده: آیا می خواهید برای قهوه وقت ببرید؟ متوجه شدم که شما اخیرا تحت استرس زیادی بوده اید و تصور می کنید که ممکن است کمی وقت بگذارید و چت کنید. من صبح روز شنبه صبح آزاد می کنم اگر این کار برای شما کار می کند.
به راحتی می توانید وضعیت را بر اساس اینکه چقدر شخص را می شناسید و از لحاظ جلسات صحبت می کنید، به دست آورید. هدف در اینجا این است که زمان و مکان ایجاد کنید که در آن شما نخواهید فریاد زد، احساس نمی کنید که دیگران گوش می دهند و به شما این امکان را می دهد که احساس آرامش کنید.
گام 2: موضوع را به صورت ملایم در نظر بگیرید.
مراقب: من متوجه شدم شما به تازگی دچار استرس شدید شده یا احساس خود را احساس نکنید. آیا چیزی است که می خواهید در مورد آن صحبت کنید؟
در اینجا، شما می خواهید به آنچه که شما به وضعیت فرد و علائم خاص خود می گوید، خیاط بدهید. صرف زمان بیشتری برای شنیدن از صحبت کردن برای ارائه پشتیبانی خود صرف. به جای دادن مشاوره، هدف شما در اینجا این است که یک فضای باز فراهم کنید تا شخص دیگری بتواند آنچه را که احساس می کنید به اشتراک بگذارد.
این می تواند در این فرایند به استفاده از سوالات باز به جای آنهایی که می توانند با یک "بله" یا "نه" ساده پاسخ دهند، برای اینکه شخص دیگری صحبت کند، کمک می کند. به یاد داشته باشید، برخی افراد احساس ناراحتی می کنند، در مورد اینکه چگونه احساس می کنند و حتی ممکن است تحریک کنند صحبت کنند. صرف نظر از چگونگی انجام امور، سعی کنید به آرامش برسید. فقط بودن و ارائه پشتیبانی شما ممکن است همه چیز باشد که می توانید در آن لحظه انجام دهید.
اگر شخص دیگری نشانه های ناراحت کننده ای را به اشتراک می گذارد، پیشنهاد می کند با قرار دادن یک متخصص بهداشت حرفه ای، با قرار دادن آنها در انتصاب، یا بررسی برای دیدن چگونگی انجام کار، به آن فرد کمک کند. آیا دوستت دارید یا نه دوست دارید به دنبال کمک باشید، عادت هایی را که ممکن است به کاهش علائم مانند خوردن غذای سالم و ورزش کمک کند، تشویق کنید.
به یاد داشته باشید که هیچ کس آماده یا مایل به پذیرش داشتن مشکل نیست. بعضی از افراد حتی ممکن است در موقعیتی قرار نگیرند که درک کنند که آنچه در حال تجربه هستند، بیماری روانی است. بهترین کار این است که این فرد را تشویق کنید که به دکتر مراجعه کند و همچنان به ارائه پشتیبانی برای انجام آن آسان تر است.
اگر در طی مکالمه با دوستتان، هرگونه نشانه ای از تهدید به خود یا دیگران را بیان کنید، با دکتر خود، یک خط بحرانی یا 911 تماس بگیرید. در صورت تهدید به خودکشی، سعی نکنید ترک کنید شخص به تنهایی
آماده شدن برای مراقبت
هنگامی که شما به دوستتان کمک کردید مشکل افسردگی یا اضطراب را شناسایی کرده و وارد درمان شوید، ممکن است خود را به نقش حمایت تبدیل کنید. این نوع حمایت مستقیما به رفع اضطراب یا افسردگی فرد مربوط نمی شود - یعنی کار درمان که دریافت می شود، چه اینکه درمان شناختی-رفتاری (CBT)، دارو، ترکیبی از دو یا یک شکل دیگر از درمان
برای این نقش خود را آماده کنید، ابتدا با یادگیری همه چیز در مورد اضطراب یا افسردگی. اگر تصورات غلطی در مورد این اختلالات دارید، زمان را برای روشن شدن این موارد وقت بگذارید. در صورت برخورد با مسائل مربوط به سلامت روان، شما قبلا نوعی از گذشته بوده اید و دیگران انتظار دارند که آن را از دست بدهند، شما باید تفکر خود را تغییر دهید.
چگونه مراقبت کنندگان می توانند کمک کنند
در نقش خود به عنوان مراقب، راه های بسیاری وجود دارد که می توانید از آن حمایت کنید. در زیر فهرستی کوتاه از حوزه های حمایتی است که فردی با اضطراب یا افسردگی ممکن است نیاز داشته باشد:
- ساختار: کمک به دوست شما یک روال است که اجازه می دهد تا او احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشد. یک برنامه فعالیت را با فعالیت های خاص برای فرد در هر هفته ایجاد کنید. آیا شخص پیگیری فعالیت هایی را که انجام داده اند و آیا شادی را به ارمغان آورده اند. اطمینان حاصل کنید که تمرین منظم بخشی از برنامه هفتگی است و همچنین بعضی از انواع کاهش استرس مانند تمرینات مدیتیشن یا پیگیری هنری.
- تنظیم اهداف : به عزیزان خود کمک کنید تا اهداف را در طی روند بازیابی تعیین کنید. او را تشویق کنید تا این اهداف را به طور منظم بازبینی کنید تا به پیشرفتهایی که در حال انجام است، بپردازید. مثالها ممکن است عبارتند از ارائه یک نمایش در کار برای فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی و یا هر روز صبح برای افرادی که افسردگی دارند تمرین کنند.
- ساختمان مهارت: به جای آن که عزیزانتان را مجبور به وابستگی به شما برای حمایت کنید، به تدریج به سمت مهارت های ساخت و ساز حرکت کنید تا بتوانید در برخی موارد مستقل از شما باشد. مهارت هایی که ممکن است در این فرآیند کمک کنند شامل مهارت های اجتماعی و مهارت های زندگی پایه ای مانند مدیریت امور مالی یا نگهداری یک خانه تمیز است. اگر این مهارت ها نیست که احساس می کنید قادر به کمک به دوستتان برای توسعه است، در نظر گرفتن دوستان و آشنایان دیگر که ممکن است بتوانید مشاوره یا پشتیبانی برای ساخت این مهارت ها را ارائه دهید.
- مدیریت دارو: افراد مبتلا به اضطراب یا افسردگی ممکن است داروهایی برای کمک به غلبه بر علائم مصرف کنند. مسائل زیادی در ارتباط با داروها وجود دارد که ممکن است در زندگی آنها خسارات ایجاد کند، مانند برخورد با عوارض جانبی، پیگیری تعاملات بالقوه دارو، به یاد آوردن مصرف دارو به صورت تجویز شده و پیروی از توصیه پزشک در مورد قطع دارو. حمایت خود را در مدیریت این مسائل ارائه کنید و اطمینان حاصل کنید که دوست شما یک بار مصرف داروهای تجویزی را متوقف نکند.
جلوگیری از عود
هنگامی که دوست شما یک درمان کامل را به پایان رسانده است، او به مرحله نگهداری وارد می شود که در آن احتمال بروز یا رگرسیون ممکن است بالا باشد. شما می توانید در مورد وضعیت هایی که ممکن است مشکلی ایجاد کرده یا علائم قدیمی را به عقب برگردانید، حمایت از عزیزانتان را حمایت کنید. به عنوان مثال، فردی که قبلا با اختلال اضطراب عمومی تشخیص داده بود، ممکن است متوجه شود که با داشتن بیش از حد بسیاری از مسئولیت های مختلف همپوشانی باعث ایجاد اضطراب و اضطراب می شود. در حالی که ممکن است برای عزیزان شما وسوسه انگیز باشد که فکر کنید که درمان به عنوان یک درمان شناخته شده است - بیشتر احتمال دارد که او با موانع مواجه شود و باید به طور مداوم در مورد مدیریت عود علائم اضطراب مراقب باشد.
خطر خودکشی
علاوه بر گزارش هرگونه خطر احتمالی، مراحل را می توانید به عنوان مراقبتی برای کاهش خطر ابتلا به خودکشی انجام دهید.
اگر دوست داشتنی شما افسرده باشد، با او درباره یک برنامه ایمنی صحبت کنید که می تواند در زمان پریشانی استفاده شود. این طرح ممکن است شامل مواردی مانند فعالیت در حین فعالیت یا تماس با یک دوست، اعضای خانواده یا کارکنان بهداشتی باشد. در حالی که ممکن است نگران باشید که تمایل به افزایش موضوع خودکشی می تواند دوستان یا خانواده شما را در نظر بگیرد، این مورد نیست. همیشه خودکشی را جدی بگيريد و با کسب اطالعات بیشتر در مورد آنچه دوست داشتيد فکر ميکنيد، حمايت خود را ارائه دهيد.
همچنین از علائم خطرناکی برای اقدام به خودکشی مطلع شوید، از قبیل خروج از افراد و فعالیت ها، تلاش های قبلی، جوک های مربوط به خودکشی، صحبت در مورد مرگ، دادن اموال و رفتارهای خطرناک.
درباره مراقب چه؟
اگر خودتان را برای کسی که با اضطراب یا افسردگی مواجه شده است مراقبت کنید، ممکن است شروع به صرف زمان کمتری برای مراقبت از خود کنید - در این تله سقوط نکنید.
ابتدا متوجه شوید که تنها شما توانایی نداشتن یکی از عزیزان خود را دارید. شغل شما این است که به او کمک کند تا از بیماری روانی بهبود یابد، بلکه این شخص را در طول فرایند حمایت کند. بیش از حد به خودتان نکشید و در صورت عود، احساس گناه نکنید.
دوم، به آنچه دوست دارید بگویید، آنچه را که نیاز دارید. مراقبت از کسی که اضطراب یا افسردگی دارد یک کار فوقالعاده است. شما ممکن است طیفی از احساسات از جمله خشم و ناراحتی را تجربه کنید. اگر احساس می کنید خود را سوخته است، به یک دوست شما بگویید که وقت خود را برای انجام کارهایی که از آن لذت می برید، به کار گیرید. در حالی که در لحظه ممکن است مانند رها شدن احساس راحتی کند، بهتر است از خودتان مراقبت کنید تا بتوانید دوباره به حالت عادی برسید، تا اینکه به طور کامل سوزانید و به هیچ کس کمک نکنید.
سرانجام در نظر گرفتن پیوستن به گروه پشتیبانی برای مراقبان کسانی که اضطراب یا افسردگی دارند، فکر کنید. شما با افراد دیگری که با شرایط مشابه مواجه می شوند که ممکن است مشاوره یا گوش گوش دادن را ارائه کنند، ملاقات خواهید کرد.
کلمه ای از
چیزی که یک مراقب کننده نیست، امکان پذیر است. با اتخاذ کار خود و یا بهانه ای برای ناتوان ساختن وظایف خود را برای فرد مبتلا به افسردگی پوشش ندهید. آیا فردی با اضطراب را از موقعیتهای اجتناب نکنید و یا وظایفی را که احساس می کنید آنها نمیتوانند انجام دهند، انجام دهید.
در نهایت، اگر شما دوست داشتید که شما مشکوک هستید، اضطراب یا افسردگی دارید، انتظار نداشته باشید وضعیت بهتری داشته باشد. این تنها با درمان مناسب و حمایت از مراقبتی مانند خودتان است که وضعیت بهبود خواهد یافت.
> منابع:
> انجمن اختلالات اضطراب انجمن ویکتوریا. چگونگی برخورد با اضطراب و افسردگی مورد علاقه و کمک به آن.
> فراتر از آبی حمایت از کسی با اضطراب یا افسردگی.
> موسسه ملی سلامت روان افسردگی عمده در میان بزرگسالان.
> موسسه ملی سلامت روان هر گونه اختلال اضطراب در بزرگسالان.