همه تغییرات استرس به عنوان یک محصول جانبی به ارمغان می آورد. با این حال، گاهی اوقات وقایع زندگی ما به اندازه کافی آسیب می بینند تا بحران ایجاد کنند و سطح استرس تقریبا غیر قابل کنترل است. چنین بحران هایی شامل تشخیص وضعیت بیماری جدی، برخورد با وقوع یک فاجعه طبیعی و یا شخصا تحت تاثیر تراژدی انسان است، هرچند حوادث سخت تر نیز می توانند یک بحران باشند.
راه های سالم برای مقابله با یک بحران چه می شود و از طرف دیگر؟ در اینجا برخی از دستورالعمل ها در هنگام مقابله با بحران در ذهن دارند.
تمرکز بر آنچه مهم است
هنگامی که با وقوع یک بحران برخورد می کنید، مهم است که منابع خود را تمرکز کنید. فقط گرفتن روزها یک موفقیت است، بنابراین مسئولیت های خود را برطرف می کنید تا فقط این کار را انجام دهید که باید کلید باشد. سفارش را بیرون بیاورید، بنابراین می توانید خرید و پخت و پز را کاهش دهید، تعهدات غیر ضروری را به تعویق بیاندازید، و فقط تمرکز کنید بر آنچه که واقعا باید انجام شود، بنابراین شما می توانید انرژی فیزیکی و عاطفی خود را حفظ کنید.
پیدا کردن پشتیبانی
اگر دیگران در مورد ترومای شما بدانند، شانس آنها برای ارائه کمک خواهد بود؛ اکنون وقت آن است که آنها را بر روی آن بگذاریم. اجازه دهید عزیزان شما روشن شوند بار خود را با کمک به وظایف و یا ارائه یک گوش حمایتی. بعدا می توانید بعد از آن به نفع خود بازپرداخت کنید و به چیزی نیاز دارید. شما می توانید از دریافت پشتیبانی بهتر احساس کنید، و دیگران احتمالا با کمک شما قادر به انجام کاری خواهند بود.
این کار بهترین دوستان است
کاهش پاسخ استرس شما
هنگامی که شما یک بحران را تجربه می کنید (یا حتی زمانی که فردی نزدیک به شما یک بحران را تجربه می کند)، پاسخ استرس بدن شما ممکن است باعث شود و باعث می شود که شما در وضعیت استرس پایدار قرار بگیرید. ممکن است دشوار باشد که احساس آرامش در میان یا پس از یک بحران داشته باشید، اما می توانید تکنیک های امدادرسانی را تمرین کنید که می تواند شدت سطوح استرس را کاهش دهد، به شما کمک کند پاسخ استرس خود را معکوس کنید، و احساس آرامش بیشتری در برابر بعدش چی پیش میاد.
پردازش احساسات شما
این که آیا شما در مجله خود بنویسید ، با یک دوست خوب صحبت کنید، یا با یک درمانگر مشورت کنید، مهم است که واژه ها را برای تجربه خود در نظر بگیرید تا بتوانید آن را یکپارچه کنید. همانطور که شما از طریق بحران حرکت می کنید، ممکن است وسوسه شود که احساسات خود را از ترس اینکه بیش از حد به شما آسیب برسانید ببخشید و «گیر می کنید» نادیده بگیرید، اما پردازش احساسات شما اجازه می دهد تا از طریق آنها حرکت کنید و آنها را بگذارید.
مراقب خودت باش
برای جلوگیری از اضافه کردن به مشکلات خود، مطمئن باشید که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، به اندازه کافی در خواب، ورزش منظم، و انجام کارهای دیگر برای حفظ عملکرد بدن خود را در بهترین حالت . همچنین، سعی کنید چیزهایی را که معمولا از آن لذت برده اید، مانند دیدن یک فیلم، خواندن یک کتاب خوب یا باغبانی برای رفع برخی از استرس هایی که می خواهید انجام دهید.
با خودت بیمار باش
گاهی اوقات افرادی که در معرض بحران یا آسیب قرار می گیرند تعجب می کنند که آیا واکنش منفی آنها نشانه ای از ضعف است یا اینکه آنها "راه راست" را به کار گیرند. در حالی که راه های بیشتر و کمتر سالم برای رسیدگی به وضعیت های ناراحت کننده وجود دارد، با احساسات و واکنش های خود در مورد چیزها صبور باشید. طبیعی است که پس از یک آسیب عمده یا حتی جزئی، خودتان را احساس کنید و خود را پذیرفته و واکنش هایتان به شما کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و چیزها را راحت تر فرآیندی کنید.
در صورت نیاز به کمک راهنمایی کنید
اگر شما احساسات و اعمال نفوذی داشته باشید، کابوس های مکرر داشته باشید و یا حتی نمی توانید از طریق زندگی خود، به دلیل واکنش به تروما، حتی پس از چند هفته، از طریق زندگی خود حرکت کنید، شاید بخواهید با حرفه ای در مورد وضعیت خود صحبت کنید مطمئن شوید که شما نیاز به پشتیبانی دارید. حتی اگر شما هیچ مشکلی بزرگی ندارید، اما فقط احساس می کنید که ممکن است ایده خوبی برای صحبت با کسی باشد، بهتر است از طرف کمک اضافی خطایی داشته باشید. این روش هوشمندانه و مسئولانه برای مراقبت از خودتان است.