حرکت تفکر منفی گذشته
پریدن به نتیجه گیری یک مسئله رایج برای افراد مبتلا به اختلال هراس است. درباره پریدن به نتیجه گیری و اختلال هراس بیشتر بدانید. به علاوه، نحوه حرکت از الگوهای تفکر منفی گذشته را بیاموزید.
تعریف
پریدن به نتیجه گیری نوعی از الگوی تفکر منفی است که به عنوان اعوجاج شناخت شناخته می شود . تحریفات شناختی روش های معمول و نادرست تفکر هستند که در میان افرادی که با افسردگی و اضطراب مبارزه می کنند، رایج هستند. نظریه های شناختی ادعا می کنند که ما همان چیزی است که ما فکر می کنیم. هنگامی که یک فرد به نتیجه گیری برسد، آنها نتیجه های منفی را با شواهد کمی و یا هیچکدام از دلایل آنها به دست می آورند.
پریدن به نتیجه گیری می تواند به دو صورت رخ دهد: ذهن و خواندن ثروت. هنگامی که یک فرد "ذهن خواندن" است، آنها فرض می کنند که دیگران آنها را به صورت منفی ارزیابی می کنند یا برای آنها اهداف بدی دارند. هنگامی که یک فرد "ثروت گفتن" است، آنها پیش بینی نتیجه ی منفی آیند یا تصمیم می گیرند که شرایط پیش از آنکه وضعیت حتی اتفاق افتاد، بدترین وضعیت را داشته باشد. بیایید به چند نمونه از این که چگونه یک فرد ممکن است پرش به نتیجه گیری و راه هایی که در آن چنین الگوی تفکر منفی می تواند مورد توجه قرار گیرد نگاه کنید.
مثال
با وجود داشتن روابط خوب با همکارانش، دیانا معتقد است که آنها به عنوان بقیه دفتر به عنوان هوشمند یا توانایی او نمیبینند. دیانا به تازگی یک پروژه مهم را به عهده داشت که از آن بسیار هیجان زده بود تا کار کند. با این حال، او به خود گفت: "همه آنها در حال حاضر فکر می کنم من گنگ. فقط می دانم که اشتباه می کنم و این کل پروژه را خراب می کنم. "
ایدن برای بسیاری از زندگی بزرگسالش، با اختلال هراس و بدون آگورافوفیایی مواجه شده است. علیرغم تجربه علائم جسمانی ناخوشایند و اضطراب، او قادر به کنترل وضعیت وی بود. وقتی که او در اثر حملات ترسناک در محل کار بود، ایادان تحت فشار زیادی قرار گرفته بود. عیدان خجالت کشید چون چندین همکارش در آنجا بود که این اتفاق افتاد. او معتقد بود که همکارانش برای نشان دادن نشانه های اضطراب به او نگاه می کردند. ایادن اکنون احساس کرد که همکارانش فکر می کنند که او دیوانه است. او همچنین نگران بود که اگر رئیس او هرگز متوجه شود، کارش را از دست خواهد داد. او از این نگران بود که او به دلیل شرایطش کارش را از دست داده است، و دیگر هیچ شرکت دیگری او را استخدام نکرده است.
آن را تصحیح کنید
افکار منفی دیانا بر اساس هیچ چیز واقعی نیستند. او می تواند تصور کند که همکاران او به او احترام می گذارند. دایان چه شواهدی دارد که آنها به او نگاه می کنند یا این پروژه شکست خواهد خورد؟ او همچنین می تواند به خودش بگوید که او در این پروژه بهترین کار را انجام خواهد داد و اگر اشتباهی انجام شود، از آن یاد خواهد گرفت.
ایادان موفق به کنار آمدن با اختلال هراس آمیز شده است . با این حال، او به نتیجه گیری در مورد آنچه که دیگران فکر می کنند و نتیجه حوادث آینده را پر می کند. ایادان این افکار را بر اساس هر واقعیت نیست. در عوض، با توجه به کار خود، "همخوانی ذهن" با همکاران خود و "بخت و اقبال" دارد. اکثر مردم در زندگی خود بسیار متمرکز هستند. همکاران ایدن ممکن است در مورد خود بیشتر نگران باشند و مراقب اضطراب آیدان نباشند. آیا ممکن است که بعضی از همکارانش نسبت به میزان استرس که او تحت تأثیر قرار گرفته اند نسبت به آیدان احساس آرامش کنند؟ آیا دیگران به طور بالقوه می توانند به مسائل آیدان با وحشت و اضطراب ارتباط داشته باشند؟
هنگامی که شما خود را به ذهن خواندن و ثروت گفتن، خود را به یاد داشته باشید که شما به نتیجه گیری پریدن. آیا ممکن است که دیگران شما را تحسین می کنند؟ همچنین هنگام یادآوری زمانی که پیش بینی می کنید تنها بدتر شدن اتفاق خواهد افتاد. با فکر کردن در مورد بهترین نتیجه هر وضعیت خاص، این تفکر را با هم مقایسه کنید. به احتمال زیاد نتیجه در جایی بین این دو افراط است.
منابع:
Burns، DD " احساس خوب: درمان جدید حالت ،" کتاب های آون: نیویورک، 1999.
Burns، DD " هنگامی که حملات هراس: درمان جدید اضطراب دارویی که می تواند زندگی شما را تغییر دهد" کتابهای برادوی: نیویورک، 2006.