بسیاری از مراقبان مراقبت از نیازهای خود را مشکل می کنند، زیرا مراقبت از نیازهای دیگران را بسیار مراقبت می کنند. این که آیا شما احساس گناه را برای اتمام زمان برای خودتان و یا اگر فقط احساس می کنید که شما وقت لازم ندارید، این دیدگاه را در نظر بگیرید: اگر شما از خودتان مراقبت نکنید، به هیچ وجه چیزی را به شما نخواهید داد ! گام های زیر می تواند به شما برای به حداقل رساندن برخی از استرس شما احساس می کنید، بنابراین شما می توانید از نقش مراقبت کننده کمتر احساس غرور می کنید.
1. ارتباط برقرار کنید
مهم این است که روابط را با دیگران حفظ کنید، نه فقط شخصی که مراقبت می کنید و یا خانواده فامیلی خود. دیگران، به ویژه کسانی که در موقعیت مشابه هستند، می توانند از حمایت و اطلاعات و همچنین فرصت های ارزشمند برای گریختن از نقش مراقبین برای مدتی حمایت کنند. من توصیه می کنم پیدا کردن ترکیبی از حمایت اجتماعی از گروه های پشتیبانی آنلاین، دوستان با که شما ممکن است لمس از دست داده است، شما به عنوان مشغول به دست آوردن، و دوستان جدید شما ممکن است در جامعه ملاقات. حتی راه رفتن یک سگ در اطراف محوطه شما برخی از مزایای بهداشت حیوانات خانگی را فراهم می کند و می تواند به شما در برقراری ارتباط بیشتر با همسایگان و جامعه کمک کند.
2. پذیرش راهنما
اگر از دوستان، همسایگان و دیگران کمک می دهید، نترسید که آن را بپذیرید. بسیاری از مردم نمی دانند که برای کمک چه کار کنند، اما در پیشنهاد هایشان صادقانه می گویند: "اگر چیزی است که می توانم انجام دهم". فقط به آنچه که واقعا به شما کمک می کند و به آنها بگویید، فکر می کنید، ممکن است باعث شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید، بنابراین احساس راحتی نخواهید کرد.
اگر پیشنهاد های زیادی از پشتیبانی دریافت نکنید، ممکن است بخواهید از افراد خانواده بخواهید که ممکن است برخی از آنها را ارائه دهد. همچنین ممکن است منابع موجود در جامعه شما وجود داشته باشد، بنابراین برخی تحقیقات در این زمینه ممکن است نتایجی مثبت داشته باشد. گاهی اوقات حتی کمی کمک می تواند به راه طولانی ادامه دهد.
3. زمان را به تنهایی پیدا کنید
ممکن است دشوار است که تنها وقت خود را پیدا کنید، به ویژه اگر شما تنها مراقبت از مراقبت هستید، اما فراموش نکنید که باید خودتان را به منظور توانایی دادن به دیگران آماده کنید.
با این وجود، یک ساعت یا دو روز برای ضبط خبرنگاری در یک کافی شاپ، دیدن یک فیلم توسط خودتان، تمرین با پیاده روی طولانی، رفتن به پارک نزدیک و غرق شدن در یک کتاب خوب، گزینه های عالی و ترمیمی هستند که می توانند به شما کمک کنند برای خنثی کردن فرسودگی
4. نگه داشتن یک سرگرمی
همچنین مهم است که برخی از منافع خارج از نقش خود را به عنوان مراقبین حفظ کنید. نگهداری یک سرگرمی راهی برای حفظ احساسات تازه و حیاتی است و احتمالا با دیگران در ارتباط با دیگران ارتباط برقرار کنید. در اینجا لیستی از سرگرمی هایی که باید مورد توجه قرار گیرند را در نظر داشته باشید، برخی از آنها می تواند در خانه شما با عزیزان شما حفظ شود و بعضی از آن ها شما را بیرون می برد و شما را با دیگران متصل می کند.
5. آگاه باشید
در حالی که گاهی اوقات به دنبال نتایجی از نتایج اینترنت میباشید، نتایج جستجوگرانه یا حتی ناآشکار است، هنوز اغلب ایده خوبی برای تحقیق در مورد وضعیت دوستدار شما است تا بتوانید آنچه را که انتظار دارید، بدانید. برای اطمینان از اینکه اطلاعات دقیق دریافت می کنید، با پزشک خود درباره منابع خوب برای اطلاعات و پشتیبانی صحبت کنید.
6. اقامت روحانی
مطالعات نشان می دهد که مذهب و معنویت می تواند به شدت با تسکین استرس، سلامت و رضایت زندگی کمک نماید، بنابراین اگر شما مذهبی هستید یا دارای روحیه معنوی هستید، اکنون زمان مناسب برای تکیه بر آنها است و قدرت خود را از ایمان خود و همچنین خود جامعه روحانی
7. از خودتان مراقبت کنید
ایده اصلی این است که مراقب خودتان باشید - از لحاظ جسمی، ذهنی و احساسی - به طوری که بتوانید چالش های مراقبت را کنترل کنید و به مراقبت از دیگران ادامه دهید. مراقبت از خود شامل بسیاری از ایده ها، از جمله داشتن خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی با کیفیت و استراتژی های دیگر برای حفظ احساسات شماست. همچنین، اگر احساس خستگی، ناراحتی یا فرسودگی می کنید، نگران نباشید با یک حرفه ای حرف بزنید و برخی از حمایت های اضافی را دریافت کنید.