راه های مختلفی برای کاهش تنش و آرامش وجود دارد ، اما برخی از آن ها موثرتر از دیگران هستند. برخی از تکنیک ها برای یادگیری دشوار است، در حالی که دیگران برای تمرین چالش دارند. دیگران عواقب منفی دارند که تقریبا از کارآیی آنها کاسته می شود یا می توانند مشکلاتی بزرگتر ایجاد کنند. در اینجا ده اسکنرهای تنفسی ثابت شده است که در میان موثرترین میزان کار و زمان درگیر هستند. بیشترین وقت را می توانید برای خواندن این صفحه یاد بگیرید و به شما کمک می کند تقریبا بلافاصله آرام تر احساس کنید. و حتی هیجان انگیز تر، مزایای تسکین استرس با تمرین منظم افزایش می یابد. سعی کنید تا آنجا که می توانید باشید - برای همه چیز چیزی وجود دارد!
1 - تمرین تنفس
تنفس عمیق، یک تسکین دهنده استرس است که دارای مزایایی فراوان برای بدن، از جمله آرامش عضلات و آرام کردن ذهن است. تمرینات تنفسی مخصوصا مفید هستند زیرا شما می توانید آنها را هر جا تمرین کنید. شاید مهمتر از همه، آنها به سرعت کار می کنند، بنابراین شما می توانید در فلش از تنش استفاده کنید. تمرین تنفس کاراته یک تمرین عالی برای شروع است و این تمرین تنفس پایه می تواند در هر کجا انجام شود تا به شما کمک کند تا پاسخ استرس خود را معکوس کنید، دوباره فعالیت بیشتری داشته باشید (به جای فعال شدن مجدد )، و با استرس روبرو شوید انعطاف پذیری بیشتر.
2 - مدیتیشن
مدیتیشن بر تنفس عمیق استوار است و یک گام بیشتر را برداشته است. هنگامی که شما تفکر می کنید، مغز شما وارد منطقه ای از عملکردی شبیه به خواب می شود، اما برخی از مزایای اضافه می کند که شما در هر حالت دیگری نمی توانید آن را بدست آورید و مدیتیشن در واقع شما را قادر به ایجاد انعطاف پذیری بیشتری نسبت به استرس در طول زمان می کند. (بیشتر در مورد مزایای مدیتیشن بیشتر بخوانید). تمرکز بر روی لحظه کنونی، ذهن شما را از اضافه کاری و افزایش سطح استرس خود، و همچنین درگیر شدن در عادات روانی مخرب مانند نشستن، نگه می دارد. در اینجا مقاله ای در مورد انواع مختلف مراقبه برای کمک به شما در شروع کار است.
3 - تصویر هدایت شده
این زمان کمی برای تمرین تصویربرداری طول می کشد، اما این یک راه عالی برای استرس خود را برای مدت زمان استراحت است و بدن شما را آرام می کند. بعضی از آن ها ساده تر از تمرین تمرین می کنند، زیرا این امر باعث می شود که بیشتر ذهن آگاهانه درگیر شود. شما می توانید بر روی تصور محیط های آرامش بخش که دوست دارید بازدید کنید، و یا در خاطرات از "محل شاد" خود را برای زمانی که شما تحت تأثیر تمرکز می کنند. شما می توانید صداهای طبیعی در پس زمینه را به عنوان تمرین، برای ترویج یک تجربه همهجانبه تر، بازی کنید.
4 - تجسم
بر اساس تصاویر هدایت شده، می توانید تصور کنید که به اهداف خود دست یابید مانند اینکه سالم تر و آرام تر شود، کارهای خوبی انجام دهید و با راه های درگیر با اختلافات مواجه شوید. همچنین، تجسم خودتان را به انجام وظایفی که قصد دارید به کارشناسی ارشد در عمل بپردازید مانند تمرین فیزیکی، انجام دهید، بنابراین می توانید عملکرد خود را از طریق تصویرسازی نیز بهبود دهید!
5 - یوگا
یوگا یکی از قدیمی ترین شیوه های بهبود خود است که بیش از 5 هزار سال است! این روش از چندین تکنیک مدیریت استرس دیگر مانند تنفس، مدیتیشن، تصویر و حرکت استفاده می کند و به شما مقدار زیادی وقت و انرژی مورد نیاز را می دهد. در مورد نحوه مدیریت استرس با یوگا بیشتر بدانید.
6 - خود هیپنوتیزم
خود هیپنوتیزم برخی از ویژگی های تصویر و تصویر هدایت شده را شامل می شود، با این مزیت اضافه می شود که می توانید به طور مستقیم ارتباط برقرار کنید، ذهن ناخودآگاه خود را برای افزایش توانایی های خود، راحت تر از عادت های بد، احساس درد کمتر، ایجاد موثر تر عادت های سالم تر و حتی پیدا کردن پاسخ به سوالات است که ممکن است برای ذهن بیداری خود روشن نیست! بعضی از تمرین ها و تمرین ها طول می کشد، اما ارزشش را دارد. در مورد استفاده از هیپنوتیزم برای مدیریت استرس در زندگی خود بیشتر بدانید.
7 - ورزش
بسیاری از مردم برای کنترل وزن و در شرایط فیزیکی بهتر برای تبدیل شدن به سلامت یا جذابیت جسمی تمرین می کنند، اما مدیریت ورزش و استرس همچنین به شدت مرتبط است. ورزش، تمرکز حواس پرتی از موقعیت های استرس زا، و همچنین خروجی برای ناراحتی ها را فراهم می کند و همچنین از طریق آندورفین نیز به شما کمک می کند. این مقاله می تواند به شما در مورد مزایای مدیریت استرس در ورزش کمک کند و به شما در زندگی روزمره تان بیشتر کمک کند.
8 - جنسیت
شما احتمالا قبلا می دانید که جنس تنش بزرگ است، اما شما رسما آن را به عنوان یک تمرین استرس تسکین فکر می کنم؟ شاید شما باید مزایای فیزیکی رابطه جنسی زیاد است، و اکثر آنها به خوبی برای کاهش استرس کار می کنند. متأسفانه، بسیاری از افراد وقتی که سطح استرس آنها بالا است، رابطه جنسی کمتری دارند. یاد بگیرید چگونه از این تله جلوگیری کنید !
9 - موسیقی
موسیقی درمان بسیاری از مزایای سلامتی را برای افراد مبتلا به بیماری های خفیف (مانند استرس) تا شدید (مثل سرطان) نشان داده است. در مواجهه با استرس، موسیقی مناسب می تواند فشار خون شما را کاهش دهد، بدن شما را آرام و ذهن شما را آرام کند. در اینجا چندین پیشنهاد از انواع مختلف موسیقی برای گوش دادن و نحوه استفاده از موسیقی در زندگی روزمره برای مدیریت استرس موثر وجود دارد.
10 - سازماندهی کنید
اگر چه سازماندهی و سازماندهی در آنجا اغلب به عنوان یک روش مدیریت استرس به تنهایی در نظر گرفته نمی شود، این فعالیتی است که می تواند استرس هایی را که در زندگی شما بوجود می آید را کاهش دهد و حتی می تواند آرام شود. (نگاه کنید به چگونگی تمیز کردن می تواند یک استرس را در خود داشته باشد .) با کار کردن از طریق کلفت زندگی خود، شما می توانید از بین بردن آن تخلیه انرژی است که می تواند احساس شما را به عنوان "مرگ توسط اردک cacked" و ذخیره آن انرژی برای با چالش های مهم زندگی زندگی می کنند. بیشتر در مورد سازماندهی و از بین بردن استرس اضافی از زندگی خود بیشتر بخوانید.