شما همیشه نمی توانید شرایط زندگی خود را کنترل کنید، اما می توانید کنترل کنید که چقدر از خودتان مراقبت می کنید. این برای ایجاد انعطاف پذیری نسبت به عوامل استرسزا در زندگی حیاتی است که نمی توانید از دلایل مختلف از بین بردید. هنگامی که شما بیش از حد خسته هستید، تغذیه نامناسب و یا به طور کلی از بین بردن، به احتمال زیاد به استرس در زندگی شما واکنش نشان می دهند. شما حتی ممکن است با واکنش بدی به جای پاسخ دادن از یک مکان قدرت آرام، حتی مشکلات بیشتری را برای خود ایجاد کنید.
برعکس، هنگام مراقبت خوب از بدن و ذهن خود، می توانید نسبت به آنچه که می آید، قوی تر باشید، از منابع موجود در زندگی خود به عنوان کاملترین آنها استفاده کنید و نسبت به استرس هایی که با آن مواجه هستید کمتر واکنش نشان دهید. مراقبت مناسب از بدن، روح و ذهن شما می تواند شما را به شکل مطلوب برای برخورد با استرس ، که به شما امکان انعطاف پذیری بیشتر را می دهد تا به شما در مدیریت این موارد غیر قابل کنترل در زندگی کمک کند. بعضی از مهمترین استراتژی های اصلی مراقبت از خود است که می تواند شما را به خوبی کار کند و برای چالش های زندگی آماده باشد.
1 - خواب به اندازه کافی
خواب برای سلامتی احساسی و فیزیکی شما بسیار مهم است. عدم خواب می تواند منفی توانایی شما را در مقابله با استرس، مولد بودن و عملکرد مناسب داشته باشد . متاسفانه، برنامه های پر مشغله و استرس می تواند خواب را بیشتر کند. بین زمان کم خوابیدن، سختی خوابیدن و خوابیدن با کیفیت پایین از استرس، کافی نیست که چشمانداز مناسب همیشه آسان نیست، اما حیاتی است.
خوشبختانه بسیاری از چیزهایی که می توانید برای حمایت از عادات خواب خود، از استفاده از استراتژی های مدیریت زمان برای برداشتن وقت بیشتر، پیدا کردن تکنیک های آرام کردن برای کمک به خوابیدن و لذت بردن از خواب راحت در تمام شب وجود دارد. و اگر واقعا قادر نباشید شب را به اندازه کافی در شب بخوابید ارزش ناپذیر انرژی را کم نگیرید!
2 - حفظ تغذیه مناسب
بسیاری از افرادی که از این حقیقت برخوردار نیستند آگاهی ندارند، اما یک رژیم غذایی ضعیف واقعا می تواند باعث آسیب پذیری بیشتری نسبت به استرس شود . به طرز وحشیانه ای، استرس (و چیزهایی که در زندگی شما ایجاد می شود) باعث می شود که شما رژیم غذایی سالم را حفظ کنید که می تواند به استرس بیشتری کمک کند. اگر بیش از حد مشغول هستید، ممکن است زمان بیشتری برای غذا خوردن غذاهای سالم پیدا کنید، و ممکن است وسوسه شوید غذاهای ناسالم "راحتی" را بخورید که می تواند استرس را تشدید کند. بیش از حد پر مشغله نیز می تواند باعث ایجاد استرس شود، و احساس تنش می تواند شما را از غذاهای ناسالم تمسخر کند و همچنین به چرخه ی بدی کمک کند. در حالی که برنامه های مبهم می تواند برای دریافت تغذیه مناسب سخت تر شود، رژیم غذایی نامناسب اجتناب ناپذیر است. یاد بگیرید چگونه به حفظ رژیم غذایی سالم در هنگام استرس . شما ممکن است متعجب شوید که چقدر استرس شما می تواند زمانی که بدن شما به خوبی تغذیه می شود را تحمل کند.
3 - ورزش منظم
ورزش برای شما فیزیکی و ذهنی عالی است. این موجب ایجاد استرس می شود و بدن شما را سالم نگه می دارد. این همچنین کمک می کند تا اندورفین های بدن شما آزاد شوند که باعث افزایش احساسات شما می شود. در مورد اثرات مثبت تمرین برای از بین بردن استرس مطلع شوید و منابع را برای شروع فعالیتی که برای شما مناسب است پیدا کنید. (نکته: حیوانات خانگی به دوستان بزرگ تمرین!)
4 - حفظ پشتیبانی اجتماعی
حمایت اجتماعی می تواند شما را سالم تر و شادتر نگه دارد، ایجاد یک بافر در برابر استرس. هنگامی که شما غمگین هستید، دوستان می توانند شما را انتخاب کنند، زمانی که شما گیج می شوید، بینش های خود را ارائه دهید و هنگامی که شما نیاز به خنک کردن بخار دارید، سرگرم کننده می شوید. یاد بگیرید چطور دوستیهای حمایتی را پرورش دهید و حلقه اجتماعی خود را گسترش دهید تا کسی که در هنگام تأکید بر کسی پوشیده است، تکیه کند. فراموش نکنید، وقتی دوستانی که به آن نیاز دارند، گوش شنوایی هم دارند! مهارت های موثر گوش دادن را ایجاد کنید تا به دوستان و عزیزانتان کمک بیشتری شود.
5 - پیدا کردن سرگرمی
داشتن برخی از "زمان پایین" مهم است، و سرگرمی می تواند حواس پرتی از استرس را فراهم کند و به شما در لحظه ای کمک کند "، که همچنین یک راه عالی برای از بین بردن تنش است. نقشه کشی و باغبانی ابزارهایی برای استحکام فوق العاده است، اما فقط در مورد هر چیزی که از شما لذت می برند می تواند کار کند. بسیاری از تسکین دهنده های استرس غیر متعارف وجود دارد که می توانند برخی از سرگرمی و حواس پرتی را از استرس ارائه دهند .
6 - خودت را ببخش
به عنوان مثال، مراقبت از بدن شما در خارج - با یک درمان آبگرم، می تواند شگفتی هایی برای وضعیت داخلی شما ایجاد کند. اهمیت دادن به خودتان را به طور منظم از دست ندهید . این می تواند به شما کمک کند احساس خوبی در مورد خودتان داشته باشید و احساس آمادگی کنید که در جهان بمانید.
7 - نگه داشتن ذهن شما شارپ
اگر شما نگرش را حفظ کنید که استرس یک چالش است، نه یک تهدید، شما قادر به انجام آن هستید. با حفظ ذهنیت تیز، شما بیشتر مجهز به حل مشکلات و "چالش" که زندگی ارائه می دهد. شما ممکن است بخواهید به یادگیری بیشتر در مورد یک موضوع که شما را جذاب شیرجه رفتن. مدرسه ممکن است به حال استرس زا، هنگامی که شما لازم نیست که در مورد نمرات نگران باشید، یادگیری یک راه برای تمرکز و تیز کردن ذهن شما می شود. بازی هایی مانند پازل جدول کلمات متقاطع، سودوکو، و چالش های چیزهای بی اهمیت می تواند سرگرم کننده ای برای بازی و یک راه برای استراحت زمانی که شما احساس تنش.
8- داشتن نگرش درست
بخش عمده ای از آنچه که در زندگی تجربه می کنید می تواند به شدت تنش زا و یا کمتر به دلخواه شما باشد. نگاه کردن به چیزها از یک منظر خوش بینانه می تواند نه تنها سطح استرس را کاهش می دهد بلکه باعث موفقیت شما در زندگی می شود و بیشتر. حتی با استفاده از تأیید مثبت، حتی می توانید الگوهای تفکر منفی ریشه را به مثبت تر تغییر دهید. آیا شما خوش بین هستید؟ اگر مطمئن نیستید، این مسابقه در مورد خوش بینی و کاهش استرس می تواند به شما بگوید.
9 - پردازش احساسات شما
حفظ احساسات شما بلافاصله بعدا ممکن است منجر به انفجار احساسی شود. به طور کلی سالم است که به احساسات خود گوش فرا دهید، آنها را پردازش کنید و سعی کنید آنها را درک کنید. آنها را "پیامبران" می دانند که به شما می گویند که چیزی با جهان شما درست نیست. یک روش عالی برای پردازش احساسات، عمل روزنامه نگاری است . هنگامی که شما در مورد احساسات خود و راه حل های بالقوه برای مشکلات خود بنویسید، می توانید استرس را در زندگی خود کاهش دهید و حتی برخی از مزایای سلامتی را ببینید.
10 - تمرین معنوی را حفظ کنید
تحقیقات نشان می دهد که شیوه زندگی از جمله مذهب یا معنویت عموما شیوه زندگی سالم است. بسیاری از افراد، به ویژه سالمندان، از دعا به عنوان استرس و استراتژی برای سلامت روان استفاده می کنند. شما می توانید نماز را برای تقویت روح روحانی خود یا استفاده از مدیتیشن از نماز راحت نکنید. تمرین معنوی عمیقا شخصی است و هر عمل شما باید روح شما را پرورش دهد.
> منابع:
> Peres MFP، Kamei HH، Tobo PR، Lucchetti G. مکانیسم عقاید دینی و معنویت بر سلامت روان، کیفیت زندگی و سلامتی. مجله دین و سلامت 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> نکاتی برای مدیریت اضطراب و استرس. انجمن اضطراب و افسردگی آمریكا. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.