نشانه ها، پیامدها و راه حل های کمال گرایی تعطیلات
کمالگویی تعطیلات یکی از علل اصلی استرس تعطیلات است . قابل فهم است که ما می خواهیم همه چیز برای عزیزانمان و برای خودمان مناسب باشد. آنها (و ما) سزاوار بهترین هستند، درست است؟ ما بهترین نیت ها را داریم اما آیا این امر به دلیل استانداردهای غیرمنتظره تعطیلاتی است که توسط کمپین های مختلف بازاریابی به ما فروخته می شود، به یاد خاطرات غریب از عظمت تعطیلات که ما در تلاش برای مطابقت (یا فرار از) فرزندان خودمان و یا به سادگی کمال گرایی زندگی منظم ما بیش از حد و به تعطیلات اعمال می شود، کمال گری تعطیلات بسیار شایع است.
نشانه های کمال گرایی تعطیلات
کمالگرا اغلب فکر می کنند که آنها فقط دستاورد های بالا هستند، اما برخی از تفاوت های کلیدی وجود دارد. (خواندن بیشتر در مورد ویژگی های تعریف کننده کمال گرا ها ) با کمال گویی تعطیلات، تفاوت هایی که باید به دنبال شادی و رضایت باشد.
تعطیلات بالا می تواند به معنای مشغول شدن با فعالیت های تعطیلات است که خاطرات طولانی را ایجاد خواهد کرد. بنابراین کمال گرایی تعطیلات می تواند باشد. اما با تعطیلات بالا، اگر همه کارها انجام نشود، این کار درست است - تمرکز روی تمام فعالیت های سرگرم کننده که از آن لذت برده می شود. نه با کمال تعطیلات - برای کمال گرا تعطیلات، اگر همه چیز انجام نمی شود (و کاملا انجام می شود) این تجربه ای استرس زا، ناامید کننده است. همچنین، افراد دارای تعطیلات بالا می توانند در اینجا و آنجا به گوشه های چپ بپردازند تا همه چیز را انجام دهند. (اگر این به نظر می رسد خوب است، به این میانبرهای تعطیلات برای ایده های خاص مراجعه کنید.) کمال گرا تعطیلات، با این حال، شامل رفتن همه چیز در هر منطقه از فعالیت تعطیلات است.
کمالگویی تعطیلات شامل خواسته های بالا و لذت کمی است.
نمونه هایی از کمال گرایی تعطیلات
شما ممکن است با کمال گرایی تعطیلات برخورد کنید اگر:
- هر هدیه باید دست ساخته شود و شما حتی از فرآیند هم لذت نمی برید!
- کارت تعطیلات دو صفحه است، یک فاصله و شامل هر جزئیات سال شما همراه با یک یادداشت دست نوشته برای هر فرد در فهرست 100 آدرس شما. (توجه داشته باشید: اگر شما از انجام این کار لذت می برید عالی است؛ اگر احساس تنش و یا خود را ضرب و شتم کنید تا این کار را انجام ندهید این احتمال بیشتر است که کمال گرایی در عمل باشد)
- شما یک روز کامل را در صرف غذای تعطیل صرف میکنید و نمیتوانید از آن لذت ببرید زیرا نگران نباشید که دستورالعملهایتان به اندازه کافی اشتباه نباشد.
- شما در فعالیت های عمده ای قرار می گیرید، زیرا شما می خواهید یک کار شگفت انگیز انجام دهید، اما وقت نداشته باشید که توجهی را که احساس می کنید سزاوار آن است، به فعالیت بدهید. این فعالیت از بین می رود و شما خود را بر آن غلبه می کنید.
- بچه ها در اوایل ماه دسامبر خسته و تکان می خورند زیرا همه چیز خیلی زیاد است!
- شما در حال انجام بسیاری از چیزها برای جشن گرفتن تعطیلات هستید و از بسیاری از آنها لذت نمی برید زیرا احساس می کنید که تلاش های شما به اندازه کافی خوب نیست.
پیامدهای کمال گرایی تعطیلات
نتیجه اصلی کمال گرایی تعطیلات، استرس تعطیلات است. این استرس می تواند توسط شما و همه اطراف شما احساس شود. به جای لذت بردن از فصل تعطیلات به عنوان یک زمان به اشتراک گذاری و جشن، کمال گرایی تعطیل باعث می شود مردم احساس غرور، غرور و ناراضی. و این احساسات را می توانید توسط کسانی که در اطراف آنها احساس می شود. اساسا، کمالگویی تعطیل، مردم بسیار شادی و رضایت را از دست می دهند که در وهله اول به دنبال دستیابی به آن هستند. اما این نیازی نیست که در این راه باشد.
راه حل های کمال گرایی تعطیلات
کمال گرایی تعطیلات را می توان برطرف کرد، و هنگامی که فصل تعطیلات خود را ساده تر می کنید و استانداردهای خود را رعایت می کنید، از شما راحت خواهید شد.
در اینجا چیزی است که باید انجام دهیم.
از کمال گرایی تعطیلات مطلع شوید
اکنون که نشانه هایی از کمال گری تعطیلات را می دانید، الگوهای تفکر و رفتار خود را کمی بیشتر بررسی می کنید و متوجه خواهید شد که آیا شما کمال گرا تعطیلات هستید یا خیر. فقط آگاهی می تواند کمک قابل توجهی باشد. یک قاعده خوب این است که اگر شما احساس می کنید باید چیزی را به یک استاندارد خاص (بالا) بسپارید و یا مردم را ناامید کنید، احتمالا کمال گرایی تعطیلات است. اگر شما این کار را انجام می دهید زیرا واقعا از آن لذت می برید (و اگر تا به حال کاملا تحت تاثیر قرار نگرفته اید)، احتمالا اینطور نیست.
نظر خود را دوباره بررسی کنید
تمرین تجدید ساختار شناختی کمی با توجه به آنچه که به خودتان می گویید، همانطور که در روحیۀ کمال گرا قرار می گیرید، و این افکار را به چالش بکشید.
آیا شما می ترسید که تعطیلات برای خانواده شما سرگرم کننده نخواهد بود اگر شما همه چیز را کامل در یک روش خاص و یا دیگری نیست؟ در عوض در مورد چگونگی خلق و خو (غرق یا شاد) ممکن است بر روی شادی خود تاثیر بگذارید.
تمرین ناکافی
هدف خودتان را به چالش می کشد تا کارها را تا حدی ناقص انجام دهید. میانبرها را انجام دهید، بیشتر کارها را انجام دهید. ببینید چطور احساس می کنید و تمرین را با افزایش کوچک انجام می دهید. این به شما این امکان را می دهد که احساس کنید بیشتر در کنترل وضعیت خود بدون نیاز به کامل شدن آن هستید و می توانید برخی از اضطراب کمال گرا تعطیلات خود را کاهش دهید. و به یاد داشته باشید، درخت کریسمس "چارلی براون" - درخت ناقص که هنوز هم با مراقبت تزئین شده بود - یکی از درختان ویژه ای بود برای کودکان که آن را دوست داشتند.
پیدا کردن پشتیبانی اگر شما به آن نیاز دارید
اگر بخاطر کمال گرا بودن تعطیلات خود را در معرض استرس یا اضطراب قرار دهید، ممکن است بخواهید با یک دوست خوب در مورد آن صحبت کنید. اگر در معرض استرس و اضطراب هستید که احساس غرور می کنید، ممکن است بخواهید با یک حرفه حرف بزنید. برای انجام این کار بسیار مفید است.
كمال گرايي كوتاه تعطيلات مي تواند شادماني از فصل را براي شما و كساني كه دوستشان دارند، خراب كند. شما می توانید خود را از استرس هایی که از آن می گذرد را آزاد کنید و فقط از تعطیلات لذت ببرید.