هنگام خوابیدن، هنگام خواب، احساس خواب آلودگی دارید

آیا استرس بر روی الگوهای خواب شما تاثیر می گذارد؟

خواب یک منبع مهم است که شما را سالم نگه می دارد، ذهنی تیز، و قادر به مقابله با استرس به طور موثر، در میان چیزهای دیگر . متأسفانه افراد مبتلا به فشار خون و مشکوک تمایل به خواب کمتری نسبت به نیازهای خود دارند. با توجه به نظرسنجی در این سایت ، تقریبا 50٪ از خوانندگان مانند شما از خواب کافی برای از دست دادن سهمیۀ خطر یک تصادف اتومبیل ندارند . به یاد داشته باشید برخی از دلایلی که چرا تنش و محرومیت از خواب به نظر می رسد با هم و تکنیک های مهم برای گرفتن خواب شما نیاز دارید.

چرا شما از خواب بیدار می شوید

در زیر مواردی هستند که عوامل مؤثر در فقدان خواب دارند:

بیش از حد فکر

بسیاری از مردم با آنها کار می کنند، به لحاظ فیزیکی یا استعاری. و این منطقی است: با استفاده از وظایف بارز امروز ، اغلب دشوار است از یک روز از عیب یابی به خانه بروم و به طور خودکار متوقف فکر کردن در مورد همه، به خوبی، مشکل است. والدین و دانش آموزان اقامت در خانه می توانند این را نیز تجربه کنند.

اگر شما هنوز در تلاش برای حل مشکلات در پایان روز خود هستید، و افکار به نظر نمی رسد ذهن شما را ترک کنند، این می تواند خواب را خیلی سخت تر کند. حتی می توانید خواب خود را در اواسط شب از بین رفتن مراحل خواب نیز از بین ببرید.

کافئین

افرادی که در معرض استرس اند، تمایل دارند مقدار قابل توجهی از کافئین مصرف کنند تا بتوانند روزی صعود کنند و به آنها کمک کند تا روزانه آن را انجام دهند. کافئین در واقع می تواند سطح استرس را افزایش دهد و به میزان قابل توجهی بر میزان و کیفیت خواب شما تاثیر می گذارد.

کورتیزول

این هورمون استرس یکی از بازیکنان کلیدی مسئول مبارزه و یا پاسخ پرواز است - این انرژی پر از انرژی که شما احساس می کنید تاکید شده یا تهدید می شود که شما را قادر می سازد پاسخ دهید. متاسفانه استرس مزمن می تواند منجر به سطح بالای کورتیزول شود و این می تواند الگوهای خواب سالم را مختل کند.

فراتر رفتن

یک زندگی پر سر و صدا و شلوغ می تواند شما را از زمان که شما واقعا می تواند به خواب اختصاص دهد. اگر به خودتان فشار می آورید که زمان تختتان بیشتر و بیشتر به انجام کارها می انجامد یا پیش از آن به نام بهره وری پیش می آید، ممکن است احساس خستگی زیادی داشته باشید اما احساس می کنید که کمبود خواب در حال مصرف است .

اضطراب

مانند بیش از حد فکر، اضطراب می تواند خواب را دشوار و در شب شما را بیدار کند. اضطراب ذهن خود را مشغول می کند همانطور که تصور می کنید سناریو های تهدید آمیز و نگرانی در مورد آنچه که ممکن است رخ دهد. شما ممکن است با پیدا کردن راه حل مشکلی داشته باشید. این مسابقه ذهن شما می تواند شما را از خواب نگه دارد با نگه داشتن سطح کورتیزول خود را بالا، ساختن خواب سخت تر برای رسیدن به.

از خواب بیدار شوید

اگر شما خود را به طور منظم در خواب خوابیدید، این نکات را امتحان کنید:

حفظ عادات سالم سالم

حفظ عادات شبانه به طور منظم خواب می تواند راهی طولانی برای کمک به شما به طور مداوم بیشتر از خواب با کیفیت دریافت کند. در اینجا برخی از استراتژی های پیشنهاد شده توسط پزشک خواب برای ارتقاء خواب با حفظ عادات درست است.

استرس خود را آزاد کنید

یکی از راه های عالی برای پاک کردن تنش است تا ذهن شما بتواند آرامش بخش باشد، یادگیری آرامش عضلانی پیشرفته و تکنیک های آرامش عضلانی است. مدیتیشن همچنین یک ابزار اثبات شده برای استراحت بدن و آرام کردن ذهن شماست - به راحتی می توانید به خواب بروید.

در اینجا این است که چگونه با مراقبه شروع کنید . اگر مطمئن نیستید که علائم استرس شما چیست، این مسابقه میتواند کمک کند!

داشتن رابطه جنسی

راه های مورد علاقه برای بسیاری از مردم برای خوابیدن قبل از خواب - یکی از شما ممکن است قبلا فکر کرده اید - فعالیت جنسی است . رابطه جنسی با یک همسر دوست داشتنی (یا انفرادی) می تواند به شما یک دوش هورمون های آرامش بخش بدهد و چندین مزیت دیگر مدیریت استرس را فراهم کند. متأسفانه، بسیاری از مردم متوجه می شوند که استرس باعث رنج جنسی آنها می شود. در اینجا چند نکته برای اینکه در خلق و خوی زمانی که تحت تأثیر قرار گرفته اند، توضیح دهید.

وقتی همه چیز باخت - ناپل!

اگر همه کارهایتان را انجام داده اید و به هر حال خسته شده اید، ارزش انرژی ناپسندی را نادیده نگیرید.

توصیه نمی شود که از خواب بیدار شوید، اگر خوابیدگی دشوار است زیرا ممکن است خواب آلودگی شبانه خود را کاهش دهد. با این حال، اگر مشکل این است که شما نمی توانید خواب ببندید، اما شما به اندازه کافی زمان زیادی برای خواب ندارید زیرا شما بیش از حد مشغول هستید، ممکن است برخی از روزهایتان را به روزتان بسوزانید. چرت زدن می تواند بهره وری شما را افزایش دهد و زمانی که به آن نیاز دارید یک دوز ارزشمندی از خواب برسد. و هنگامی که شما به خوبی استراحت می کنید، می توانید نسبت به استرس کمتر واکنش نشان دهید. اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک های موثر ناپاک را بدانید.