مقابله با استرس بحران مالی

در حالی که پول یک علت نسبتا رایج تنش و تنش زناشویی است، رکود اقتصادی جدی جهانی که ما در حال حاضر شاهد آن هستیم، بسیاری از مردم از دست دادن خانه و یا پس انداز خود یا هر دوی آنها نگران هستند. اگر شما در حال پیدا کردن خودتان در مورد پول هستید، گام های زیر می تواند شما را به یک حس قوی تر صلح و آینده مالی روشن تر برساند.

مدیریت استرس مالی

آرام باش
هنگامی که ما احساس تهدید می کنیم، پاسخ مبارزه یا پرواز ما - پاسخ استرس بدن - وارد شدن و تغییر در بدن می شود. ضربان قلب سریع تر می شود، هورمون های استرس مانند کورتیزول آزاد می شوند و تعدادی از تغییرات دیگر نیز به وجود می آید که باعث می شود بدن سریعا از انرژی بیرون بیاید و یا باقی بماند و مبارزه کند - استراتژی هایی که برای هزاران سال کار کرده اند اما همیشه نیستند عملی در حال حاضر در حالی که این نگرانی از انرژی و هوشیاری می تواند شما را التیام بخشد، اگر بدن شما در مدت زمان طولانی در این وضعیت باقی بماند (همانطور که در مورد استرس مزمن )، این امر می تواند سلامت شما را به طرق مختلف از بین ببرد. به همین دلیل مهم است که استراتژی های استرس پس انداز را که می توان در موقعیت های مختلف استفاده کرد، برای رفع پاسخ استرس بدن خود، به طوری که شما می توانید به وضوح فکر می کنید و باقی بمانید سالم است. سپس شما می توانید در راه حل کار کنید.

چند استراتژی امدادرسانی "همه منظوره" وجود دارد که می تواند به خوبی در اینجا کار کند:

در حالیکه ما همواره نمیتوانیم آنچه را که با ما اتفاق میافتد کنترل کنیم، بسیاری از چگونگی واکنش به رویدادهای زندگی ما بستگی دارد که چگونه ما شاهد آن هستیم؛ چگونه همه چیز را درک می کنیم. برای مثال، اگر یک رویداد زندگی را به مثابه تهدید ببینیم، ممکن است ما واکنش بیشتری نسبت به منفی و ناخوشایند داشته باشیم، مگر اینکه آن را "چالشی" ببینیم. اگر ما خودمان را سرزنش کنیم و تصور کنیم که چیزها هرگز تغییر نخواهند کرد، وضعیت استرس زا بیشتر احساس غرور می کند، مگر اینکه ما به یاد داشته باشیم که همیشه می توانیم یک پوشش نقره ای با ابرهای تاریک پیدا کنیم و این نیز باید منتقل شود.

رفع شرایط

در اینجا برخی از انواع خاصی از reframing است که می تواند در رسیدن به یک بحران مالی بسیار مفید باشد:

ایده بگیرید؟ با تأیید احساسات و اندیشه هایی که دارید، و به آرامی توجه خود را به مثبت هدایت می کنید، می توانید استرس هایی را که تجربه می کنید را کاهش دهید.

هنگامی که شما تحت فشار شدید قرار نگیرید، حتی ممکن است انتخاب هایی را انجام دهید که فرصت هایی را که هنوز با آن روبرو هستند، به حداکثر برسانید.

راه دیگری برای رفع یک وضعیت این است که از آن بگذرد و بعد با یک نگرش آرام تر و چشم انداز تازه ای روبرو شویم. بسیاری از مردم نمی دانند چگونه می توانند از اندیشه های استرس زا بردارند، مخصوصا هنگام تأکید بر امور مالی. آنها تمایل دارند که در معرض افسردگی قرار گیرند . صرف زمان بیشتری برای انجام فعالیت های سرگرم کننده با خانواده و دوستان، لذت بردن از سرگرمی ها یا حتی تماشای کمدی ها در تلویزیون می تواند شما را به یک ذهنیت بهتر تبدیل کند. این تکنیک های تجدید ساختار گرا، و همچنین تکنیک های ذکر شده ذهنی، می تواند منجر به استرس کمتر و "مارپیچی رو به بالا" شود، نه یک رو به پایین.

یک بحران مالی، تغییر قابل توجهی را به وجود می آورد و چالش هایی را که باید مورد بررسی قرار گیرد، می تواند یک تجربه یادگیری ارزشمند باشد و توقف در مسیر ثبات مالی بیشتر و یک نگرش سالمتر نسبت به پول باشد. (به عنوان مثال، یک بحران مالی می تواند عادت های بی ثمر تر، برنامه ریزی بلندمدت بهتر و نگرشی نسبت به دارایی های مادی و دیگر چیزهای مهم در زندگی را الهام بخش کند.) و حتی مشکلات مالی جدی مانند foreclosures and bankruptcies can be overcome - نگاهی به بزرگان مالی مانند دونالد! به همین دلیل است که نه تنها برنامه ریزی برای رسیدن به این دوران سخت است، بلکه مهم است که نگرش مثبت نسبت به آینده داشته باشیم.

اگر چشم خود را در آینده از آینده نگه دارید و در نظر داشته باشید که زمان های بسیار خوبی را می توان پیش رو ایجاد کرد، برخورد با چالش های مالی امروز می تواند کمتر تنش زا باشد. هنگام ایجاد یک برنامه، شما باید در تمام امکانات موجود (حتی اگر ممکن است به نظر نمی رسد که تعداد زیادی وجود دارد) نگاه کنید و با همان تعداد زیادی از افراد عاقلی صحبت کنید تا بتوانید مطمئن شوید که هیچ راهی وجود ندارد دوباره مشغول نگاه کردن ممکن است بخواهید به عنوان مثال یک مشاور مالی یا مشاور اعتباری صحبت کنید و یک ایده واضح را از جایی که در حال حاضر هستید و در آن می روید مطلع شوید. طرح شما ممکن است چندین سال طول بکشد، اما مهم است که ایده ای از چگونگی انجام این بحران داشته باشید. به راحتی نمی توان دانست که چه کاری باید انجام دهد، اما داشتن یک برنامه می تواند ذهن شما را به راحتی قرار دهد، بنابراین شما در مورد امور مالی و "آنچه که باید انجام دهید" همیشه در نظر نگرفتید.

علاوه بر ایجاد یک طرح و حفظ نگرش مثبت، مهم است که چشم انداز مثبت خود را برای آینده حفظ کنید. اهداف بلند مدت شما ممکن است شامل یک وضعیت مالی پایدار برای خود و خانواده تان و یک زندگی باشد که شامل فعالیت های شاد و روابط نزدیک است. اهداف کوتاه مدت شما ممکن است به سادگی شامل گذراندن در ماه آینده یا هفته در یک کشور نسبتا مسالمت آمیز باشد. هر دو هدف بلند مدت و کوتاه مدت مهم هستند.

شما می توانید یک تصویر ذهنی زنده از آنچه که شما در آینده امیدوار است ایجاد کنید و آن را اغلب مرور کنید یا شاید بخواهید یک چشمانداز تصویری برای خودتان ایجاد کنید تا آنچه را که می خواهید در آینده ببینید را ببینید. این به همراه مشاوره هایی که اغلب به تسویه حساب کننده ها داده می شود، ادامه می یابد: چشم خود را بر روی هدف خود نگه دارید و نگاه نکنید!

نحوه درخواست کمک

اگر احساس می کنید استرس وضعیت مالی شما بیش از حد برای رسیدگی است، مهم است که از کمک بخواهید. اغلب مردم ترس و یا شرمنده هستند تا از دیگران کمک بخواهند، اما درخواست کمک برای گاهی اوقات چیز عاقلانه و ضروری است. راهنما می تواند انواع مختلفی داشته باشد: