در حالی که پول یک علت نسبتا رایج تنش و تنش زناشویی است، رکود اقتصادی جدی جهانی که ما در حال حاضر شاهد آن هستیم، بسیاری از مردم از دست دادن خانه و یا پس انداز خود یا هر دوی آنها نگران هستند. اگر شما در حال پیدا کردن خودتان در مورد پول هستید، گام های زیر می تواند شما را به یک حس قوی تر صلح و آینده مالی روشن تر برساند.
مدیریت استرس مالی
آرام باش
هنگامی که ما احساس تهدید می کنیم، پاسخ مبارزه یا پرواز ما - پاسخ استرس بدن - وارد شدن و تغییر در بدن می شود. ضربان قلب سریع تر می شود، هورمون های استرس مانند کورتیزول آزاد می شوند و تعدادی از تغییرات دیگر نیز به وجود می آید که باعث می شود بدن سریعا از انرژی بیرون بیاید و یا باقی بماند و مبارزه کند - استراتژی هایی که برای هزاران سال کار کرده اند اما همیشه نیستند عملی در حال حاضر در حالی که این نگرانی از انرژی و هوشیاری می تواند شما را التیام بخشد، اگر بدن شما در مدت زمان طولانی در این وضعیت باقی بماند (همانطور که در مورد استرس مزمن )، این امر می تواند سلامت شما را به طرق مختلف از بین ببرد. به همین دلیل مهم است که استراتژی های استرس پس انداز را که می توان در موقعیت های مختلف استفاده کرد، برای رفع پاسخ استرس بدن خود، به طوری که شما می توانید به وضوح فکر می کنید و باقی بمانید سالم است. سپس شما می توانید در راه حل کار کنید.
چند استراتژی امدادرسانی "همه منظوره" وجود دارد که می تواند به خوبی در اینجا کار کند:
- تمرین تنفس
تنفس به خوبی کار می کند زیرا می توان آن را در هر زمان و هر کجا انجام داد. مردم مجبور نیستند بدانند که حتی آن را انجام می دهید، اما تمرکز بر تنفس خود می تواند به شما کمک کند بدن خود را آرام کنید و در طول چند دقیقه آرام احساساتتان را خنثی کنید. - PMR
استراحت عضلانی پیشرفته یکی دیگر از استرس های سریع است که من واقعا دوست دارم توصیه، زیرا این ساده، رایگان است و می تواند در هر نقطه انجام شود. باز هم می تواند پاسخ استرس بدن شما را آرام کند، بنابراین شما در وضعیت تنش مزمن باقی نمی ماند.
- مجله
برای کسانی که واقعا مورد تأکید قرار گرفته اند و باید احساس کنند که کاری را انجام می دهند ، روزنامه نگاری در مورد احساسات استرس زا می تواند آنها را از سر خود بیرون کند، بنابراین شما نمی توانید به آنچه که بر شما تأکید می کند، نادیده بگیرید. اطمینان حاصل کنید که جلسه روزنامه نگاری خود را با برخی از طوفان آمیز در راه حل ها متوقف کنید، و شما احساس کنترل بیشتری نسبت به وضعیت و نگرش مثبت بیشتری خواهید داشت.
در حالیکه ما همواره نمیتوانیم آنچه را که با ما اتفاق میافتد کنترل کنیم، بسیاری از چگونگی واکنش به رویدادهای زندگی ما بستگی دارد که چگونه ما شاهد آن هستیم؛ چگونه همه چیز را درک می کنیم. برای مثال، اگر یک رویداد زندگی را به مثابه تهدید ببینیم، ممکن است ما واکنش بیشتری نسبت به منفی و ناخوشایند داشته باشیم، مگر اینکه آن را "چالشی" ببینیم. اگر ما خودمان را سرزنش کنیم و تصور کنیم که چیزها هرگز تغییر نخواهند کرد، وضعیت استرس زا بیشتر احساس غرور می کند، مگر اینکه ما به یاد داشته باشیم که همیشه می توانیم یک پوشش نقره ای با ابرهای تاریک پیدا کنیم و این نیز باید منتقل شود.
رفع شرایط
در اینجا برخی از انواع خاصی از reframing است که می تواند در رسیدن به یک بحران مالی بسیار مفید باشد:
- اگر احساس می کنید که بحران مالی شما یک شکل از شکست شخصی است، به خودتان یادآوری کنید که بسیاری از مردم نیز در این وضعیت هستند. وضعیت خود یک شکست نیست، و کار کردن از طریق آن فقط قدرت خود را نشان می دهد.
- اگر شما نگران تاثیر خانواده خود هستید، به یاد داشته باشید که خانواده ها وقتی می توانند با همدیگر با هم رقابت کنند، می توانند قوی تر و نزدیکتر شوند و این تجربه (اگرچه ممکن است شما آن را نپذیرید)، می توانید خانواده تان را قوی تر کنید.
- اگر شما در مورد عدم اطمینان آینده تأکید دارید، به خودتان یادآوری کنید که این تغییرات فرصت را نیز فراهم می کنند؛ پایین جاده، شما ممکن است خود را در یک مکان حتی بهتر پیدا کنید. حتی اگر پول بیشتری نداشته باشید، ممکن است شادی بیشتری داشته باشید.
ایده بگیرید؟ با تأیید احساسات و اندیشه هایی که دارید، و به آرامی توجه خود را به مثبت هدایت می کنید، می توانید استرس هایی را که تجربه می کنید را کاهش دهید.
هنگامی که شما تحت فشار شدید قرار نگیرید، حتی ممکن است انتخاب هایی را انجام دهید که فرصت هایی را که هنوز با آن روبرو هستند، به حداکثر برسانید.
راه دیگری برای رفع یک وضعیت این است که از آن بگذرد و بعد با یک نگرش آرام تر و چشم انداز تازه ای روبرو شویم. بسیاری از مردم نمی دانند چگونه می توانند از اندیشه های استرس زا بردارند، مخصوصا هنگام تأکید بر امور مالی. آنها تمایل دارند که در معرض افسردگی قرار گیرند . صرف زمان بیشتری برای انجام فعالیت های سرگرم کننده با خانواده و دوستان، لذت بردن از سرگرمی ها یا حتی تماشای کمدی ها در تلویزیون می تواند شما را به یک ذهنیت بهتر تبدیل کند. این تکنیک های تجدید ساختار گرا، و همچنین تکنیک های ذکر شده ذهنی، می تواند منجر به استرس کمتر و "مارپیچی رو به بالا" شود، نه یک رو به پایین.
یک بحران مالی، تغییر قابل توجهی را به وجود می آورد و چالش هایی را که باید مورد بررسی قرار گیرد، می تواند یک تجربه یادگیری ارزشمند باشد و توقف در مسیر ثبات مالی بیشتر و یک نگرش سالمتر نسبت به پول باشد. (به عنوان مثال، یک بحران مالی می تواند عادت های بی ثمر تر، برنامه ریزی بلندمدت بهتر و نگرشی نسبت به دارایی های مادی و دیگر چیزهای مهم در زندگی را الهام بخش کند.) و حتی مشکلات مالی جدی مانند foreclosures and bankruptcies can be overcome - نگاهی به بزرگان مالی مانند دونالد! به همین دلیل است که نه تنها برنامه ریزی برای رسیدن به این دوران سخت است، بلکه مهم است که نگرش مثبت نسبت به آینده داشته باشیم.
اگر چشم خود را در آینده از آینده نگه دارید و در نظر داشته باشید که زمان های بسیار خوبی را می توان پیش رو ایجاد کرد، برخورد با چالش های مالی امروز می تواند کمتر تنش زا باشد. هنگام ایجاد یک برنامه، شما باید در تمام امکانات موجود (حتی اگر ممکن است به نظر نمی رسد که تعداد زیادی وجود دارد) نگاه کنید و با همان تعداد زیادی از افراد عاقلی صحبت کنید تا بتوانید مطمئن شوید که هیچ راهی وجود ندارد دوباره مشغول نگاه کردن ممکن است بخواهید به عنوان مثال یک مشاور مالی یا مشاور اعتباری صحبت کنید و یک ایده واضح را از جایی که در حال حاضر هستید و در آن می روید مطلع شوید. طرح شما ممکن است چندین سال طول بکشد، اما مهم است که ایده ای از چگونگی انجام این بحران داشته باشید. به راحتی نمی توان دانست که چه کاری باید انجام دهد، اما داشتن یک برنامه می تواند ذهن شما را به راحتی قرار دهد، بنابراین شما در مورد امور مالی و "آنچه که باید انجام دهید" همیشه در نظر نگرفتید.
علاوه بر ایجاد یک طرح و حفظ نگرش مثبت، مهم است که چشم انداز مثبت خود را برای آینده حفظ کنید. اهداف بلند مدت شما ممکن است شامل یک وضعیت مالی پایدار برای خود و خانواده تان و یک زندگی باشد که شامل فعالیت های شاد و روابط نزدیک است. اهداف کوتاه مدت شما ممکن است به سادگی شامل گذراندن در ماه آینده یا هفته در یک کشور نسبتا مسالمت آمیز باشد. هر دو هدف بلند مدت و کوتاه مدت مهم هستند.
شما می توانید یک تصویر ذهنی زنده از آنچه که شما در آینده امیدوار است ایجاد کنید و آن را اغلب مرور کنید یا شاید بخواهید یک چشمانداز تصویری برای خودتان ایجاد کنید تا آنچه را که می خواهید در آینده ببینید را ببینید. این به همراه مشاوره هایی که اغلب به تسویه حساب کننده ها داده می شود، ادامه می یابد: چشم خود را بر روی هدف خود نگه دارید و نگاه نکنید!
نحوه درخواست کمک
اگر احساس می کنید استرس وضعیت مالی شما بیش از حد برای رسیدگی است، مهم است که از کمک بخواهید. اغلب مردم ترس و یا شرمنده هستند تا از دیگران کمک بخواهند، اما درخواست کمک برای گاهی اوقات چیز عاقلانه و ضروری است. راهنما می تواند انواع مختلفی داشته باشد:
- دوستان و خانواده
افرادی که شما را دوست دارند نمی خواهند شما را تنها رنج ببرند. اگر به یک گوش عقل یا یک شانه نیاز دارید که گریه کنید، دوستان و خانواده معمولا در ارائه نوع آسایش و پشتیبانی بسیار خوب هستند. در حقیقت، این چیزی است که برایشان وجود دارد. - مشاوران مالی
در بحران های مالی، گاهی اوقات نوع کمک حرفه ای که می خواهید، می تواند به صورت کسی باشد که بحران های مالی را بهتر از بقیه ما درک کند. اغلب، رسیدن به یک طرح با کمک یک حرفه ای می تواند به شدت از استرس بیرون بیاید - شما ممکن است بیشتر در کنترل، کمتر تنها و خوشبین تر در مورد وضعیت خود را. - متخصصین روانپزشکی
هنگامی که بحران را تجربه می کنید اهمیت نوع دیگری از "کمک حرفه ای" را از دست ندهید. گاهی اوقات استرس یک بحران مالی می تواند بیش از یک نفر باشد - یا باید - به تنهایی رفتار کند. اگر تکنیک های تسکین دهنده استرس ذکر شده در این مقاله به نظر می رسد تقریبا به اندازه کافی کمک به نوع استرس شما مواجه است، ممکن است زمان برای صحبت با دکتر خود. اگر احساس خستگی مفرط ناامیدی دارید، از دست رفتن مداوم علاقه به فعالیتهایی که معمولا لذت می برید یا احساس عمومی که احتمالا به کمک بیشتری نیاز دارید، به عنوان مثال، یک حرفه ای می تواند گزینه های عمیق تر ارائه دهد که می تواند به شما کمک کند. از طریق این زمان های دشوار