بسیاری از مردم معتقدند که تمام استرس بد است، اما ممکن است شنیده باشید که "استرس خوب" و "استرس بد" وجود دارد. آیا می دانید که چه کسانی به این معنا هستند؟ ما به ندرت می شنویم مردم می گویند: "من واقعا احساس تنش شده است - آیا این بزرگ نیست؟" اما اگر ما در زندگی ما تنش نداشته باشیم، تنوع "استرس خوب"، ما احساس غرور و ناراحتی میکنیم. اگر استرس را به عنوان چیزی که باعث می شود هوموستازی ما را برای خوب یا بد بدانیم، تعریف کنیم، پس استرس خوب، به شکل های بسیاری از آن، برای زندگی سالم حیاتی است.
با این حال، استرس خوب می تواند به استرس بد تبدیل شود و بالعکس. در اینجا چیزی است که شما باید در مورد استرس خوب بدانید.
مقابل استرس خوب استرس بد
به اصطلاح "استرس خوب" و یا آنچه روانشناسان به عنوان " ارسترس " اشاره می کنند، نوع استرس هایی است که احساس می کنیم وقتی احساس هیجان می کنیم. پالس ما سریع تر می شود، هورمون های ما تغییر می کنند، اما تهدید و ترس وجود ندارد. ما این نوع استرس را احساس می کنیم وقتی که ما سوار غلتکی می شویم، تفنگ برای ارتقاء، یا رفتن به تاریخ اول. بسیاری از عوامل برای این استرس خوب وجود دارد، و ما را در زندگی ما زنده و هیجان زده می کند.
نوع دیگری از استرس استرس حاد است. از شگفتی های سریع که نیاز به پاسخ دارند می آید. استرس حاد باعث پاسخ بدن به استرس می شود، اما باعث می شود که همیشه شاد و هیجان انگیز نیست. این چیزی است که ما معمولا به عنوان «استرس» میبینیم. استرس حاد به خودی خود، اگر راه هایی برای آرام شدن را پیدا کنیم، عوارض سنگینی نخواهیم داشت. هنگامی که استرسور مورد رسیدگی قرار گرفته است، ما باید بدن ما را به حالت هوموستازی یا وضعیت قبل از استرس بازگرداند تا سالم و خوشحال باشد.
نوع استرس ما واقعا باید نگرانی در مورد استرس مزمن است . این نوع استرس زمانی اتفاق می افتد که ما بارها و بارها با عوامل استرسزا مواجه هستیم که عوارض سنگینی دارند و احساس غیر قابل پیشگیری می کنند. یک کار استرس زا یا یک زندگی خانوادگی ناخوشایند می تواند استرس های مزمن ایجاد کند. این چیزی است که ما معمولا به عنوان استرس جدی فکر می کنیم. از آنجایی که بدن ما برای استرس مزمن طراحی نشده است، اگر با استرس مزمن در مدت زمان طولانی مواجه شویم، می توانیم اثرات منفی سلامتی (هر دو فیزیکی و عاطفی) را تجربه کنیم.
منابع استرس خوب
خوب، به استرس خوب. دانستن در مورد انواع مختلف استرس، منطقی است که استرس بیشتری را در زندگی خود به دست آورید. از آنجا که شما در واقع می توانید نوعی از استرس خوب را بیش از حد دریافت کنید، مهم است که فعالیت های خود را در زندگی خود انتخاب کنید، که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید، خوشحال و هیجان زده در مورد زندگی. این نیز یک ایده خوب است که فعالیت های بسیاری را از بین ببرید و یا منجر به تجربه استرس مزمن شود. یک راه خوب برای سنجش این است که آیا فعالیت به ارزش زمان خود است یا خیر، توجه به این نکته است که چگونه فکر آن باعث احساس شما می شود. آیا شما در اندیشه هیجان زده هستید؟ آیا فعالیت "می خواهم" یا "فعالیت" باشد؟ اطمینان حاصل کنید که فعالیت های "خواسته" شما همه چیزهایی است که واقعا میخواهید انجام دهید، و فعالیتهای "خودداری" شما کاملا ضروری است. (این مقاله را بخوانید برای ایده های بیشتر در مورد چگونگی به دست آوردن استرس خوب در زندگی خود، و این یکی در تنظیم اولویت ها و ایجاد و یا تدوین یک برنامه زندگی ).
چگونه استرس خوب می تواند اشتباه شود
من به آن دو بار اشاره کردم: استرس خوب می تواند برای شما بد شود اگر شما بیش از حد از آن را تجربه کنید. ( Adrenaline junkies این را از دست اول می داند) این به این دلیل است که پاسخ استرس شما به هر دلیلی باعث می شود و اگر شما اضافه می کنید که به استرس مزمن یا چند تن دیگر از عوامل استرس زا، تأثیر تجمعی وجود دارد: بسیاری از استرس!
به همین دلیل مهم است که با خودتان سازگاری داشته باشید و بتوانید بگویید که شما بیش از حد زیاد بوده اید. شما ممکن است قادر به از بین بردن تمام استرس نیستید، اما اغلب راه هایی وجود دارد که می توانید به برخی از استرس ها در زندگی خود بسنده کنید یا از آن ها اجتناب کنید، و این باعث می شود که راحت تر با دیگران رفتار کنید. به ویژه اگر شما بتوانید از فرمهای مالیاتی بیشتری برای استرس جلوگیری کنید ، در برابر انواع استرس در زندگی تان مقاومت بیشتری خواهید داشت، که اجتناب ناپذیر است.
چقدر استرس می تواند استرس خوبی ایجاد کند
همه انواع تنش بد ممکن است باعث ایجاد استرس خوب شوند، اما ممکن است تصور شما از بعضی از عوامل استرسزا در زندگی شما تغییر کند و این تغییر در ادراک می تواند تجربه شما را در استرس تغییر دهد.
این به این دلیل است که پاسخ استرس بدن به شدت به تهدید درک شده واکنش نشان می دهد؛ اگر چیزی را به عنوان یک تهدید درک نکنید، به طور کلی هیچ پاسخ استرس مبتنی بر تهدید وجود ندارد. اگر چیزی را به عنوان یک چالش درک کنید، ممکن است ترس خود را به طور معمول تجربه کند، ممکن است به هیجان و پیش بینی تبدیل شود یا حداقل حل شود. شما اغلب می توانید با تمرکز بر منابع، مشاهده مزایای پنهان پنهان یک وضعیت، و شناخت خود از نقاط قوت خود را تغییر دهید. همچنین به عادت فکر کردن به عنوان یک خوشبین می تواند کمک کند. هنگامی که شما در عمل به دنبال چیزهایی به عنوان چالش بیشتر، آن را بیشتر خودکار می شود.
به طور کلی، مهم است که استرس خوبی در زندگی شما داشته باشیم. با تلاش برای از بین بردن استرس مزمن به اندازه کافی ممکن است، تغییر درک خود را از استرس که در آن شما می توانید، و اضافه کردن برخی از فعالیت های مثبت در مخلوط برای ترویج eestress، شما می توانید تعادل خوبی از استرس خوب در زندگی شما ایجاد کنید.
بیشتر منابع استرس خوب
توصیه های زیر برای کمک به شما در مورد استرس خوب بیشتر بیاموزید. از آنجا که سرگرمی ها یک خیابان شگفت انگیز برای این نوع از استرس سالم هستند، می توانید تعادل بیشتر پیدا کنید، در مورد اینکه چگونه سرگرمی ها را به زندگی خود اضافه کنید و چگونه این را بر شما تاثیر می گذارید. هدف گیری یکی دیگر از منابع مهم این نوع استرس سالم است. خواندن و تعادل بیشتری در زندگی خود پیدا کنید:
- اهمیت سرگرمی برای امدادرسانی استرس
- 10 سرگرمی بزرگ برای استرس امداد
- اهداف: چگونگی تنظیم درست و پشت سر گذاشتن آنها
منابع:
Gibbons C، Dempster M، Moutray M. Stress and Eustress در دانشجویان پرستاری. مجله پرستاری پیشرفته . فوریه 2008
Glei DA، Goldman N، Chuang YL، Weinstein M. آیا استرسورهای مزمن منجر به اختلال در تنظیم فیزیولوژیکی می شوند؟ تست تئوری بار آلوزاتیک. روانشناسی پزشکی نوامبر 2007.
لی G، او H. هرومزی، ظرفیت بافر آلووستیک و مکانیسم فیزیولوژیکی فعالیت بدنی: یک چارچوب نظری جدید. فرضیه های پزشکی ، مه 2009.
لوگان جی جی جی، دیوانه Barksdale. Allostasis و بار آلوزاتیک: گسترش گفتمان در مورد استرس و بیماری های قلبی عروقی. مجله پرستاری بالینی آوریل 2008.
سیمونز BL، نلسون DL. Eustress در محل کار: رابطه امید و سلامت در پرستاران بیمارستان. مرور مدیریت بهداشت و درمان ، پاییز سال 2001.
JB سفید شکست خوردن یا شکوفایی ارزیابی شناختی تأثیر وضعیت انفرادی بر عملکرد را کاهش می دهد. بولتن شخصیت و روانشناسی اجتماعی . سپتامبر 2008