این که آیا شما یک خانم مضطرب اجتماعی دارید یا میخواهید به کسی که از نگرانی اجتماعی برخوردار است کمک کند یا فقط بخواهید دوستان عاشقانه خود را احساس راحتی کنید، فهرستی از نکات زیر به شما کمک میکند تا یک دوست دوست داشته باشید .
هنگامی که شما یک Houseguest دارید
بنابراین، شما یک مهمان خانۀ اجتماعی مضطرب برای رفتن به شب دارید و شما مطمئن نیستید که چگونه احساس راحتی می کنید.
در اینجا چند نکته برای به دست آوردن از طریق شب است و می دانیم مهمان شما کمی بهتر است.
- ارائه ساختار: اگر یک فرد مضطرب و مضطرب به خانه خود می آید، به آن فرد کمک می کند تا با ارائه برخی ساختار برای بازدید، به راحتی احساس کند. این ممکن است به همان اندازه ساده باشد که به آن شخص بگویید که چه چیزی شما را به شما تلفن می کند (به عنوان مثال، "اوه، لطفا با من تماس بگیرید ماری، خانم جونز مادر من است")، یا به عنوان توضیح دادن هر گونه عجیب و غریب از خانه مانند چگونگی تبدیل در حمام یا جایی که بتوانید حوله را پیدا کنید. بیشتر استقبال و خاص شما می توانید با مهمان خود، کمتر او باید حدس بزنید - که اجازه می دهد راحتی بیشتر.
- سزاوار باشید: سعی کنید خود را در جایگاه فرد با اضطراب اجتماعی قرار دهید. چه چیزی باعث می شود که فرد بیشتر در خانه احساس کند؟ مثالها ممکن است شامل غذاهای مورد علاقه او یا ارائه موضوعات برای بحث در مورد مناطق او پرشور است. در نظر گرفتن تلاش برای پیدا کردن آنچه که شما می توانید در مورد شخص قبل از اینکه او می رسد به طوری که شما می توانید بازدید خود را شخصی کنید.
- یک شنونده خوب باشید: توجه داشته باشید، سوالات را بپرسید، و وقتی که با مهمان خود صحبت می کنید، بازتاب آنچه می شنوید. اگرچه فردی با اضطراب اجتماعی ممکن است کمتر از چاقی معمول خود صحبت کند، اما آنچه که او می گوید احتمالا با دقت مورد توجه قرار گرفته است.
- بازی های بازی: با برنامه ریزی برخی از فعالیت ها در طول سفر، از فردی که با اضطراب اجتماعی مواجه شده است، به طوری که مجبور نباشید تمام مکالمه را انجام دهید. در نظر گرفتن بازی هایی که فشار زیادی را شامل نمی شوند و ممکن است به یک فرد با اضطراب اجتماعی برای باز کردن کمک کند، مانند یک بازی خشن از Pictionary یا Trivial Pursuit. اگر مهمان شما تصمیم به بازی نداشته باشد، بلکه باید در حاشیه نشسته باشد - بگذارید که درست نیز باشد. او می تواند ذهن خود را تغییر زمانی که بازی می رود.
رفع سوء تفاهم اجتماعی
نه، البته شما نمیتوانید شخص دیگری را " بیخوابی اجتماعی " حل کنید. با این حال، شما مطمئنا می توانید یک دست کمک کنید تا نشان دهد که راه های شخصی برای ارتباط با راه های کمتر مضطرب به دیگران. در زیر چند راهنمایی برای کمک به فردی که اضطراب اجتماعی را احساس می کند کمتر احساس گناه می کند.
- نشان دهید که چگونه این کار را انجام دهید: فردی که اضطراب اجتماعی داشته باشد ممکن است در شرایط اجتماعی تجربه زیادی نداشته باشد و ممکن است مطمئن نباشد که چگونه به آنها مراجعه کنید. با استفاده از یک مدل خوب، به آن فرد کمک کنید. می دانید چگونه برای مدیریت معرفی، شرکت در بحث کوچک، و خروج از یک مکالمه، و دوستان جدید شما می توانند با تماشای شما یاد بگیرند.
- دیدار با افراد جدید: به افراد مؤثر اضطراب کمک می کند تا این مهارت های جدید را با معرفی او به گروه اجتماعی خود و دادن فرصت های شغلی به آنها تمرین کنید. دوستانی را انتخاب کنید که برای آنها منافع متقابل وجود دارد، برای اینکه دو نفر از آنها برای صحبت کردن راحت باشند. چالش فرد با اضطراب اجتماعی برای تمرین یک مهارت اجتماعی، مانند ارائه یک نوک در مورد چگونگی دست زدن به زمانی که برای اولین بار ملاقات کسی.
- ستایش: یک فرد با اضطراب اجتماعی ممکن است احساس کند که او در مرور موقعیت اجتماعی خوب نیست - پس مطمئن باشید که ستایش را ارائه دهید. به او بگویید چگونه همه از داستان او درباره زمانی که دو نفر از شما برای اولین بار ملاقات کرده بودند یا دیگران علاقمند بودند تا او را بهتر بدانند، را دوست داشت. اغلب افراد با اضطراب اجتماعی بیش از حد واکنش منفی نسبت به دیگران دارند، بنابراین سعی کنید رکورد مستقیم را تنظیم کنید.
ساختن راحت دیگران
آن شخص که همه را راحت می کند ، و فردی که اضطراب اجتماعی دارد، بسیار قدردانی خواهد کرد. در زیر چند راهنمایی برای آن شخص وجود دارد.
- استفاده از زبان بدن مناسب: اطمینان حاصل کنید که زبان بدن شما نشان می دهد که شما باز و دوستانه است، برای کمک به فرد با اضطراب اجتماعی. با دستان خود را باز کنید، وقتی صحبت می کنید، دراز بکشید، و تماس چشم خوبی داشته باشید. بالاتر از همه، لبخند های وسیع را نشان دهید تا نشان دهید که از شخص دیگری استقبال می کنید.
- نشان دادن همدلی: زمانی که یک فرد با اضطراب اجتماعی، افکار یا احساسات را به اشتراک بگذارد، با دقت گوش کنید، و سپس آنچه را که با اظهارات مضطرب میشنوید بازتاب کنید. به عنوان مثال، اگر یک دوست می گوید: "من نسبت به عملکرد آینده من عصبی هستم، نمی دانم چگونه مدیریت می کنم،" می توانید با گفتن "این به نظر می رسد مثل شما در ذهن شما بسیار زیاد است" پاسخ دهید. ارائه یک بیانیه که نشان می دهد شما گوش می کنید و مراقبت همه چیز است که مورد نیاز است.
- نشان می دهد که شما گوش می کنید: در هنگام گوش دادن به بدن خود مراقب باشید - باید نشان دهد که شما به تمام توجه خود توجه می کنید. بدترین چیزی که شما می توانید برای کسی که با اضطراب اجتماعی انجام می دهید این است که "نیمه گوش دادن" - به نوع گوش دادن در حالی که شما شیر بر روی تلفن همراه خود و یا چشم خود را در ساعت نگه دارید. در عوض، توجه داشته باشید و تمرکز بر آنچه که فرد دیگری می گوید.
- شیطان در جزئیات است: اگر فردی را در گروه خود می دانید اضطراب اجتماعی دارید، سعی کنید در صحبت کردن فراگیر باشید. از شوخی های بی استفاده استفاده نکنید. سعی کنید آن فرد را در مکالمه با صحبت کردن در مورد چیزهایی که می توانید مرتبط کنید را شامل کنید.
- صبور باشید: مراقب باشید که در هنگام صحبت با فردی که دارای اضطراب اجتماعی هستید بی تردید نیستید. سؤالات بیش از حد شخصی را خیلی زود مطرح نکنید و بلند و یا ناراحت نشوید. آگاه باشید شخص دیگری ممکن است نیاز به آرام شدن در مراحل اول دوستی داشته باشد. همچنین می بینید که یک فرد با اضطراب اجتماعی ممکن است از لحاظ موانع زندگی یک گام به عقب باشد - مانند احساس عصبی در مورد تاریخ اول، در حالی که تمام بقیه دوستان شما ازدواج کرده اند یا طلاق گرفته اند. سعی کنید صبور باشید و درک کنید حتی اگر به نظر می رسد که مسیر زندگی شما با نرخ های مختلف پیشرفت می کند.
- تنظیمات مناسب را پیدا کنید: فردی با اضطراب اجتماعی ممکن است احساس راحتی در محیطی با صدای بلند و پر مشغله ای نداشته باشد. اگر می خواهید فرصتی برای گپ زدن داشته باشید، سعی کنید به یک مکان ساکت تر بروید که دو نفر از شما بتوانند به صورت یک به یک صحبت کنند.
- پیدا کردن منافع متقابل: یکی از بهترین راهها برای ایجاد فردی با اضطراب اجتماعی، احساس راحتی است که منافع متقابل را که می توانید با هم بحث کنید، شناسایی کنید. از سؤال های باز سوال بپرسید تا سعی کنید بیشتر درباره شخص دیگری و آنچه که ممکن است مشترک داشته باشید یاد بگیرید.
- به طور تصادفی دوستانه: شما هرگز نمی دانید زمانی که شما ممکن است کمک به یک فرد با اضطراب اجتماعی. لبخند زدن در غریبه ها، کمی صحبت کوچک را ارائه می دهد و به طور کلی گرم می شود تا کسانی که در اطراف شما احساس راحتی می کنند. اگر اتفاق می افتد که مسیر را با یک فرد مضطرب و مضطرب روبرو می کنید، ممکن است فقط روز خود را روشن کنید.
- یکنفر را پیدا کنید: به همین ترتیب، در یک موقعیت گروهی، نقطه ای را برای جستجو از فردی که خود را نشسته و به نظر می رسد به کسی نمی دانید. این که آیا فرد دارای اضطراب اجتماعی است یا خیر، کمک به او در گروه یا داشتن گفتگوی خصوصی برای شناختن او بهتر است عمل ایمان و اعتقاد به چیزی است که مردم دوستانه انجام میدهند تا دیگران احساس راحتی کنند.
- در تماس باشید: یک راه ساده برای ایجاد اضطراب اجتماعی دیگران راحت است که در تماس باشید. این فرد ممکن است بخواهد صحبت کند، برنامه ها را بسازد یا اینکه چگونه انجام می دهد، اما در عین حال اضطراب ممکن است مانع از برداشتن گوشی یا ارسال ایمیل شود. اولین نفر باشید که در تماس باشید و در مورد آن نگران نباشید. شما ممکن است شگفت زده شوید که یک روز پس از آنکه دوستان به خاطر ماهیت دوستانه شما به سوی شما می آیند.
> منابع:
> مرکز ملی ناتوانی های یادگیری: نکاتی برای کمک به کودک شما در ایجاد مهارت های اجتماعی.
> Oprah.com مارتا بک: چگونه می توانید مهمانان خود را در خانه احساس کنید.
> روانشناسی امروز : اجازه دهید کلمات آنها صحبت کردن.
> University of Wisconsin-Extension: کمک به دیگران برای کمک به دیگران.