10 نکته برای ضرب و شتم تنهایی این شکرگزاری
تنها بودن در شکرگزاری می تواند چالش برانگیز باشد. این تعطیلات زمانی است که بسیاری از مردم در خانواده و دوستان خود صرف می کنند. اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می برید، ممکن است در این زمان از سال خود تنها باشید.
شاید شما به خاطر اضطراب خود دعوت نامه هایی برای شرکت در جلسات برگزار کرده اید، یا شاید بستگان شما در خارج از شهر زندگی کنند.
هر دلیلی برای بودن به تنهایی، راه هایی وجود دارد که می توانید احساس تنهایی کمتری داشته باشید.
به طور کلی، سه راه برای مقابله وجود دارد.
- قبول کنید که شما تنها هستید و از وقت خود بیشتر استفاده می کنید.
- پیدا کردن مردم برای صرف وقت با شما به طوری که شما احساس نمی کنید به تنهایی.
- برنامه های تعطیلات را صرف کنید تا این سال دیگر در این زمان تنها نباشد.
هر کدام از نکات زیر به یکی از سه طبقه فوق گفته می شود.
1. سفر
مسافرت می تواند ذهن خود را تنها در شکرگزاری. سعی کنید از یکی از شهرهایی که یک رژه روز شکرگذاری را میزنند، بازدید کنید. برای مثال، روز عید مسی هر روز شکرگذاری در شهر نیویورک برگزار می شود.
اگر می خواهید فرار کنید تنها در روز شکرگزاری، کشور را انتخاب کنید که روز شکرگذاری را جشن نمی گیرد یا جایی که در تاریخ دیگری مانند کانادا اتفاق می افتد. اگر نمیخواهید به تنهایی مسافرت کنید، یک تور را برای مسافرین تک پیاده کنید.
2. نامه ها را بنویسید
روز را برای نوشتن نامه یا ایمیل به خانواده و دوستان خود بکشید.
با افرادی که ممکن است به طور معمول با آنها ارتباط برقرار نکنید، ارتباط برقرار کنید و زمینه را برای احتمالا دوباره برقرار کنید و نه تنها در روز شکرگزاری سال آینده.
حتی می توانید نامه ای به خودتان بنویسید . برنامه سال آینده را باز کنید تا ببینید چه احساسی دارید و چه احساسی دارید، و ببینید چه تغییراتی را انجام داده اید و چگونه چیزها بهبود یافته است.
3. تبدیل شدن به یک فن ورزشی
شکرگذاری روز خوبی برای تبدیل شدن به یک طرفدار ورزشی است. روز را صرف تماشای بازی های فوتبال، یادگیری قوانین ورزش و انتخاب یک تیم مورد علاقه کنید. داشتن اطلاعات کمی در مورد ورزش همچنین می تواند مفید باشد هنگام صحبت کردن کوچک . در سال آینده شما ممکن است خود را برای جمع آوری فوتبال روز شکرگزاری بجای اینکه در روز شکرگزاری تنها باشید، برگزار کنید.
4. داوطلب
داوطلب شدن برای کمک به کسانی که کمتر خوش شانس در طول تعطیلات را به شما احساس خوبی و همچنین کمک به حداقل رساندن احساس تنها بودن در شکرگزاری. اگر شما نمی خواهید مسیر سنتی کمک به آشپزخانه سوپ و یا با یک درایو مواد غذایی، هنوز هم بسیاری از فرصت های برای اهدای زمان خود وجود دارد.
شاید سرپناه حیوانات محلی شما برای پیاده روی از سگها کمک کند یا یک محل اقامت ارشد برای بازدیدکنندگان مهمانانی که تنها در روز شکرگزاری هستند را دوست دارند.
داوطلب شدن راهی عالی برای سپاس از آنچه که دارید دارید و می توانید بدانید که وضعیت شما می تواند بدتر شود.
5. کارآمد باشید
آن را یک روز مولد و خانه خود را سازماندهی کنید. تمیز کردن کمد، تهیه اسناد و مدارک، ایجاد لیست کارها و به طور کلی کنترل جزئیات جزئی در زندگی خود را کنترل کنید. شما روز را با احساس موفقیت و توانایی تمرکز روی روابط خود با دیگران به پایان خواهید رساند زیرا زندگی شما قابل کنترل است.
6. در ارتباط با دیگران که تنها هستند
شکرگذاری با خانواده نباید صرف شود اگر از همکاران یا آشنایان می خواهید که در روز شکرگزاری تنها باشند، بپرسید که آیا آنها مایلند تعطیلات را با هم صرف کنند.
شروع سنت تعطیلات خود را و برنامه ریزی برای جمع آوری شکرگزاری برای ایجاد دوستی های جدید. بازی های کارت بازی را برای تحریک گفتگو و شناختن یکدیگر بهتر کنید.
7. خارج از منزل خارج شوید
با توجه به آب و هوای شما، روز شکرگذاری می تواند یک وقت شگفت انگیز باشد برای رفتن در خارج از منزل برای پیاده روی یا پیاده روی طبیعت. یک مطالعه 2017 منتشر شده در PLoS ONE نشان داد که فعالیت های در فضای باز مانند پیاده روی در حالت عاطفی مثبت و کمتر منفی نسبت به تنها نشستن در اطراف و یا حتی در مقایسه با راه رفتن در یک تردمیل در داخل خانه است.
شما حتی ممکن است با سایر دوستداران طبیعت که در روز شکرگذاری تنها هستند عبور کنید. اگر شما ایده ی پیاده روی به تنهایی را دوست ندارید و عاشق حیوان هستید، قصد دارید یک سگ را برای سال بعد همراه کنید.
8. افراد تماشا کنید
اگر نمیتوانید در شرکت دیگران باشید، می توانید حداقل از میان مردم بیفتید. اگر چه بسیاری از کسب و کارها در روز شکرگذاری بسته می شوند، احتمالا رستوران ها و کافی شاپ هایی را که باز هستند پیدا خواهید کرد.
یک نقطه را انتخاب کنید که در آن شما می توانید بنشینید و تماشا کنید مردم می آیند و می روند. اگر شما احساس خود آگاهانه تنها نشسته باشید، یک روزنامه را برای خواندن یا لپ تاپ برای بررسی ایمیل یا گشت و گذار در اینترنت بیاورید.
9. برنامه سال آینده
شاید به خاطر اضطراب شما این دعوت نامه ها را امسال بخوانید. وعده خود را برای سال آینده متفاوت خواهد بود. یک سال است که زمان زیادی را برای قرار ملاقات با پزشک خود، تشخیص و درمان دریافت می کنید و در سال بعد نیز به خوبی از راه بهبودی برخوردار خواهید شد.
10. از طریق روز دریافت کنید
اگر همه چیز نتواند و شما هنوز هم در روز شکرگزاری خودتان را پیدا کنید، بهترین توصیه این است که آن را در طول روز انجام دهید. به خاطر داشته باشید که این تنها یک روز از سال است و قبل از اینکه شما آن را بدانید، این کار ادامه خواهد داشت. برای تسلط بر اضطراب خود به خود تعهد کنید تا با برنامه های بعدی برای شکرگزاری مواجه نشوید.
کلمه ای از
اگر اضطراب شدید اجتماعی مانع از برقراری ارتباط با دیگران در روز شکرگزاری و یا سایر مراحل سال باشد بهتر است با پزشک خود ملاقات داشته باشید. SAD یک اختلال بسیار قابل درمان است که میزان موفقیت در هر دو درمان و دارو را دارد .
> منابع:
> Niedermeier M، Einwanger J، Hartl A، Kopp M. پاسخ های عاطفی در پیاده روی کوه، یک محاکمه متقاطع تصادفی با تمرکز بر تفاوت بین فعالیت های داخلی و خارجی. PLoS ONE 2017؛ 12 (5): e0177719.