استراتژی های بقا برای قبل و در طول پرواز شما
اگر شما نیاز به پرواز با claustrophobia دارید، ممکن است در مورد سفر خود نگران باشید.
اما پرواز با فتوسنتز نیاز به یک فاجعه نیست. با دقت برنامه ریزی سفر خود می تواند به شما کمک کند که تحت کنترل ترافیک تان قرار گیرید.
انتخاب پرواز شما
گرچه ممكن است وسوسه شود كه فقط با قيمت خريد كنيد، مهم است كه جزئيات مربوط به يك هواپيماي خاص، خطوط و پرواز خاص را بياموزيد.
ممکن است ارزش بیشتری برای یک پرواز داشته باشید که به نیازهایتان برسد.
خطوط هوایی - در یک زمان، خطوط هوایی مهاجر تجربه ای کامل را ارائه دادند. خطوط هواپیمایی بودجه باعث کاهش هزینه ها، ارائه صندلی کم و چند خدمات در ازای بلیط ارزان شد. امروز، این دیگر مورد نیست. هر هواپیمایی متفاوت است، بنابراین از وب سایت خطوط برای تعیین سیاست های فعلی بازدید کنید.
مسیر - برخی از مسیرها در بین مسافرین مسافرتی رایج هستند و این پروازها در طول هفته بسیار زیاد است. دیگران با تعطیلات بیشتری که اغلب آخر هفته سفر می کنند بیشتر محبوب هستند. بعضی از پروازهای در واقع بخش هایی از مسیرهای طولانی تر است که بدان معنی است که هواپیمای شما ممکن است با افرادی که در یک ایستگاه صعود قرار دارند شلوغ شود. تحقیق در مورد مسیری که در حال بررسی است به یاد می آورید چه چیزی انتظار می رود.
توجه دیگر این است که آیا شما نیاز به تغییر هواپیما دارید. بسیاری از جفت های شهر نیاز به پرواز به شهر توپی دارند و یک هواپیمای جدید را به مقصد نهایی خود می رسانند. فرودگاه ها به طور کلی بیشتر از فرودگاه های منطقهای شلوغ هستند. اگر جمعیت موجب برانگیختگی شما می شوند، یک پرواز بدون توقف یا یک شهر کوچکتر برقرار کنید.
پرواز خاص - یک جستجوی سریع وب می تواند جزئیات مربوط به هر پرواز خاص را ارائه دهد. شما می توانید کشف کنید که شلوغ پرواز به طور معمول است و نسبت آن به طور معمول در زمان واقعی است. گرچه هیچ تضمینی وجود ندارد، یادگیری این جزئیات در پیشبرد می تواند به شما در انتخاب پرواز با کمترین احتمال اضافه کردن و یا تاخیر کمک کند.
انتخاب صندلی شما - کدام صندلی برای شما مناسب است به نیازهای منحصر به فرد شما بستگی دارد. بسیاری از افراد مبتلا به کولستروفوبا ترجیح می دهند در یک ردیف خروجی نشسته و اتاق پائین را فراهم کنند. به خاطر داشته باشید که برای قرار گرفتن در این محل باید از لحاظ فیزیکی مناسب باشید و هر دو مایل و قادر به کمک در تخلیه اضطراری میباشند.
صندلی پنجره اجازه می دهد تا به خارج از چشم نگاه کنید و لذت ببرید. بسیاری از مردم احساس می کنند که این امر به آنها کمک می کند که تمرکز خود را به دور از هواپیما شلوغ تنظیم کنند.
نشستن بر روی راهرو اجازه می دهد تا به راحتی در اطراف هواپیما حرکت کنید. قدم زدن در اطراف، باعث توقف می شود و می تواند به شما کمک کند علائم خود را مدیریت کنید. این همچنین دسترسی آسان تر به دستشویی ها، و همچنین مواردی را که در ذخیره سازی سرپوشیده وجود دارد، فراهم می کند.
آماده شدن برای پرواز شما
- بازدید دکتر شما - چند هفته قبل از پرواز خود، از پزشک و درمانگر خود بازدید کنید. حتی اگر شما به طور معمول داروهای خود را برای ترس و وحشت نداشته باشید، پزشک ممکن است بخواهد داروهای ضد اضطراب کوتاه مدت را تجویز کند . توجه به هر دستورالعمل دقیق، که ممکن است شامل شروع تجویز چند روز قبل یا جلوگیری از مصرف الکل باشد.
- یادگیری راه هایی برای مقابله با علائم - درمانگر شما می تواند استراتژی های مقابله ای برای استفاده در پرواز را یاد بگیرد. تجسم هدایت شده ، تمرینات تنفسی و سایر تکنیک ها می تواند در هنگام استفاده از صندلی خود استفاده شود و ممکن است به یک حمله وحشت کمک کند . هر گونه تکنیک های جدید را پیش ببرید، زیرا ممکن است طبیعی باشند.
- تا به امروز در امنیت فرودگاه - مقررات امنیتی فرودگاه به نظر می رسد به تقریبا هر روز تغییر دهید. قبل از پرواز خود، یک روز یا دو روز قبل از پرواز خود به وب سایت TSA اطمینان حاصل کنید که آخرین قوانین مربوط به هر دو چمدان حمل و چک شده را می دانید. بسته به دقت اطمینان حاصل کنید که شما در قوانین هستید.
در روز پرواز
- زمان زیادی را در فرودگاه خودتان بگذارید. دستورالعمل های رسمی اعلام می کنند که شما باید حداقل دو ساعت قبل از پرواز داخلی و سه ساعت قبل از پرواز بین المللی وارد شوید. با این حال، ممکن است بخواهید کمی پنجره را گسترش دهید. استرس یک فرودگاه شلوغ و غربالگری امنیتی تهاجمی می تواند شما را در معرض خطر حمله ناگهانی قرار دهد و از اینکه آیا پرواز را انجام می دهد، اضطراب شما را افزایش می دهد.
- هدر دادن هنگامی که از طریق امنیت هستید، می توانید از رستوران ها، مغازه ها و امکانات رفاهی در منطقه امن فرودگاه لذت ببرید. نوشیدن مقدار زیادی آب و سعی کنید یک میان وعده کوچک بخورید. نگهداری هیدراتاسیون و قند خون برای حفظ آرامش مهم است.
- حداقل 30 دقیقه قبل از پرواز در دروازه خود را چک کنید. برای این آخرین مرحله فرآیند، زمان زیادی را صرف کنید تا به آرامش و متمرکز برسید.
در هواپیما
- در حین پرواز، خودتان را تا حد امکان پریشان کنید . یک دستگاه آی پاد، پخش دی وی دی یا لپ تاپ، یا هدست خریداری کنید و فیلم پرواز را تماشا کنید. اگر با همراهان یا دوستان خود مسافرت کنید، در مکالمه شرکت کنید. کفش های خود را لغزید و با یک بالش و پتو آرام شوید.
- اگر یک حمله ترسناک داشته باشید، اجازه دهید شریک سفر خود را بدانید. او ممکن است قادر به کمک شما در صحبت کردن باشد. در غیر این صورت، بر روی استراتژی های مقابله با خود تمرکز کنید.
- تمرین راهبردهای مقابله در صورتی که کمربند ایمنی کم خاموش باشد، بجنگید و راه بروید. به حمام بروید و آب سرد را بر روی صورتتان بچرخانید. با توجه به توصیه های پزشک خود، داروهای ضد اضطراب را مصرف کنید، اما از الکل خودداری کنید. نوشیدن ممكن است باعث اضطراب شما شود.
- اگر به کمک احتیاج داشتی بگو. خدمه پرواز می تواند تمام انواع اورژانس های پروازی مانند حملات اضطرابی را اداره کند. گرچه پزشکان آموزش دیده نمی توانند، انواع مختلفی از کمک ها را ارائه دهند. دریغ نکنید که در صورت نیاز درخواست کمک کنید.
منبع
انجمن روانپزشکی آمریکا. (1994). راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (ویرایش چهارم) . واشنگتن دی سی: نویسنده.