Claustrophobia در سفر: دارو و برنامه ریزی

نکاتی برای مقابله در طول سفر طولانی

Claustrophobia در هنگام مسافرت می تواند بسیار دشوار باشد، اما دارو و دیگر روش های مقابله ای می تواند کمک کند. در حالی که اکثر افرادی که از تعطیلات می گذرند ، یکی از لذت های ساده زندگی است، اگر از ترس و اضطراب رنج می برید، سفر بعدی ممکن است به جای پیش بینی شدن با اضطراب همراه باشد. پس از همه، مسافرت با دست به کار با ماشین ها، اتوبوس ها، قطارها و هواپیما می رود.

از این نکات برای مدیریت ترس استفاده کنید.

غلبه بر اشتباهات کلاستروفوبا در هنگام سفر

پرواز : مسافرت هوایی می تواند دشوار باشد اگر شما دارای فاجعه است. برای ایجاد احساس راحتی بیشتر، ترس خود را با انتخاب گزینه های هوشمندانه تطبیق دهید. به عنوان مثال، اگر شما ترس از ارتفاع (آکروفتوبی) دارید، یک صندلی راهرو را انتخاب کنید. اگر ترس از چسبیدن به هواپیما دارید، یک صندلی را به سمت جلو انتخاب کنید تا بتوانید به سرعت بروی. داروهای ضد اضطراب ممکن است کمک کنند.

رانندگی : اگر شما دارای فاجعه است، سفرهای طولانی مدت می تواند ناراحت کننده باشد. با این حال، رانندگی به شما این امکان را می دهد که متوقف شوید و در صورت نیاز از ماشین خارج شوید. با در نظر گرفتن وقفه های کشش مکرر، تقسیم درایوهای طولانی به بخش های کوچکتر و با دقت انتخاب همراهان خود می توانید در حالی که در جاده ها استراحت می کنید به شما کمک کند.

سفر قطار : گرچه عصر طلایی این راه آهن در ایالات متحده به مدت طولانی رفته است، اما همچنان یک نوع حمل و نقل عمومی است، مخصوصا برای افرادی که دارای هواففای، ترس از پرواز هستند.

مسافرت قطار باعث می شود بسیاری از تجملات به تساوی ترس خود که پرواز نمی کند، از جمله اتاق پا، صندلی های بزرگتر و توانایی پیاده روی در اطراف.

در یک کشتی کروز : اگر شما دارای فاجعه است، ممکن است نگران باشید که در کابین کوچک در یک کشتی قرار داشته باشید. با این حال، کشتی های مدرن، شهرهای مجازی شناور هستند که پر از آرایه بی نهایت از فعالیت های فعال و ماندگار و فضای باز است.

انتخاب یک کابین راحت و یادگیری راه خود را در اطراف کشتی کلید از اجتناب از claustrophobia در دریا است.

سفر اتوبوس: بسیاری از مردم در شرکت های اتوبوس از راه دور مانند Greyhound برای جایگزینی کم هزینه برای پروازهای یا قطارها متکی هستند. با این حال، اتوبوس ها می توانند برای کسانی که از هراس رنج می برند کاملا چالش برانگیز باشند. کرسی های کوچک، اتاق اندکی کوچک و چشم انداز صرف ساعت در تماس نزدیک با غریبه ها از جمله چالش های سفر اتوبوس است. مسافرت در مسیرهای کمتر محبوب و در زمان های عجیب و غریب می تواند به شما کمک کند تا سوار اتوبوس های طولانی پرواز کنید.

دارو برای مقابله با Claustrophobia در سفر

قبل از شروع سفر طولانی، برای راهنمایی به پزشک یا درمانگر مراجعه کنید. حتی اگر به طور معمول داروهای ضد انعقادی نداشته باشید، ممکن است پزشک شما داروهای ضد اضطراب کم مصرف برای شما در طول سفر تجویز کند.

توجه به دستورالعمل های او توجه کنید، زیرا ممکن است لازم باشد چند روز قبل از سفر به قرص ها شروع به مصرف کنید، از الکل جلوگیری کنید، یا به دنبال روش های دیگر بروید.

سایر روشهای مقابله

یک متخصص بهداشت حرفه ای می تواند خیلی بیشتر از دارو برای کاهش واکنش نامطلوب خود پیشنهاد کند. او می تواند تجسم هدایت شده و سایر تکنیک های آرامش را در هنگام استفاده از صندلی خود به شما آموزش دهد و می تواند به شما در جلوگیری از حمله احتمالی ترس کمک کند .

اطمینان حاصل کنید که مهارت های جدید خود را قبل از سفر خود تمرین کنید، زیرا بعضی تمرینات چندین روز طول می کشد تا استاد شوید.

در صورت امکان، با یک دوست یا نسل حامی سفر کنید. او می تواند با شما صحبت کند، به شما کمک کند تا از طریق یک تمرین آرام، به شما کمک کند و یا به سادگی در طول سفر پریشان نشوید. همدم شما همچنین می توانید جزئیاتی مانند چک کردن چمدان را مدیریت کنید، که ممکن است برای کنترل راحتی راحت باشد.

Claustrophobia می تواند به شیوه ای متفاوت به سفر سفر کند. با این حال، با کمی برنامه ریزی پیشنهادی، هیچ دلیلی وجود ندارد که فتوتراپی شما باید مانع از داشتن زمان زندگی شما شود.

منبع:

انجمن روانپزشکی آمریکا. (1994). راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (ویرایش چهارم) . واشنگتن دی سی: نویسنده.