نکات بالا برای افراد مشغول

به نظر می رسد در سال های اخیر مشغول به تبدیل شدن به قاعده شده است به جای استثنا برای بسیاری از مردم. اگر احساس می کنید مشغول و تأکید داشته باشید و زمان زیادی را صرف کار کردن استرس خود در برنامه خود نکنید، ممکن است احساس خستگی، بی حالی و یا غرق شدن و استرس مزمن را تجربه کنید.

واضح است که تسکین استرس مهم است، و این مخصوصا برای افراد مشغول است. با این حال، کسانی که از ما بیشتر مشغول هستند، ممکن است احساس کنند که کمتر قادر به عادت های جدید هستند. ما ممکن است در مورد زمان مورد نیاز برای یادگیری و عادت باشد. سرمایه گذاری قابل توجه انرژی در بسیاری از عادات وجود خواهد داشت. با توجه به اهمیت عادات مدیریت استرس، یکی از بهترین چیزهایی که می توانید برای خودتان و سطوح استرس خود انجام دهید، یافتن برخی از اقدامات ساده و سریع و ساده برای تمرین است و از طریق آنها بخشی منظم از زندگی خود را دنبال کنید. راه های زیر برای به دست آوردن انرژی بیشتر، از بین بردن استرس و پیدا کردن وقت اضافی در روز است - باید برای افراد مشغول در همه جا!

1 - پیدا کردن بعضی از عوامل مقابله با استرس سریع

webphotographeer / Getty Images

اگر در طول روز احساس تنبلی کنید، یک برنامه شلوغ ممکن است مانع از اینکه شما بتوانید آنچه را که شما را شفا می دهد، هر چه که ممکن است باشد، انجام دهید. با این حال، برخی از راه های سریع برای احساس راحتی بدون شلوغی که لازم نیست انجام دهید، وجود دارد. استراتژی های تسکین دهنده استرس مانند تمرینات تنفسی می تواند به شما کمک کند تا واکنش تنش بدن خود را خنثی کنید تا استرس های مزمن را کنار بگذارید و بتوانید به زندگی شلوغ خود بازگردید.

بیشتر

2 - مصرف کافئین خود را محدود کنید

بتی ون مایر / تاکسی / گتی ایماژ

اگر یکی از شما یک فنجان قهوه یا میوه ای از کولا را به دست بیاورید وقتی که به انرژی کمی نیاز دارید، ممکن است در بلند مدت خود را خسته تر کنید! این امر تا حدی به این دلیل است که کافئین می تواند پاسخ استرس شما را تشدید کند و شما را از تجربه خواب آرام در شب، ایجاد یک دوره از محرومیت از مزمن خواب. اطلاعات بیشتر در مورد اثرات کافئین و مزایای محدود کردن مصرف خود را بیاموزید و راه هایی برای به دست آوردن انرژی بیشتر با کافئین کم پیدا کنید.

3 - خواب بیشتری در زندگی تان پیدا کنید

پل بردبری
هنگامی که برنامه شما مشغول است، اغلب خواب اولین چیزی است که باید به طور عمدی یا به طور پیش فرض کاهش یابد. این تاسف است زیرا ممکن است شما را به احساس آرامش بکشاند و منجر به اشتباهاتی شود که از روز شما برای تصحیح بیشتر وقت میگیرند. یاد بگیرید که چرا برای حفظ خواب شما اهمیت دارد و چگونه باید خواب مورد نیاز خود را داشته باشید.

4 - ورزش سریع را به برنامه خود اضافه کنید

Hoxton / Tom Merton / Hoxton / Getty Images
اگر شما احساس آرامش میکنید، تمرینات کمی به شما انرژی بیشتری میدهند و نه کمتر. در حالی که افراد مشغول به ورزش در برنامه زمان بندی سختی هستند، برخی از ترفندها می توانند به شما در انجام تمرینات نیاز داشته باشند بدون صرف ساعت در ورزشگاه، از قبیل شکستن ورزش به تکه های کوچکتر و فاصله آنها در طول روز خود، زمانی که شما به طور طبیعی می توانید زمان را در دسترس داشته باشید. برای کسب ایده های بیشتر در مورد چگونگی تناسب اندام ورزش با برنامه های شلوغ، بیشتر بخوانید.

بیشتر

5 - ایجاد نگرش "می تواند انجام دهید"

سودهنگ / گتی ایماژ
بخش عمده ای از تجربه شما در مورد استرس، روی نگرش شما و آنچه که در مورد وضعیت خودتان به شما می گوید، بستگی دارد. به عنوان مثال، یادگیری نحوه مشاهده استرس به عنوان یک چالش، به جای یک تهدید، می تواند انرژی شما را بیشتر کند. بیشتر در مورد ایجاد یک نگرش که در طول زمان شلوغ استرس را تحمل می کند بیشتر بخوانید.

بیشتر

6 - امدادرسانی سریع به سبک زندگی خود را ایجاد کنید

ماسک / گتی ایماژ
اگر شما زمان رژیم جدیدی برای استرس را نداشته باشید، این داروهای تسکین دهنده استرس حداکثر تاثیر را برای هزینه های کمتری دارند. به عنوان مثال، خوردن ویتامین های خود و پخش موسیقی در پس زمینه، به عنوان مثال، به راحتی به شلوغ ترین شیوه زندگی می پردازند، اما مزایای تسکین دهنده ی شگفت آور قابل توجهی را به همراه دارد.

بیشتر

7 - یاد بگیرند بگویند شماره

Cultura / Photolove / GettyImages
مردم دلایل مختلفی برای مشغول بودن دارند، اما بسیاری از مردم بدون توجه به شرایط آنها خودشان را مشغول می کنند؛ چرا که آنها به خواسته های دیگران نسبت به زمان خود نپرداخته اند. اگر این شما را توصیف کند، یک برنامه ساده و سه گام برای بهتر شدن در گفتن بله به یک برنامه آزادتر دارم و هیچ وقت به خواسته های دیگران پاسخ نمی دهم.

بیشتر