فصل تعطیلات یک زمان بسیار خاصی از سال است، اما تمام فعالیت های اضافه شده، خرید و همبستگی می تواند منجر به استرس شدید شود . این استرس می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد و کیفیت و کمیت خواب شما را نیز از بین ببرد. اگر فکر کردید که فصل تعطیلات کمی با خواب منظم استرس زا بود، ببینید چه مقدار بیشتر استرس زا ممکن است زمانی که شما محروم هستید و بیشتر مستعد استرس هستید ! راهنمایی های زیر می تواند به شما در حفاظت از خواب کمک کند و واقعا از این فصل تعطیلات لذت ببرید.
1 - بیرون کشیدن مشکل کجاست
بسیاری از عوامل محیطی که سبب استرس می شوند، بیش از حد پر مشغله هستند، اختلافات و مسائل دیگر را نیز می توانند بر روی خواب شما تأثیر بگذارند. در واقع، خود تنش می تواند بر روی خواب شما تاثیر بگذارد . در فصل تعطیلات، این مسئله بیشتر می شود. شما ممکن است بیشتر خود را عجله کنید و این ممکن است شما را با کمترین زمان برای خواب ترک کند. در صورت خوابیدن، شما ممکن است در مورد شب هنگام نگرانی داشته باشید.
شما ممکن است خودتان را درگیر درگیری های مجدد با دوستان و خانواده هایی که فقط در طول تعطیلات تعامل می کنید - به جای خواب. اگر یک دقیقه طول بکشد تا تمرکز کنید که آیا شما به اندازه کافی در حال خواب هستید یا نه، و مهمتر از همه، چه چیزی روی خواب شما تاثیر می گذارد، شما در موقعیت بهتر هستید تا میزان خواب شما را افزایش دهید و کیفیت آن را بهبود ببخشید. مقاله ای که در بالا به آن اشاره شد، برخی از دلایل مرتبط با استرس بالا را بررسی می کند که چرا ما خواب کافی نداریم.
2 - کاهش تعطیلات شلوغ خود را
در ابتدای فصل تعطیلات، اکثر مردم آن را هیجان انگیز می کنند برای خرید در تعطیلات، احزاب، پخت، تزئینات و فعالیت های دیگر. تا اواسط ماه دسامبر، بسیاری از مردم متوجه شده اند که این فعالیت ها، در بالای برنامه های پر از برنامه های خود، آنها را خسته و یا حداقل مشتاق تر از آن ها می خواهند.
با گذشت زمان فصل تعطیلات، بسیاری از مردم از دست می دهند اما با پول اضافی و بدهی و ذخایر عاطفی کمتری نسبت به قبل از فصل شروع می شوند. اگر این به نظر می رسد آشنا، شما ممکن است احساس خود را بسیار متفاوت اگر شما کاهش می یابد، سرعت خود را، و تنها انجام کارهایی که واقعا شما را خوشحال می کند - و یا چیزهایی که شما واقعا باید انجام دهید.
3 - خود را با فعالیت های خود متمرکز کنید
در خانواده ما، ما تا به آخرین لحظه یک سنت غیرمترقبه برای انجام کارها داشتیم. من چندین سال به یاد می آورم زمانی که مادر من تا زمانی که ساعت های مچ دست بسته های هدایتی بسته می شود، من همان کار را پس از رشد و پریدن انجام خواهم داد. (من در واقع این را کمی سرگرم کننده در هنگام رشد بود، اما آن را کمتر لذت بخش بود زمانی که من بچه های کوچک بود و خواب کم بود.) یادگیری به سرعت فعالیت های تعطیلات مانند دکوراسیون و هدیه خرید و بسته بندی کمک کرد به کاهش بسیاری از استرس تعطیلات.
این به معنای عجله در آخرین لحظه بود، گوشه های کمتری که در ابتدا برنامه ریزی نشده بود برای برش دادن آنها (به جای کاهش مقاصد مورد نظر که در بالا بحث شده بود) و زمان بیشتری برای آنچه که من از آن لذت بردم. هر زمان که بخواهید خواندن این را انجام دهید، یک طرح را بسازید و ببینید که چقدر می توانید در آینده نزدیک - نه در لحظه آخر - انجام دهید، بنابراین می توانید آخرین دقیقه خود را قبل از تعطیلات صرف وقت خود را با عزیزان خود بجای عجله صرف کنید تمام کارها را انجام داده است.
4 - مهارت های حل و فصل اختلافات خود را آماده کنید
در طول تعطیلات، ما اغلب خودمان را صرف وقت گذراندن با افرادی که دوست داریم اما به ندرت می بینیم. (و یا با افرادی که ما به خصوص دوست نداریم، اما باید ببینیم.) این ممکن است شامل بستگان، آشنایان دوستانه یا افرادی که در دفتر شما قرار دارند، به طور معمول در مورد تعطیلات و تعطیلات شرکت نکنند. شما ممکن است یکی از افراد خوش شانسی باشید که با همه اعضای خانوادۀ تان و تمام افرادی که در محل کار شما مواجه می شوند، به خوبی با هم متحد می شوند، اما اگر این کار را نکنید، می دانید که استرس می تواند این کار را انجام دهد. هنگامی که این بسیاری از مردم با هم پرتاب می شوند، مخصوصا در مورد بازدید های خارج از شهر ، اغلب درگیری ها رخ می دهد.
این که آیا این درگیری ها آشکار هستند و یا در زیر سطح زمین قرار می گیرند، می توانند باعث ایجاد استرس شوند ، هم در طول بازدید از خود و هم در زمان پیش روی آنها. مناقشات با دیگران می تواند احساسات سختی را نیز به دنبال داشته باشد. همه این چیزها می توانند بر روی خواب تاثیر بگذارند، چون ما در حال چرخش و چرخیدن در شب، فکر می کنیم که چه باید بگویم یا آنچه که ما آرزو داشتیم داشته باشیم. مهارت های حل و فصل درگیری خود، راهبردهای ارتباطی و برنامه های خود برای مقابله با افراد دشوار را برآورده کنید و به راحتی می توانید راه خود را از طریق بعضی از شرایط اقامت در تعطیلات بهبود بخشید.
5 - حفظ عادات صلح را تقویت کند
ما نمی توانیم تمام استرسورهای فصل تعطیلات را از بین ببریم، و اگر ما تلاش کردیم، بسیاری از فعالیت هایی را که باعث می شود فصل خاصی را از بین ببریم، قطع کنیم. یکی دیگر از استراتژی های مهم مدیریت استرس که می تواند به شما کمک کند یک شب شبانه بهتر را دریافت کنید اضافه کردن حداقل یک عادت به شیوه زندگی خود است که باعث ایجاد صلح درونی می شود و به شما کمک می کند خواب بهتر را دریافت کنید. این می تواند در طول روز مراقبه، تمرین و یا حتی فقط برخی از "من زمان" باشد، اما شما باید تلاش کنید که حداقل یک چیز برای خودتان داشته باشید که استرس را کنار بگذارد. این می تواند به مقابله با اثرات استرس مزمن کمک کند و به شما کمک کند تا انعطاف پذیرتر شوید. همچنین می تواند در پایان روز به شما کمک کند تا در پایان روز به راحتی بیفتید و زمانی که میخواهید به خواب عمیق و آرام تبدیل شوید.
6 - لحظه ای را شاد کن
با توجه به اینکه در زمان وقوع چنین اتفاقی می افتد، واقعا می توانید از زمان های خاص لذت ببرید، می توانید لذت بردن از فصل خود را افزایش دهید و تمرکز خود را در برابر عوامل استرس زائی که ممکن است مواجه شوید. ذهنیت یک روش مدیریت استرس موثر است و می تواند به ارتقاء کیفیت بهتر خواب نیز کمک کند، بنابراین این روش مزایای متعددی دارد. به یاد داشته باشید که این فصل تعطیلات خاص فقط یکبار می آید و سال آینده ممکن است کاملا متفاوت باشد. با تمجید از لحظات خاصی که در حال گسترش می باشند، می توانند به شما کمک کنند که تعطیلات شادتر، سالم تر و آرام تر داشته باشید