برخی از شرایط استرس زا ممکن است احساس خشک شدن و تا حدی تحت تأثیر قرار بگیرند. ممکن است استرس مزمن کمتری را بدون درک اینکه از کجا می آید، تجربه کنیم یا ممکن است استرس حاد تکراری را بدون درک اینکه از این می تواند به حداقل برسد یا اجتناب شود، تجربه می کند. بعضی از منابع رایج تنش های زیر با اطلاعاتی در مورد چگونگی مدیریت آنها مطرح می شود.
1 - روابط سمی
نوع استرس که ما از روابط متضاد تجربه می کنیم بسیار آسیب پذیر است. در واقع، استرس رابطه ای که اغلب بین مثبت و منفی متغیر است (مانند رابطه شما ممکن است با "frenemy") می تواند مالیات بیشتری نسبت به استرس از یک رابطه است که به طور مداوم منفی و درگیری است. روابط عاطفی نوآورانه می تواند نشستن، اضطراب، خشم و استرس مزمن را به وجود آورد که این همه می تواند بر سلامت و شادی شما تأثیر منفی بگذارد.
اگر شما در معرض یک رابطه سمی هستید که بر شما تأکید دارد، مهم است که به بهبود روابط یا حذف آن از زندگی خود بپردازید. تکنیک های ارتباطی ، نظیر ابراز وجود و گوش دادن خوب ، می تواند به حل و فصل بسیاری از درگیری ها کمک کند. با این حال، ما فقط می توانیم کار خودمان را انجام دهیم و می توانیم رابطه را فقط با نقطه ای که فرد دیگر باید در کار خود پیوسته را بهبود بخشیم. ایجاد مرزهای سالم همچنین می تواند فشار برای همه درگیران را کاهش دهد. به یاد داشته باشید: ترکیبات خاصی از مردم به سادگی ممکن است نشانگرهای خوب نباشد. اگر شما در یک رابطه ناسازگار هستید، فاصله ممکن است بهترین راه برای مدیریت چالش باشد - یا از طریق ایجاد مرزهای روشن و قوی و یا به طور کامل از بین بردن رابطه .
با شناسایی روابط سمی خود و تلاش برای بهبود و یا از بین بردن آنها، شما می توانید شرایط استرس زا را که ممکن است با آن مواجه شوید را کاهش داده یا از بین ببرید.
2 - فضایی در محیط شما
بسیاری از ما ممکن است فورا متوجه این موضوع نباشند، اما حفظ محیطی پر تنش می تواند به شدت به استرس کمک کند. چند راه وجود دارد که این اتفاق می افتد. به عنوان مثال، ممکن است خودتان وقت صرف وقت بیشتری را برای چیزهایی که در ناحیه ناتوانی شما است، بیاندازید و برنامه زمان خود را از بین ببرید. شما ممکن است احساس کنید که شما نمی توانید هر کسی را دعوت کنید و یا به طور کامل از فضا استفاده کنید، که باعث می شود احساس افسردگی یا غرق شدن داشته باشید. فقط نشستن در یک فضای پر سر و صدا ممكن است انرژی ذهنی شما را به طرز محسوسی از بین ببرد زیرا ذهن شما بیش از حد كار می كند تا همه چیز را در اطراف شما پردازش كند. زندگی شما ممکن است ناخوشایند و ناخوشایند باشد، و فکر اینکه چقدر کار شما باید برای سازماندهی این اختلافات انجام شود، احساسات ناامیدی را ایجاد می کند.
هر کس دارای منطقه راحتی دلخواه خود است، اما اگر احساس می کنید که فضای شما حاشیه های بیشتری نسبت به شما می تواند داشته باشد، قبل از اینکه تنش ایجاد کند، باید وضعیت را بررسی کنید. هر دوی شما هر روز 10 دقیقه طول می کشد تا شمع هایی که شما را محاصره می کنند، یا برای تمیز کردن و سازماندهی مجدد یک آخر هفته، احتمالا متوجه خواهید شد که نتایج ارزش تلاش دارند، همانطور که خودتان در یک روز محیط آرام تر و آرام تر یافتید و روز
شما می توانید با ایجاد اختلافات خود ، سازماندهی و ایجاد یک فضای صلح آمیز برای خودتان، وضعیت زندگی استرس زا (یا محیط کار) را در فضای کاری که برای شما کار می کند، تبدیل کنید.
3 - در زندگی شما متمرکز است
اگر شما مانند بسیاری از مردم هستید، بعضی از ناراحتی های زندگی شما احتمالا به شکل های مختلف تخلیه های زمان و انرژی های مختلف به کار می روند که به عنوان " تحمل " شناخته می شوند. این ها چیزهایی هستند که موجب استرس های جزئی می شوند که شما به سادگی تحمل می کنید، و نه اینکه متوجه شوید که چگونه استرس می تواند به آن افزوده شود. تحریم های عادی تعهداتی است که ما با آن موافق هستیم (زیرا ما متنفر نیستیم)، عادت های ناخوشایندی که ما با آن کنار می گذاریم (زیرا ما نمی خواهیم کار را ترک کنیم) یا هر چیز دیگری که ما را تحت فشار قرار می دهد حتی اگر آنها غیر ضروری هستند داشتن یک زندگی پر از تحمل، می تواند منجر به احساس " به خاطر مرگ توسط اردک " شود. در حالی که تنش ایجاد شده توسط هر یک از این شرایط ممکن است بلافاصله قابل توجه باشد، ایجاد تدریجی این تنش های کوچک می تواند شما را سربلند کند.
برای جلوگیری از ایجاد آن، ابتدا با شناسایی تحملتان شروع کنید ، بنابراین اولویت بندی می کنید تا اولویت های اول را حذف کنید، و سپس تحریم ها را از یک زندگی خود برطرف کنید . این ممکن است به نظر می رسد مانند بسیاری از کار، اما تحمل بیشتر شما را از بین می برد، انگیزه و انرژی بیشتری که شما باید بر روی برش بقیه کار می کنند. شما با زمان بیشتری، انرژی بیشتری و موقعیتهای استرس زا در زندگی خود به پایان خواهید رسید.
4 - جنبه های ناشی از سوختگی کار شما
سوختگی با احساس خستگی، فقدان انگیزه، افزایش بدبینگی و سایر نشانه های منفی مشخص می شود. این می تواند منجر به کاهش ایمنی، کاهش بهره وری و بدتر شدن آن شود. بعضی از عوامل شغلی و شیوه زندگی می توانند به فرسودگی شغلی کمک کنند، از جمله مواردی که در آن احساس عدم کنترل می کنید. تشخیص ناکافی یا جبران خسارت، شرایط نامشخص، مجازات های زیاد برای اشتباهات و سایر عوامل ناشی از استرس همچنین می تواند باعث فرسودگی شغلی شود. اجتناب از جبران یا جبران این عوامل می تواند خوشبختی شما را افزایش دهد.
در حالی که شما همیشه نمی توانید فاکتورهایی را که در کار با آنها درگیر هستید کنترل کنید، می توانید اقدامات لازم را برای از بین بردن استرس و یافتن راه هایی برای به دست آوردن آنچه که شما فاقد آن هستید انجام دهید. به عنوان مثال، شما می توانید زمان را برای تمدید انگیزه خود را. شما ممکن است آن را عادت به اشتراک گذاشتن پیروزی خود را با همکاران، و آنها را دعوت به انجام همان، به عنوان راهی برای دادن یکدیگر به رسمیت شناختن شما در محل کار دریافت نیست. همچنین مهم است که زندگی خود را از کار به عنوان کم استرس که ممکن است .
5 - افکار خود شکست خورده
در مواجهه با عوامل استرسزا با نگرش اشتباه می تواند همه چیز را بدتر کند. الگوهای تفکر منفی می توانند یک وضعیت استرس زا را بیشتر در معرض استرس قرار دهند و یا ممکن است شرایط دیگری که باعث ناراحتی می شود احساس تنش کنند. این به این دلیل است که پاسخ استرس ما هنگامی رخ می دهد که ما درک تهدیدی برای رفاه فیزیکی و عاطفی خود را تجربه می کنیم یا زمانی که متوجه هستیم که منابع لازم برای رسیدگی به وضعیت را نداریم. هنگامی که یک وضعیت را بیشتر مثبت می بینیم (به عنوان مثال، به عنوان یک "چالش"، نه به عنوان یک "تهدید"، یا زمانی که ما خودمان را از نقاط قوت و منابع خود یادآوری کنیم، نه اینکه به آنچه می توانیم نادرست بنگریم، وضعیت را کمتر می فهمیم استرس زا یا تهدید
چندین روش موثر برای مبارزه با افکار خود شکست خورده وجود دارد. به سادگی با آگاهی بیشتر از این افکار و الگوهای تفکر منفی شروع کنید، بنابراین می توانید آنها را دوباره درک کنید و افکار مختلف و قدرتمندتری را انتخاب کنید. یکی دیگر از استراتژی ها استفاده از نشریات و تأییدیه ها برای رسیدن به عادت تفکر مثبت است. اگر شما خود را در الگوهای ذهنی معمول منفی و نشخوار به دام بیندازید، ایجاد یک عمل مدیتیشن می تواند به شما برای حفظ فاصله زمانی روانی و یک چارچوب مثبت از ذهن کمک کند. در نهایت، تکنیک های یادگیری آرام می تواند به شما برای جلوگیری از تفکر استرس کمک کند، بنابراین می توانید موقعیت هایی را از یک مکان متعادل تر ببینید.