گرفتن و کمک به کاهش حملات هراس
علائم فیزیکی بسیاری از ترس و اضطراب وجود دارد . برخی از شایع ترین این علائم عبارتند از تنش عضلانی و لرزش. حملات هراس اغلب با تکان دادن و تنگی نفس همراه است. تحقیقات نشان داده است که حفظ یک برنامه ورزشی منظم می تواند برای بسیاری از علائم اختلال هراس و سایر شرایط مرتبط با اضطراب امداد را تسکین دهد.
مزایای ورزش
مزایای متعدد از ورزش منظم وجود دارد. به عنوان مثال، ورزش برای بهبود خلق و خوی، بهبود سطح انرژی و ارتقای کیفیت خواب یافت شده است. ورزش در افراد مبتلا به اختلال هراس و سایر شرایط مرتبط با اضطراب می تواند راه پیشگیرانه برای کاهش فشار تنفس و کاهش احساسات ترس و نگرانی باشد. علاوه بر این، یک برنامه ورزشی منظم می تواند به کاهش علائم سایر بیماری های مشترک مانند IBS یا افسردگی کمک کند.
ورزش می تواند به کاهش مسائل رایج که اغلب ناشی از نگرانی و اضطراب است، کمک کند. اول، ورزش می تواند به کاهش تنگی و تنش در سراسر بدن کمک کند. دوم، ورزش منظم می تواند در تولید آندورفین ها، مواد شیمیایی تقویت کننده حالت طبیعی بدن که در مبارزه با درد و استرس نقش داشته باشد، کمک کند. سوم اینکه مطالعات نشان داده اند که ورزش حساسیت فرد به واکنش بدن به اضطراب را کاهش می دهد و همچنین شدت و فراوانی حملات هراس را در برخی موارد کاهش می دهد.
در نهایت، کاهش هورمون استرس که ممکن است از ورزش به وجود آید، ممکن است باعث بهبود سلامت فرد شود.
شروع یک برنامه ورزشی
آیا شما احساس می کنید آماده و انگیزه ای برای شروع یک برنامه ورزشی دارید؟ برای شروع تمرینات تناسب اندام، مهم است که ابتدا تمرینات پزشکی را برای تمرین انجام دهید.
سابقه پزشکی، داروهای جاری و شرایط تشخیصی میتواند در توانایی شما در ورزش نقش مهمی داشته باشد. گاهی اوقات افراد مبتلا به اختلال هراس توسط افزایش ضربان قلب و تنگی نفس که در هنگام ورزش اتفاق می افتد، بوجود می آیند. پزشک شما می تواند این را با شما در میان بگذارد و به شما در تعیین بهترین برنامه ورزشی کمک کند.
هنگامی که شما تأیید و توصیه های دکتر را به دست آورید، می خواهید تصمیم بگیرید که یک برنامه ورزشی مناسب برای شما باشد. گزینه های زیادی وجود دارد که به طور بالقوه می تواند باعث کاهش اضطراب شود. تمرینات قلبی یک راه عالی برای از بین بردن استرس در حالی که داشتن سرگرم کننده است. بعضی از انواع رایج تمرینات قلبی شامل دوچرخه سواری، رقصیدن، دویدن، پیاده روی یا شنا است. تمرینات قلبی، سیستم گردش خون را بهبود می بخشد، که می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند، تنش عضلانی، استراحت شبانه و افزایش انرژی را به شما کمک کند.
همچنین ممکن است بخواهید تمرکز قدرت و انعطاف پذیری را در نظر بگیرید. بلند کردن وزن می تواند ماهیچه های شما را تسریع کند و استقامت را افزایش دهد. یوگا و پیلاتیز از مزایای استفاده از کشش عضلات برای رهایی از تنش، بهبود انعطاف پذیری و احساس آرامش برخوردارند.
حفظ برنامه ورزشی
هنگام شروع یک برنامه ورزشی جدید، ممکن است در ابتدا احساسات انگیزه داشته باشید.
این انگیزه برای ورزش می تواند بسیار مفید باشد در کمک به شما در برنامه ورزش جدید خود را آغاز کنید. با این حال، داشتن بیش از حد مشتاق در ابتدا ممکن است منجر به overdoing آن است، که احتمالا می تواند آسیب فیزیکی باشد. علاوه بر این، انگیزه در طول زمان می تواند واکسینه و کاهش یابد و مهم است که از طریق تمرینات شما به سرعت سوخته نگردید.
در اینجا چند نکته برای حفظ برنامه تمرینی شما وجود دارد:
- از آن استفاده نکن مراقب باشید که ابتدا خودتان را به شدت فشار ندهید، زیرا این امر می تواند به آسیب های جسمی منجر شود. به یاد داشته باشید که ورزش می تواند سرگرم کننده باشد و می تواند به بهبود علائم هراس شما کمک کند اما نباید باعث مسائل فیزیکی شود. ابتدا آن را آهسته و در طول زمان به تدریج تمرینات خود را افزایش دهید.
- تعهد به برنامه تمرینی خود را تعهد کنید. از مدیران تاکید شده تا مادران ماندن در خانه، همه مشغول هستند. قرار دادن زمان برای کنار آمدن با ورزش به این معنی است که شما سلامتی و رفاه خود را یک اولویت مهم قرار داده اید. قبل از اینکه علائم ناخوشایند خود را بهبود ببخشید، ممکن است زمان بگذارید. برای بهترین نتایج، باقی بمانید و با برنامه ورزشی خود سازگار باشید.
- می دانید که انگیزه شما ممکن است در مراحل مختلف برنامه ورزش شما تغییر کند. اشتیاق اولیه شما برای گذر از محوشدن ناخوشایند نیست. این می تواند به شما کمک کند تا تغییرات معمول خود را کمی تغییر دهید یا گزینه های جدید ورزش را پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر شما در ورزشگاه محلی با تردمیل خسته می شوید، سعی کنید به طور محلی پیاده شوید یا به یک گروه پیاده روی بروید. این گزینه های جایگزین همچنین می توانند از مزایای اضافه کردن کمک به شما در برقراری ارتباط در هنگام ورزش استفاده کنند.
ورزش یک روش پیشگیرانه است که شما می توانید شروع به مراقبت از خود برای مراقبت از اختلال هراس کنید. مزایای زیادی برای حفظ یک برنامه منظم ورزشی وجود دارد. از طریق ورزش، شما ممکن است تغییر در اعتماد به نفس خود، کاهش اضطراب، و بهبود سلامت جسمی را مشاهده کنید.
منبع:
بورن، EJ کتاب کار اضطراب و فوبیا. 5th ed اوکلند، کالیفرنیا: نیویوربرینگ، 2011.