چگونه برای جلوگیری از استرس زندگی قبل از آن شدید می شود

همه ما می دانیم که چه احساسی دارد که تحت تاثیر استرس قرار بگیرد و این سایت دارای تکنیک های بسیاری است که می تواند سطوح بالایی از استرس را به سطوح قابل کنترل تر کاهش دهد بنابراین شما از عواقب منفی سلامتی رنج نخواهید برد. با این حال، بهترین راه برای مدیریت استرس شدید این است که از آن جلوگیری کنید یا آن را در حالی که هنوز استرس کم است و از سخت شدن و مزمن شدن آن جلوگیری کنید.

در زیر برخی از استراتژی های حیاتی است که می تواند به شما کمک کند تا روزانه روزانه از استرس استفاده کنید تا مانع از آن نگردد.

آرامش بخش

مهم است که ذهن و بدن شما را آرام نگه دارد. مراقبه ، نماز، داشتن یک خیابان خلاق، گوش دادن به موسیقی و خنده، همه کمک می کنند.

سازمان دیده بان بدن شما

قبل از اینکه زخم ها، بیماری های قلبی و دیگر مشکلات عمده سلامت از استرس را تجربه کنید، بدن شما از ناراحتی هایی مانند سردرد، مسائل گوارشی و خواب ضعیف برخوردار خواهد شد. هنگامی که شما این علائم هشدار دهنده را احساس می کنید، شروع به تمرین کردن تکنیک های رفع تنش خود کنید و قبل از اینکه مشکل بزرگی به نظر برسد، به استرس مزمن پایین می انجامید.

فعالیت بدنی

تمرین کردن هنرهای رزمی، دویدن، بلند کردن وزن یا حتی یک پیاده روی کوتاه میتواند حالت روحی و کاهش احساس استرس را با افزایش اندورفینها، کاهش سطح کورتیزول و ارائه بسیاری از مزایای دیگر.

خوب بخور

یک رژیم غذایی سالم به شما انرژی برای مقابله با استرس روزانه را می دهد و سطح قند خون شما را پایدار نگه می دارد، به این دلیل که تغییرات خلقی ناشی از کاهش سطح قند خون شما را تجربه نمی کند.

از بین رفتن وعده های غذایی و انتخاب غذاهای فقیر می تواند باعث خستگی، حساسیت بیشتر به بیماری، احساسات بیشتر استرس و احساس عمومی سلامت بد شود.

تنظیم مرزها

وجود بیش از حد برنامه ریزی شده و عجله می تواند علت قابل توجهی از استرس باشد. با اولویت بندی تعهدات خود و گفتن هیچ به برخی از وظایف می تواند به شما کمک کند که با آنچه که شما واقعا مهم است، موفق تر است، و شما زمان اضافی برای فعالیت های اضافی مدیریت استرس.

حفظ پشتیبانی اجتماعی

داشتن یک شبکه پشتیبانی از دوستان می تواند به شما کمک کند که سالم بمانید و استرس را از بسیاری جهات کاهش دهید. دوستان می توانند منابع دیگری را که ممکن است در زمانی که شما در یک اتصال قرار گرفته اند و یا یک گوش حمایتی که به شما احساس می شود پذیرفته شده و درک می شود، فراهم کنید. مطالعات نشان می دهد که داشتن حس تعلق می تواند خطر افسردگی را کاهش دهد. و داشتن یک دوست که باعث خنده شما می شود، شما را سالم تر و کم تأکید می کند.

حواس پرتی را پیدا کنید

بازی کردن، خواندن، تماشای فیلم و تلویزیون می تواند به شما کمک کند ذهن خود را از چیزی که بر شما تحمیل می کند و بر روی چیزی که بیشتر دلپذیر است، بیافزایید. گاهی اوقات این فقط شکست شما نیاز به متوقف کردن الگوی وسواس بیش از مشکلات خود و فعال کردن بدن و ذهن خود را به وارد حالت آرام. هنگامی که به استرسهای خود بازگردید، آنها ممکن است شما را تحت تاثیر قرار ندهند.

دیدگاه مثبت را نگه دارید

در طول روز، توقف و ارزیابی جریان بی پایان از افکار است که از طریق ذهن شما اجرا می شود. اگر آنها منفی باشند، سعی کنید این افکار را به شیوه ای مثبت تغییر دهید. (این همان چیزی نیست که تظاهر می کند که همه چیز عالی است، در حالی که آن نیست، یک شکل انکار است که همیشه کمک نمی کند.) با استفاده از زبان منفی کمتر در گفتار خود، به دنبال مزایای پنهان و همچنین اشکالات واضح از شرایط استرس زا و به یاد داشته باشید که این نیز باید تمام استراتژی های موثر در تفکر مثبت است که به بسیاری از مردم کمک کرده است.

راهنما اگر شما به آن نیاز دارید

اگر استرس بر توانایی شما در کار و یا لذت بردن از زندگی تاثیر می گذارد، به دنبال کمک از پزشک، ارائه دهنده خدمات بهداشت روان یا حرفه ای دیگر خود باشید. بدون نیاز به استرس، زندگی شما را تحت الشعاع قرار می دهد و انواع زیادی از کمک های موجود وجود دارد. پیدا کردن آن می تواند زندگی شما را که می خواهید و سزاوار است به شما بدهد.

کار کردن در جهت اجرای این روشها در روالهای روزمره شما می تواند راهی طولانی در جهت کاهش استرس در زندگی شما و حفظ سلامت و خوشبختی شما باشد. ابتدا گام های کودک را بردارید و خود را برای پیشرفتی که به دست می آورید پاداش دهید، و در هیچ زمان، این شیوه های جدید عادت های قدیمی است.