تفکر مثبت بیشتر درباره خودتان
اگر تشخیص PTSD داشته باشید، ممکن است با خودکامگی مبارزه کنید. علائم PTSD می تواند شدید باشد و می تواند بسیاری از مناطق زندگی یک فرد را مختل کند . در نتیجه، شما ممکن است احساس گناه یا شرم، افکار منفی در مورد خود و یا احساسات که بی ارزش و یا شکست است.
اینها افکار عمومی در افراد مبتلا به PTSD هستند اما آنها درست نیستند و می توانند برای شما بدتر شوند.
ما استراتژی هایی را برای یادگیری نحوه تمجید بیشتر نسبت به خود به اشتراک می گذاریم.
چرا کمبود خودخواهی برای افراد مبتلا به PTSD خطرناک است؟
فقدان خودخواهی می تواند تأثیر زیادی بر بهبودی از PTSD داشته باشد. به همین دلیل است:
- این روش تفکر و زندگی ممکن است انگیزه شما را برای ادامه در لحظات سخت درمانی کاهش دهد .
- این ممکن است احساس بی نظمی و ناامیدی را افزایش دهد. به عنوان مثال، شما ممکن است فکر کنید، "من شکست خورده است، پس با درمان مداوم، نقطه شروع چیست؟"
- فقدان خودخواهی می تواند احساسات قوی و شرم آور را نیز ایجاد کند که می تواند احساسات را برای مدیریت بیشتر مشکل سازد.
- در نهایت، خودکفایی کم ممکن است منجر به رفتارهای خودمحور شود. به عنوان مثال، شما ممکن است شروع به خود آسیب عمدی به عنوان یک فرم خود مجازات کنید.
خودخواهی می تواند دشوار باشد، اما برای انجام این کار بسیار مهم است. در زیر برخی از استراتژی هایی برای ایجاد احساس قوی تر از خودخواهی به شما در برخورد با PTSD است.
چگونه افراد مبتلا به PTSD می توانند خودکفایی خود را افزایش دهند
خوشبختانه، راه های زیادی برای کار کردن بر روی حس خودخواهی وجود دارد. در اینجا برخی از استراتژی های موثر را در بر می گیریم:
تشخیص دهید که شما انسان هستید اگر انتظارات بسیار زیادی را که نمیتوانید برآورده کنید، تنظیم کنید، سخت در اشتباه بودن خودتان باشید. به عنوان مثال، شما ممکن است در ذهن خود یک جدول زمانی برای بهبود علائم PTSD خود را از طریق درمان داشته باشد. اما افراد مختلف از طریق درمان در شیوه های مختلف پیشرفت می کنند. بعضی از افراد دستاوردهای فوری را متوجه می شوند، در حالی که دیگران ممکن است کمی بیشتر وقت خود را متوجه مزایای درمان کنند. تنظیم استانداردهای بسیار بالا یا انتظارات احتمال این که شما آنها را برآورده نکنید، افزایش می یابد که باعث افزایش احساس بی ارزش، بی نظمی، ناامیدی و شکست می شود . تشخیص دهید که شما انسان هستید و زمانی که شما مبارزه می کنید و یا لغزش می کنید، زمان هایی وجود دارد. این طبیعی است و در واقع یک بخش مثبت از روند بهبود است. این لحظات مبارزات می تواند به شما در تشخیص مناطق مورد نیاز برای ادامه کار کمک کند و همچنین به شما در پیدا کردن راهبردهای مقابله ای جدید برای جلوگیری از مبارزات مشابه در آینده کمک کنید.
توجه داشته باشید که منافع خود متمرکز افکار است. فقط به این دلیل که شما فکر منفی متمرکز خود را به معنی واقعی آن نیست. افکار ما عمدتا نتیجه عادت است. ما همیشه نمی توانیم به آنها اعتماد کنیم، و این به ویژه در مورد افکار منفی درباره خودمان است. چنین افکار عمدتا سبب شرم و گناه بیشتر می شود. ذهنیت می تواند یک استراتژی بسیار مفید برای مدیریت افکار منفی باشد. با توجه به افکار به شما کمک می کند تا یک گام به عقب از آنها بردارید، بنابراین با آنها ارتباط برقرار نکنید یا به عنوان حقیقت به آنها خریداری کنید. این به شدت آنها را کاهش می دهد، و در نهایت، فرکانس که آنها رخ می دهد.
تمرین خود مراقبت وقتی افراد احساس آرامش خود را کم می کنند، در معرض خطر بیشتری برای درگیر شدن در رفتارهای خود تخریبی هستند یا خود را از حمایت اجتماعی جدا می کنند. هنگامی که شما کم کم خودخواهی می کنید، بسیار مهم است که به نحوی عمل کنید که با آن احساسات مخالف باشد. به یاد داشته باشید: حتی اگر ما همواره نمیتوانیم افکار و احساساتمان را کنترل کنیم، همیشه کنترل و کنترل ما بر رفتار ما و انتخابهایی که انجام می دهیم، داریم. بنابراین هنگامی که احساس بی ارزش میکنید، با درگیر شدن در نوعی فعالیت خود مراقبتی ، به شیوه ای عمل کنید که مخالف این احساس است . برای خودت و بدنت کار خوبی انجام دهید. اگر دچار افکار یا احساسات منفی بسیار قوی هستید، مراقبت از خود ممکن است یک کار دشوار باشد. اما حتی یک فعالیت کوچک مراقبت از خود می تواند از این افکار و احساسات جلوگیری کند. همانطور که شما در مورد خودتان مراقبت می کنید، در نهایت می توانید احساسات و افکار خودخواهی را به وجود آورید.
احساسات خود را تأیید کنید راه دیگری برای افزایش خودخواهی این است که احساسات شما را تأیید کنید. ما احساسات را به صورت تصادفی تجربه نمی کنیم. آنها دلیلی دارند . احساسات جسم بدن ما ارتباط با ما است. وقتی که ما برای داشتن احساسات خاص خود را ضرب و شتم، همه ما انجام می دهیم اضطراب احساسی ما را افزایش می دهد. بنابراین، تشخیص دهید که احساسات شما مهم و معقول هستند. سعی کنید به آنچه که احساسات شما به شما می گویند گوش کنید و بفهمید که این احساسات خوب است.
کاهش رفتارهای خود مخرب. فقدان خودخواهی می تواند منجر به رفتارهای خودمحور ، مانند خودآزاری عمدی، خوردن رفتارهای اختلال (مثلا بنگینگ و محدود کردن) و یا مصرف مواد شود. این رفتارها ممکن است یک نوع از خود مجازات باشند و اگر شما نیز با PTSD برخورد می کنید بسیار مخرب هستند. اگر چه ممکن است در ابتدا احساسات پریشانی شما را کاهش دهند، اما در درازمدت آنها فقط احساس شرم، بی ارزش بودن یا بی نظمی را تقویت می کنند. مهم است که اقداماتی را برای کاهش این رفتارها انجام دهیم. استراتژی هایی که بر کنترل امیلی تمرکز شده است ممکن است برای این امر مفید باشد.
تمرین اعمال محبت. اگر احساس می کنید هیچ چیز برای کمک به خودتان وجود ندارد، پس انتخاب کنید تا به دیگران کمک کنید. رفتار با شفقت نسبت به دیگران می تواند خود خودخواهی را بهبود بخشد. علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که کمک به دیگران می تواند از یک رویداد آسیب زا به بهبودی کمک کند. برای مثال، کمک به دیگران توسط داوطلب شدن، می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، احساس موفقیت و آژانس را بهبود بخشد و احساس ارزشمندی کند.
دستاوردهای خود را به رسمیت بشناسید در نهایت، به رسمیت شناختن آنچه که انجام داده اید. به خصوص در تشخیص دستاوردهای ناشی از علائم PTSD بسیار مهم است. توجه داشته باشید که کارهای دشواری که شما انجام داده اید و موقعیت های چالش برانگیز خود را با موفقیت هدایت کرده اید. به رسمیت شناختن دستاوردهای بزرگ و کوچک. ما اغلب دستاوردهای کوچک را کنار می گذاریم، اما زمانی که PTSD دارید، هیچ پیشرفتی کم نیست. به رغم برخورد با تشخیص PTSD، برای نشان دادن قدرت و استقامت به خودتان اعتماد کنید.
خودخواهی در بهبودی از PTSD بسیار مهم است. اما این نیز یک چیز بسیار دشوار برای پرورش است. سعی کنید تمام استراتژی های بالا را بیابید و کشف کنید که کدام یک از فعالیت ها و رفتارها برای شما بهترین است. پیشرفت شما ممکن است آهسته باشد، اما حتی مقدار کمی از خودخواهی می تواند تاثیر زیادی در سلامت روانی و عاطفی شما داشته باشد.