چگونه می توانید یک مکالمه زمانی که اضطراب اجتماعی دارید

افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی گاهی اوقات از مکالمه ها رنج می برند .

برخی از مشکلات شما ممکن است تجربه کنید

• ناگهان به دلیل اضطراب زیاد می رود
• مدت زیادی طول می کشد تا شما بخواهید زیرا شما نمی دانید چگونه خودتان را ببخشید
• به طور کلی احساس رضایت در مورد اخلاق درگیر در ترک یک گفتگو

گاهی اوقات شناختن چگونگی ترک یک مکالمه به همان اندازه اهمیت دارد که می دانیم چگونه می توان به آن پیوست .

برخی از دلایلی که ممکن است بخواهید مکالمه را ترک کنید میتواند شامل موارد زیر باشد:

• میخواهید خودتان را با دیگران صحبت کنید
• میخواهم از کسی که بی ادب است فرار کنم
• نیاز به استفاده از حمام و یا حرکت به برخی از کارهای دیگر
• تمایل به پایان دادن به یک مکالمه که به هر حال به پایان رسیده است

همچنین تنظیمات متعددی وجود دارد که در آن می توانید خود را در مکالمه از جمله خود پیدا کنید

• تنظیمات کار یا مدرسه
• احزاب
• تجمعات گاه به گاه
• ملاقات های احتمالی با آشنایان
• مکالمات تلفنی

در زیر مراحل برای موفقیت مکالمه را ترک کرده اند.

چگونه مکالمه را ترک کنیم

1. اول، از لحاظ جسمی از گروه یا فردی فاصله بگیرید . خود را تا حدی کنار بگذارید و در حالی که هنوز گوش دادن به آنچه گفته می شود، شروع به عقب می کند. ایستادن اگر نشسته اید و شروع به استفاده از پاسخ های کوتاه تر به آنچه گفته می شود شروع می کنید.
2. صبر کنید تا یک مکالمه را ترک کنید و سپس دلیل خود را برای ترک آن بگویید . سفر به حمام یا گرفتن یک نوشیدنی دیگر، اگر دلیل دیگری برای ترک آن ندارید، بهانه خوبی است.

1. برای راحت تر رفتن به ترک، ابتدا می توانید به آنچه که قبلا گفته شد را خلاصه کنید، خلاصه کنید. به عنوان مثال، می توانید بگویید "به نظر می رسد که شما یک سفر شگفت انگیز داشتید! من می خواهم عکس ها را به زودی ببینم، متأسفانه، من مهلت مهمی را داشتم و باید به کار بازگردم".

1. روشن کن و ترک کن منتظر کسی نمانید که به شما اجازه دهد و پس از ترک به عقب نگاه نکنید.

چه بگویم

شاید شما در مراحل پایان دادن به گفتگو دست داشته اید، اما مطمئن نیستید دقیقا چه چیزی بگویید. در زیر برخی از نمونه هایی از آنچه که ممکن است برای پایان مکالمه بگویید بگویید.

"من باید رفتن، اما صحبت کردن خوب است."

"خب، من به شما اجازه می دهم به خرید خود بازگردم. مراقب باشید!"

"بزرگ با شما چت می کنم! من قصد دارم Dave را قبل از اینکه به خانه برسم، بگیرم".

"با تشکر از گفتگو" به زودی "(در تلفن)

"من فقط می خواهم به خودم بگویم که از توالت استفاده می کنم شاید شاید بعدا چت کنیم؟"

نکات

1. در مورد ترک گفتگو احساس بدی نکنید . کسی باید آن را در نهایت انجام دهد، و هنگامی که درست انجام شود احساسات صدمه ای نخواهند داشت.
2. در یک محیط کاری، برنامه های مشخصی را در مورد زمانیکه در صورت لزوم در تماس قرار می گیرید و قبل از ترک خود دست تکان دهید ، بسازید.
3. اگر بخواهید به دلیل آنچه دیگران می گویند ترک کنید، در نظر بگیرید که مسئولیت پذیر باشید . از سوالاتی که به مناطق دیگری از گفتگو منجر می شود سوال کنید. اگر شما در گروه هستید، دیگران ممکن است از بین بروند که کسی موضوع را تغییر داده است.
4. به طور کلی، این کمک می کند تا ایده ای درباره چگونگی مکالمه های طولانی مدت داشته باشید. در حالی که با یک دوست خوب صحبت می کنید ممکن است ساعت ها ادامه داشته باشد، بیشتر مکالمات با افرادی که نمی دانید کمتر از 10 دقیقه طول خواهد کشید. احساس بدی در مورد حرکت کردن ندارید

1. اگر واقعا در یک مکالمه یک نفره گیر افتاده باشید، این فرد را به شخص دیگری معرفی کنید تا امیدوار باشید که آن را از بین ببرید.
2. گاهی اوقات به "شبح" صحیح است یا فقط بدون گفتن چیزی صحبت کنید. این کار در یک گروه گروه با تعداد زیادی از مردم کار می کند.

تحقیق در مورد اضطراب و مکالمه اجتماعی

در مطالعه 2015 گفتگوهای افراد با اضطراب اجتماعی، نشان داده شده است که کسری در عمل مشترک موجب کم شدن خواسته ها شده است. این یعنی چی؟

در اصل، افرادی که دارای اضطراب اجتماعی هستند تمایل کمتری به مکالمات دارند، بهویژه وقتی که در مکالمه اشتراکی نکنند، وقتی فرد دیگری داستان را میگوید.

اگر چه ممکن است خود را خارش دهید تا از یک برخورد اجتماعی دور بماند، قبل از خروج، خود را تسریع کنید. حقیقتا علاقه مند به چیزی است که شخص دیگری باید بگوید. از سؤالاتی بپرسید، داستانهای مربوط به خودتان را بگویید و با شخص دیگری هماهنگ کنید.

> منبع:

_{مین سی، فای ن، صفحه AC. نقص در عمل مشترک، توضیح می دهد که چرا افراد مضطرب از نظر اجتماعی کمتر دوست دارند. J Behav Ther Exp Psychiatry 2015؛ 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}