1 - هنگامی که شما باید جعلی، و هنگامی که این Backfire؟
شما ممکن است مشاوره را شنیده باشید، "تا زمانی که آن را جعل کنید، جعل کنید"، به کسب و کار یا اعتماد به نفس کلی اعمال می شود. همچنین می توان برای فعالیت های تسکین دهنده شادی، فعالیت های تسکین دهنده استرس مانند فشار دادن لبخند، فشار دادن خود به خروج یا تکرار تصدیقات مثبت اعمال کرد. اما آیا این فعالیت ها کار می کنند یا می توانند به عقب برگردند؟ در اینجا برخی از شرایط حمایت شده از تحقیق در هنگام جعل آن کار می کند و نمونه هایی از زمانی که می تواند آسیب بیشتری نسبت به خوب انجام دهد.
2 - جعلی لبخند
شما ممکن است توصیه های هر دو روش را شنیده باشید: گچ بر روی یک لبخند هنگامی که احساس ناراحتی می کنید، تنها می تواند شما را بدتر کند و یک لبخند جعلی می تواند منجر به یک واقعی شود. ممکن است شما حتی از تحقیقاتی که از هر دو طرف حمایت می کنند شنیده باشید. پس چه چیزی است؟
در واقع، در هر صورت، هر دو درست هستند. هنگامی که شما به عنوان راهی برای سرکوب احساسات ناراحت کننده لبخند می زنید، می توانید خود را بدتر کنید. همه ما گاهی اوقات این کار را برای زمانی انجام می دهیم تا از لحاظ اجتماعی قابل قبول باشد. و بعضی از تحقیقات واقعا نشان می دهد که مجبور کردن لبخند حتی می تواند به افراد افسرده کمک کند که احساس خوبی داشته باشند. اما اگر با تکان دادن لبخند و تظاهر به ناراحتی خود، همیشه با ناراحتی کنار بیایید، این می تواند مشکلات دیگری ایجاد کند. این می تواند ناعادلانه احساس کند و می تواند بخشی از یک الگوی بزرگ دیگر از احساسات شما باشد. اگر شما یک لبخند را جعل کنید تا کسانی که به شما نزدیک هستند، افرادی که می توانند از شما حمایت کنند، نمی دانند که هر چیزی اشتباه است، این می تواند شما را از حمایت اجتماعی برخوردار کند که می تواند شما را بهتر احساس کند. بنابراین وقتی میخواهید لبخند بزنید، اما زمانی که بتوانید احساسات خود را کنترل کنید، خودتان باشید .
اگر، با این حال، شما احساس خنثی یا کمی "پایین"، لبخند می تواند کمک کند. یک مطالعه از افراد برای لبخند جعلی خواسته و اندازه گیری کرد که چگونه آنها بعد از چند دقیقه از این احساس می کنند. نتایج به دست آمده نشان دهنده افزایش احساسات مثبت به عنوان یک نتیجه از لبخند؛ در این موارد، لبخند های جعلی تمایل داشتند که منجر به واقعی شوند. محققان معتقدند این به این دلیل است که ذهن و بدن ارتباط برقرار می کنند. از نظر روان شناختی، نگرش های ما را با تماشای فعالیت های ما به عنوان یک ناظر، به دست می آوریم. بنابراین، با بیان جسمی، می توانید احساسات را تقویت کنید. (محققان همچنین متوجه شده اند که راست کردن موضع گیری واقعا می تواند احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد).
در مطالعه دیگری، افراد در یک دایره مداد یک مداد را نگه داشتند تا عضلات مشابه که برای لبخند زدن نیاز به فعال شدن داشته باشند. آنها می خواستند ببینند که آیا عمل خنده دار ممکن است احساسات مثبت ایجاد کند یا اینکه مردم هنگام لرزیدن، به چیزهایی که باعث خوشحالی آنها شده اند و این افکار به لبخند واقعی منجر می شوند، فکر می کنند. (این بدان معنی است که تقویت احساسات مثبت به دلیل افکار شاد و نه عمل لبخند زدن به خود خواهد بود.) جالب توجه است، حتی افرادی که "لبخند زدن" به دلیل داشتن مداد در دندان های خود را نگه داشتند احساس خود را بیشتر مثبت در نتیجه.
فقط برای چیزهای پیچیده، مجموعه دیگری از مطالعات نشان داد که باورهای ما در مورد لبخند نیز می تواند در اینجا تفاوت ایجاد کند. تحقیقات از دانشگاه Northwestern نشان می دهد که کسانی که به لبخند می اندیشند به عنوان بازتابی از خلق و خوی خویش می توانند احساسات شادتر را در هنگام لبخند بیشتر نشان دهند. با این حال، کسانی که می بینند لبخند زدن به عنوان یک علت شادی، به جای نتیجه آن، متوجه می شود که لبخند شایع تر در واقع اثر متفاوتی دارد. کلید در اینجا این است که اگر شما به لبخند خود فکر می کنید به عنوان چیزی است که شما انجام می دهید، زیرا شما در خلق و خوی خوب هستید، لبخند زدن اغلب به شما احساس بهتر است. اگر شما از آن به عنوان چیزی است که شما فقط انجام آن را به احساس بهتر است، شما ممکن است افزایش مثبت مثبت را دریافت کنید.
اگر این برای شما درست است، ممکن است بخواهید یک یا دو دقیقه طول بکشد و روی چیزهای مثبت زندگی خود تمرکز کنید، به یاد داشته باشید که آخرین چیز واقعا جالب که برای شما اتفاق افتاده است، یا به طور متمرکز روی چیزهایی که به شما طبیعی لبخند می زنند تمرکز کنید.
مهم است که به یاد داشته باشید این است که لبخند واقعی ترجیح داده می شود، هر چند که هر دو نوع می تواند منافع را به ارمغان بیاورد. اگر شما می توانید از چیزهایی که واقعا می تواند به عنوان یک راه برای تغییر چشم انداز خود را شاد و به خودتان احساس لبخند زدن، خوشحال است، ایده آل است. اما اگر شما در عرض چند ثانیه خودتان را در این نوع شاد قرار ندهید، یک لبخند ساده یک میانبر ساده است که اغلب کار می کند.
علاوه بر مزایای عاطفی و سلامت لبخند، مزایای مدیریت استرس نیز وجود دارد. یکی از مهمترین موارد این است که هنگام بیان یک علامت مثبت، ممکن است مسری باشد. لبخند زدن و جهان به شما لبخند می زند ، همانطور که می گوید. پیاده روی در اطراف با همه پاسخ مثبت به شما می تواند منجر به لبخند واقعی تر برای شما نیز هست.
حکم: جعلی است - اما فقط در شرایط خاص! اگر لبخند را جعل کنید تا مثبت شدن خود را افزایش دهید، این به طور کلی خوب عمل می کند اگر شما به لبخند به عنوان بازتابی از خلق و خوی شما فکر می کنید. اگر لبخند را جعل کنید تا از احساسات خود یا چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شود را نادیده بگیرید یا اگر به یک لبخند مجانی فکر کنید فقط به عنوان یک ترفند برای لذت بردن از شما، در طولانی مدت می تواند بدتر شود. و اگر شما می توانید احساس خود را مانند لبخند، این بهترین راه برای گرفتن!
3 - تاییدیه جعلی؟
تصدیق های مثبت در بعضی از محافل شخصی خود توصیه می شود. به یک معنا، آنها یک روش "ادعا" درباره خود و زندگی شما در تلاش برای ایجاد این باورها بیشتر از یک واقعیت دائمی است.
توصیه های کتاب پرفروش در اوایل سال 2000، "راز" ، به طور جزئی بر اثربخشی تأییدات مثبت تأکید شده است. اما تصدیقات توسط بسیاری از کتاب های خودآموز پر فروش نیز توصیه می شود و در سال های اخیر کاملا به دست آمده است.
اعتقادات را می توان به مندیانه های فردی تقسیم کرد و توصیه می شود که آن را به عنوان راهی برای تجدید برنامه ذهن ناخودآگاه خود برای جایگزینی باورهای منفی با موارد تثبیت کننده تکرار کنید، به خصوص هنگامی که آنها اعتقاد به خود را دارند.
اما آیا آنها کار می کنند؟ بعضی ها می گویند که کسانی که بیش از حد تصدیقات را تکرار می کنند، خودشان را فریب می دهند و در دراز مدت، بی اثر و یا حتی مضر هستند، زیرا آنها خودخواهانه هستند. آیا آنها درست هستند؟
جالب توجه است، هنگامی که به تصدیقات می آید، ناظران نقطه ای دارند. تحقیقات در واقع نشان داده است که تصدیقات مثبت در شرایط خاصی می توانند به عقب رانده شوند. به طور خاص، زمانی که مردم تکرار می کنند که معتقدند که واقعا باور ندارند یا حتی مخالف آنچه که واقعا باور دارند، ذهن ناخودآگاه این اظهارات را رد می کند و در واقع بیشتر به عقاید نسبت به ایده ها و در نتیجه بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرد! بنابراین در این راه، تصدیق های اشتباه واقعا می توانند آسیب بیشتری نسبت به خیر داشته باشند.
کلید در اینجا این است که تأثیرات زیانبارتر، آنهایی هستند که مردم وقتی که مخالف آنچه که واقعا فکر میکنند یا حداقل به طور قابل ملاحظه ای دور از اعتقادات واقعی خود هستند، تکرار می شوند. این امر برای تأییدیه هایی که تکرار می کنند که مردم اعتقاد دارند که در حال حاضر درست هستند یا اینکه اعتقاد دارند می تواند درست باشد، درست نیست. این یک تمایز مهم است، زیرا تصدیقات که با اعتقادات واقعی یکسان مطابقت می کند، واقعا در تقویت این باورها و گسترش آنها تاثیر می گذارد. اما تأییدات مثبت که با آنچه شما واقعا فکر می کنید می تواند تاثیر مثبت و مثبت داشته باشد.
یک نمونه از تأییدیه که برای کسی که با ناراحتی در مورد ظاهر خود مواجه می شود، عقب مانده است: من زیباترین زن جهان هستم. از آنجایی که از آنجا که زن در واقع احساس خود را نسبت به خودش دارد، ذهن ناخودآگاهش مبارزه می کند، و تأیید باعث ایجاد استرس می شود بدون ایجاد تغییر مثبت.
گزینه ای بهتر است: من به اندازه کافی زیبا هستم ، یا من در داخل و خارج زیبا هستم . اگر زن سعی در رژیم سالم و برنامه تمرینی متعادل داشته باشد، ممکن است تأیید هایی برای حمایت از آن ایجاد کند، مثلا من هر روز برای سلامتی و زیبایی بیشتر تلاش می کنم ، یا قوی تر می شوم ، من سالم تر می شوم، و در نهایت، من هستم قوی، من سالم هستم، من زیبا هستم
مثالهای بیشتری در اینجا وجود دارد.
غیرواقعی: من صلح و آرامش کامل و کامل دارم
واقع بینانه تر: من در تلاش برای احساس صلح ، و یا من تبدیل شدن به بیشتر صلح آمیز است.
غیر واقعی: من قوی هستم و هیچ چیز به من آسیب نمی رساند.
واقع بینانه تر: من قوی تر می شوم و می توانم این چالش را تحمل کنم ، یا من بر این موانع غلبه خواهم کرد .
غیرواقعی: زندگی من در هر حالتی که دارد، کامل است.
واقع بینانه تر: زندگی من بهتر می شود، یا من در تلاش برای زندگی بهتر هستم . (حتی بهتر است لیستی از شیوه های زندگی در حال تبدیل شدن به عنوان تصدیقات جداگانه باشد.)
این ممکن است مانند تمایز جزئی به نظر برسد، اما به ذهن ناخودآگاه شما، قابل توجه است. و مهم است که توجه داشته باشیم که اینها تنها نمونه هایی هستند. اگر تأکیداتی که "غیرقابل واقعی" نامگذاری شده است، واقعا با شما صادق است، استفاده از آنها خوب است. با این حال، اگر آنها دور و یا مخالف آنچه که شما واقعا در این نقطه اعتقاد دارند، بهتر است آنها را ملایم کنید تا بهترین چیزهایی را که می توانید در مورد خود و وضعیت خود در این لحظه باور داشته باشید، مطابقت دهید.
حکم: مراقب باشید که چگونه از آنها استفاده می کنید! اطمینان که دور از آنچه شما در واقع باور می کنید می تواند عقب افتادگی کند. تأییدیههایی که بهترین جنبههای آنچه را که قبلا به آنها باور دارید و بر آنها پی میبرید و یا شما را در مسیر درست حرکت میدهند، کلیدی هستند.
4 - جعلی بودن خروجی
تحقیقات نشان می دهد که اکستروورت ها در واقع شادتر از همتایان درونگرا هستند. آنها در زندگی نیز موفقترند. این می تواند به عنوان اخبار بد برای کسانی که به طور طبیعی به سوی درون گرایی تمایل دارند، احساس کند، زیرا تمایل به انحصاری شدن بیشتر یا کمتر، چیزی است که ما با آن متولد می شویم. با این حال، خبر خوب این است که ما می توانیم این تمایلات را به هدف با هدف آگاهانه عمل در سطوح غیر منتظره در شرایط خاص، و تحقیقات این را پشتیبانی کرده است.
در یک تحقیق، محققان از درونگرا و بیگانه ها به طور یکسان برای انجام اعمال نفوذی خواسته اند و دریافتند که درونگرایان و بیگانه ها به طور یکسان در شادی به سر می برند. در زمینه این تحقیق، "اقدام بی نظیر" به معنای اجرای اعتماد به نفس و خروج از وضعیت اجتماعی است که حدود یک ساعت طول می کشد. این متفاوت است از فشار دادن خودتان به تغییر کامل طبیعت-درونگرایانه، به عنوان مثال، پس از تعاملات اجتماعی، "زمان کمتری" نیاز دارید، و برای یک درونگرای غیرقابل تحمل می توانید این کار را انجام دهید. با این حال، اگر شما بیشتر درونگرا هستید، ممکن است از رفتار و اعتماد به نفس بیشتری در موقعیت های خاص اجتماعی برخوردار شوید، نه تنها به این دلیل که احتمالا با افراد بیشتری ارتباط برقرار می کنید و منابع اجتماعی خود را گسترش می دهید، بلکه به این دلیل که شما زمان خوبی خواهید داشت، خوشبختی را افزایش خواهید داد ، و به نوبه خود به حداقل رساندن سطوح استرس خود در روند
اگر این به نظر شما غیر واقعی به نظر می رسد، من شما را به یکی دیگر از مطالعات جالب توجه می رسانم که نشان می دهد شما تنها در این ایده نیستید. این تحقیق از درونگرا خواسته بود تا پیش بینی کند که چگونه با تحرک رو به رویشان احساس می شود و به طور مداوم دست کم گرفتن آن را احساس می کنند که احساسات خود را بیشتر تحت تاثیر قرار می دهند. این ممکن است بخشی از این باشد که چرا ما بیشتر در معرض محرومیت از زمان خود دچار مشکل می شویم - نه تنها تلاش می کند، بلکه مطمئن نیست که پاداش ارزش این تلاش است. استراحت کنید، اگر امتحان کنید، احتمالا خوشحال خواهید شد که انجام دادید. این فقط یک راه موثر برای از بین بردن استرس است اگر شما یک درونیت هستید .
حکم: جعلی است! رفتارهایی مانند اضطراب در شرایط خاص اجتماعی می تواند به هر دو نوع درونگرا و بیرونی کمک کند که احساس خوشحالی می کند.
5 - خط پایین
معمولا عبارت "جعلی آن تا زمانی که شما آن را می سازید" می تواند به حالت خلق و خوی اعمال شود. شرایط خاصی وجود دارد که ذهن ناخودآگاه شما می داند که شما آن را جعل می کنید و فریب نخورده اید. با این حال، اگر شما می توانید به سمت احساس خوشحال کننده تر و با کمترین فشار بر روی لبخند اضافی، زمانی که شما ممکن است فکر نمی کنم از لبخند، تکرار یک فکر مثبت است که شما در واقع اعتقاد، و یا فشار داخلی به سمت رفتار دوستانه، انجام دهید! اگر این احساس شما برای شما خیلی بد است و شما شروع به احساس بدتر می کنید، فعالیت دیگری را که باعث افزایش مثبت می شود را امتحان کنید.
منابع:
> A. Koriat، H. Ma'ayan، R. Nussinson. روابط پیچیده بین نظارت و کنترل در فراشناختی: درسهایی برای رابطه علت و معلول بین تجربه ذهنی و رفتار. مجله روانشناسی تجربی: General ، 135 (2006)، ص. 36-69.
> Labroo، Aparna؛ Mukhopadhyay، Anirban؛ دونگ، پینگ. همیشه بهترین دارو نیست: چرا لبخند مکرر می تواند سلامتی را کاهش دهد. مجله روانشناسی اجتماعی تجربی، جولای 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin؛ جینگ، هو؛ یانفیه، گونگ. آیا برای افرادی که دارای افسردگی جزئی هستند مفید است > smling> را حفظ کنید ؟ یک تجزیه و تحلیل بالقوه مربوط به رویداد رفتار و شخصیت اجتماعی: مجله بین المللی 2015، Vol. 43 شماره 3، p383 14p.
> چوب، JV، Perunovic، WQE، و لی، JW (2009). خودباوری مثبت: قدرت برای بعضی، خطر برای دیگران است. علوم روانشناسی ، 20 ، 860-866.
> Zelenski، جان M .؛ ولان، دینا سی. نیلز، لوگان ج. بسنر، کریستینا م. سانتوو، مایا س. وین، جسیکا E. > شخصیت > و پیش بینی عاطفی: درون گرایی صفات پیش بینی مزایای هودونیک از عمل فوق العاده است. مجله روان شناسی شخصیت و اجتماعی ، جلد 104 (6)، > ژوئن، 2013 pp.