هنگامی که یک عضو خانواده دارای اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) است ، می تواند یک چالش برای حمایت از این فرد باشد در حالی که نیازهای خود را نادیده نگیرد. شما می توانید بسیاری از چیزها را انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که رفاه حال شما در فرایند مراقبت از اعضای خانواده شما به خطر نمی افتد. اولا مهم است که درک تاثیراتی که ممکن است اختلال بر روی شما به عنوان یک عضو خانواده داشته باشد.
تأثیر SAD
اگر یک عضو خانواده بدون سابقه طولانی با SAD رنج می برد، این اختلال احتمالا بر خانواده تاثیر می گذارد. ممکن است ماهها یا سالها را نادیده بگیرید و بدانید چه چیزی اشتباه است. اگر چه تشخیص یک گام مثبت در جهت اصلاح روابط خانوادگی تضعیف شده است، اما بازسازی هنوز یک فرایند طولانی است و نیاز به کار در همه افراد دارد.
هنگامی که کسی در خانواده شما SAD داشته باشد، می تواند اثرات گسترده ای بر رفاه عاطفی خود داشته باشد. اگر همسر شما دارای SAD باشد، ممکن است احساس ترس و وحشتی داشته باشید که نمیخواهد به فعالیتهای معمول اجتماعی مانند اجتماعات خانوادگی یا احزاب پیوست. اگر فرزند شما دارای SAD باشد ، ممکن است احساس گناهی کنید، خودتان را سرزنش کنید، یا بدانید که چه کاری ممکن است انجام دهید تا باعث شود که او اختلال ایجاد کند.
متأسفانه، احساس خشم، ناراحتی و گناه باعث می شود تا شما از طرف خانواده تان حمایت کنید. طبیعی است که این احساسات را داشته باشیم، اما مهم است که یاد بگیریم چگونه احساسات خود را مدیریت کنیم تا از توانایی شما برای کمک به تداخل نداشته باشیم.
به طور کلی، دانستن محدودیت های شخصی خود و اقدامات لازم برای حفظ سلامت جسمی و روانی خود، هنگام رفع آنها، احساس راحتی می کند.
مراقبت از خودتان
در حین مراقبت از شخص دیگری، ممکن است متوجه شوید که شما مراقب خودتان نباشید.
شما ممکن است فعالیت های مورد علاقه را از بین ببرید یا از دوستان و خانواده جدا شوید. با گذشت زمان، سطوح بالای استرس ممکن است بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. به یاد داشته باشید که بازیابی یک زمان استرس زا برای شماست و مهم است که از خود مراقبت کنید.
- حفظ علاقه های بیرونی. اگر چه ممکن است وسوسه انگیز باشد که از تعهدات اجتماعی در این زمان استرس زائی عقب بیفتد، مهم نیست که منافع خود را قربانی کنید. ملاقات با دوستان، پیوستن به باشگاه ها و یا گروه های ورزشی، و یا داوطلب شدن برای یک علت که به شما علاقه مند است. داشتن زندگی اجتماعی فعال در خارج از خانواده کمک خواهد کرد که انرژی خود را شارژ و به شما کمک کند تا بهتر بتوانید به اعضای خانواده تان کمک کنید. همچنین در طول زمان استرس زیاد، شبکه پشتیبانی اجتماعی شما را فراهم می کند.
- احساسات گناه را کنار بگذارید. این تقصیر شما نیست که اعضای خانواده شما اختلال ایجاد کرده اند. SAD نتیجه عوامل بیولوژیکی و روانشناختی است که خارج از کنترل شما هستند. تمرکز بر موارد مثبت که می توانید برای حمایت از اعضای خانواده خود انجام دهید.
- مشاور خانواده یا گروه پشتیبانی را دنبال کنید. اگر تاثیر منفی این اختلال در خانواده شما بیش از حد غرق شود، مشاوره خانواده یا گروه پشتیبانی ممکن است گزینه خوبی باشد. هر دو گروه مشاوره و پشتیبانی شما را قادر می سازد تا تاثیر این اختلال را در زندگی خانوادگی مدیریت کنید و بهتر بدانید که چه چیزی از اعضای خانواده تان تجربه می کنید. گروه های مشاوره و پشتیبانی معمولا از طریق یک بیمارستان محلی، کلینیک یا سازمان بهداشت روانی در دسترس هستند.
به طور کلی، در نظر گرفتن زمان برای پاسخگویی به نیازهای خود، انرژی و صبر بیشتری برای کمک به اعضای خانواده خود در مقابله با SAD به شما خواهد داد. اگر شروع به احساس سرخوردگی کنید، یک روز را در یک زمان بگذارید و تمرکز خود را بر روی تعادل بین ارائه پشتیبانی و زمان برای خودتان تمرکز کنید.
> منابع:
> انجمن اختلالات اضطرابی آمریکا کمک به یک عضو خانواده
> مرکز اعتياد و سلامت روان اختلالات اضطرابی: راهنمای اطلاعات.